Knieschmerzen - Patellaspitzensyndrom loswerden [Teil 4]: Krafttraining Quadriceps 🏃

Du hast Schmerzen unterhalb oder neben der Kniescheibe nach oder während sportlicher Belastung (Reizung der Patellasehne, auch Läuferknie, Patellaspitzensyndrom genannt) und fragst dich, was du dagegen tun kannst? Deine Schmerzen sind nicht mehr ganz so schlimm und du kannst Übungen zur Kräftigung der Muskulatur machen?

In diesem Video erfährst du, wie du den Quadriceps (vorderer Oberschenkelmuskel) effektiv trainierst und Kraft aufbaust und dabei gleichzeitig deine Schmerzen reduzierst.

INHALT
0:00 Intro
0:52 Erklärung Exzentrisches Training und Heavy Slow Resistance Training
3:34 Exzentrisches Training 1: Kniebeuge
5:20 Exzentrisches Training 2: Lunges (Split Squat)

Übungen zur Aktivierung der Hüftmuskulatur findest du hier:

Wenn du noch kein Krafttraining machen kannst aufgrund der Schmerzen, ist das hier das Richtige für dich:

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Woher nehme ich diese ganzen Informationen?
Ich habe viele Jahre Erfahrung als Physiotherapeutin im Bereich Orthopädie und Sport. Ich arbeite seit mehreren Jahren im Bereich der funktionellen Bewegungsanalyse: Ich schaue mir jeden Tag die Bewegungsmuster von Menschen an und finde heraus, was der Grund für ihre Beschwerden ist.

Falls Du Wünsche und Anregungen hast, schicke mir deine Kommentare!
Deine Sarah

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[bastienmarek]

Die Rastplatzklo-Kniebeuge. Die beste Squat-Anleitung ever :-D

[Kosaune]

Hi Sarah, danke für Deine Videos :) mir wurde im Sommer nach vielen Stunden auf dem Rennrad eine (Verschleisserscheinungen an dieser Sehne) von Orthopäden diagnositiziert. Ich habe nun drei Monate Sportpause gemacht und möchte nun langsam wieder mit dem Aufbautraining beginnen. Denkst Du, das eignet sich auch bei diesem Krankheitsbild? Und kann ich begleitend dazu mit Deinem gestuften Einstiegsplan zum Schienbeinkantensyndrom wieder ins Lauftraining einsteigen? Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen :)