Mehr Muskelwachstum durch richtiges Dehnen - wissenschaftlich belegt? | Dr. Malte Puchert

Richtig dehnen für mehr Muskeln - wissenschaftlich belegt? | Dr. Malte Puchert

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Dr. Malte Puchert: Wissenschaftler (Molekularbiologe/Zellbiologe/Anatom/Immunologe), Dozent, medizinischer Fitnesstrainer, Biologie-/Chemielehrer

[aaronbeck-vvvc]

Deine Art und der Kanal sind für jeden sportlich Interessierten eine absolute Bereicherung.
Vielen Dank für deine Mühen und mach weiter so, du kannst mit deiner Expertise noch eine Menge interessante Themen bearbeiten und uns daran teilhaben lassen!

Ich würde mich sehr über das Thema Super-Satz freuen😉

[mario]

Könntest du mal ein Video darüber machen, wie bzw. wo man richtig wissenschaftlich recherchiert?

[jonass]

Sehr informativ! Ich kann das auch sehr empfehlen. Ich mache das tatsächlich schon seit einigen Monaten intuitiv genau so, wie du es beschrieben hast, zwischen den Sätzen meiner Haupt-Brust-Übung. Ursprünglich aufgrund eines Rats von meinem Physio, weil ich eine Zeit lang einen stechenden Schmerz und ein "knacken" in meiner Brust hatte, auch außerhalb des Trainings. Beides ist durch das Dehnen zwischen den Sätzen verschwunden und meine Gains haben auch eher profitiert. LG

[Feuernudelkopf]

Schönes und interessantes Video. Ich persönlich stretche mich 2 mal die Woche aber das dann nur an Ruhetagen meist am Wochenende. So genieße ich alle Vorteile vom stretching unabhängig von meinem Training😉👍

[MA-xxzv]

00:43 🏋‍♂ Dehnübungen direkt vor dem Krafttraining können zunächst die Muskelleistung beeinträchtigen.
02:06 📊 Aktuelle wissenschaftliche Artikel deuten darauf hin, dass Dehnübungen während des Trainings das Muskelwachstum fördern könnten.
04:21 📚 Studien deuten darauf hin, dass Dehnungen zwischen den Sätzen während des Krafttrainings die Hypertrophie fördern können.
07:22 🧠 Verschiedene Muskeln reagieren unterschiedlich auf Dehnung, mit unterschiedlichen Auswirkungen auf die Hypertrophie.
10:10 💡 Dehnübungen zwischen den Sätzen können das Muskelwachstum fördern, vorausgesetzt, sie sind kurz (20–30 Sekunden) und es folgt eine ausreichende Pause.
11:03 🔬 Mögliche Mechanismen für eine durch Dehnung verursachte Hypertrophie umfassen die Aktivierung von Ionenkanälen, die Dehnung der Titinfasern und die Abflachung des Zellkerns.
14:05 💪 Kurze Dehnübungen zwischen den Sätzen, insbesondere bei schwächeren Muskeln, können nach jedem Satz von Vorteil sein, sind aber nicht notwendig.

[peterlustig]

Direkt abonniert! Ich liebe Kanäle die sich von BroScience abheben und wirklich sinnvolle studienbasierte Impulse bieten

[Georgios_]

Da hab ich fast alles richtig gemacht, ohne das ich diese Info hat. Danke war ein sehr gute Informatives Video Top 🙂👍

[Climate.Realist]

Also selbst bevor ich das Video gesehen habe:

Vollkommen egal ob das Dehnen positiv oder negativ auf den Muskelaufbau zu werten ist. Dehnen ist unglaublich wichtig für mich und damit ein essentieller Bestandteil in meinem Ziel mich durch Sport gesund und gut zu fühlen.

[AlecMcLaw]

Super informativ wie immer.
Stellt sich, wenn man das weiterdenkt, in dem Zusammenhang die Frage, wie das stark der Effekt ist, während des Satzes bei der Längskontraktion stakt in die Dehnung des Muskels zu gehen.
Denn zum einen heißt es, dass die Hypertrophie bei der Bewegung im gedehnten Zustand des Muskels höher sei, als im eher verkürzten Bereich (was u.a. auch konform mit der Aussage "drehen direkt nach der Belastung" wäre), zum Anderen sagst Du, dass die Dehnung ohne nachfolgende Erholungsphase kontraproduktiv in Bezug auf die Kraft des Muskels ist und damit die stärke des Muskelreizes tendenziell wieder hemmen würde. Damit würde man den Effekt dann wieder negieren. Nun ist natürlich die Dehnungsphase hier deutlich kürzer, aber es fehlt eben auch komplett die Erhöhungsphase.

[Dutch]

Wenn ich nicht einschlafen kann, dann mach ich deine Videos an.

Klappt dann wunderbar.

Danke dafür.

😉

[natipathy]

Sehr aufschlussreich, cooles Video :)

[smalltropolis]

Ich hatte fast ein Jahr lang Last mit einem Schulter Impingement. Und vor dem Training habe ich mich immer ausführlich gedehnt und gestrecht.
Bei der Physiotherapie hat man mir empfohlen nicht vor dem Training, sondern nach dem Training ausführlich zu stretchen und mich auch mit meinem Körpergewicht hängen zu lassen …
Abgesehen von ein paar Minuten laufen, trainiere ich vor dem Training jetzt immer die Rotatorenmanschette. Seit dem habe ich so gut wie keine Schmerzen mehr. Fazit, stretchen nach dem Training fahre ich deutlich besser.

[therealcarlxii]

Wirklich interessant. Danke für das Video.

[Krokodil-von-Lacoste]

Wie immer, bester Mann! Werde ich zwischen zwei Sätzen deadlifts mal ausprobieren. Wobei ich es eher für Bizeps bräuchte 😂

[Yahulaedits]

Sehr interessantes Thema! Das hat mich ebenfalls schon sehr lange beschäftigt, das und Aufwärmsätze. Das sind halt Broscience Themen, die man wohl oder übel irgendwann aufschnappt, bei mir jedoch nie in Verbindung mit Muskelgewinn, sondern Verletzungsrisikosenkung. Was ich aus meiner Erfahrung sagen kann ist, dass mir Aufwärmsätze nicht geholfen haben, und den Muskel so weit ausgepowert haben, dass ich nur mit 70 % one rep max trainieren konnte, darum hab ik das weggelassen. Stretching hingegen habe ich bei Pushübungen und während des Unterarmtrainings eingebaut, direkt nach der Übung wie hier erwähnt, aber vlt 10sec und nicht mehr. Ob und wie viel das gebracht hat, kann ich nicht sagen, hat sich aber für mich persönlich gut angefühlt, deshalb hab ik das weiterhin gemacht :D

[garygrinder]

Mir ist interessanter weise aufgefallen, dass ich das schon unbewusst beim Training anwende. Es ist für mich ein angenehmes Gefühl nach einem harten Satz in die Exzentrik zu gehen und da ein paar Sekunden zu verbleiben. Wirklich Erfolge bezüglich des Wachstums konnte ich aber dadurch nicht feststellen.

[captngum]

Richtig gutes Video, vielen Dank. Kannst du vielleicht auch ein video über Mobility machen? Oder gibt es das schon.

Bin über Roberts Livestream auf dich gestoßen und muss sagen deine videos sind super informativ vielen Dank dafür.

[pilledupmind]

Sollte da nicht noch ein Video über NoFab bzw. YesFab und Muskelaufbau kommen? Ich frag für einen Freund.










Nur ein Scherzchen. Gutes Video und mit Trailer :D sehr nice

[haonn]

Danke für deine Videos! Sehr cool! Könntest du vielleicht mal ein Video über diese "neue" Oxford Studie machen, dass die Anti-Baby-Pille Brustkrebs Risiko deutlich steigert? :)

[grandmasterrossi]

Bin in dem Zusammemhang mal über den "Mechano Growth Factor" gestoßen, klang damals logisch. A la Bro Science baut das Dogg Crap Training sowas mit ein...fühlte sich vor 10 Jahren gut an als ich es mal versucht hatte 😅