10 TIPS TURUN BERAT BADAN DALAM 1 MINGGU

Social Media :
INSTAGRAM :

For Business/Endorse :
CP : [phone] (Daisy)

Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)

[rizkigunawan]

Turun berat badan dalam 1 minggu

1. Tidak makan pagi atau tidak makan malam
2. Tentuin jam disiplin makan
3. Prioritaskan Protein
4. Jangan ketemu minyak goreng
5. Jangan ketemu gula pasir
6. Kurangin susu, madu, buter, olive oil
7. Olahraga saat perut kosong/saat bangun tidur
8. Stay aktif/ jangan mager
9. Istirahat yang cukup
10. Atur nafas, ibadah, Dekat dengan keluarga, Dekat dengan alam, Ikhlas/bijaksana.

[moejangyayachannel]

Sudah 6 bulan ikutin cara om ade turunin berat badan awalnya BB 96 sekarang 76.. Target 74 di tahun 2025 semangat....

[indrianimulyanti]

1. Tidak makan malam dan pagi
2.tentukan jendela makan
3.karbo +lemak ganti protein
4. No minyak goreng dan margarin
5 no hidden sugar dan gula pasir, banyakin makanan alami
6. Kurangi susu, oatmeal, powder protein, madu, jus, butter, mentega
7. Bangun tidur langsung olahraga,
8 stay active .5000 langkah perhari
9. Istirahat yang cukup
(Kamar rapi, gelap, sejuk, kurangi toxic lingkungan)/

[ulyaofficial]

10 tip menurunkan berat badan dalam 1 minggu :
1. Tidak makan pagi atau tidak makan malam.
2. Pilih jendela makan kita (jam disiplin makan, misal makan jam 10-18, jam 12-20 dll).
3. Karbo dan lemak ganti dengan protein
4. Selama 7 hari jangan bertemu minyak dan margarin.
5. Selama 7 hari jangan bertemu gula pasir.
6. Stop sementara beberapa makanan yg di asosiasikan oleh kita sebagai makanan sehat, yaitu susu, oatmel, protein powder, madu, butter/olive oil, jus.
7. Bangun tidur langsung olahraga dalam kondisi perut kosong.
8. Selalu aktiv (misal utamakan naik tangga daripada lift dll)
9. Istirahat cukup (fokus kepada kamar yg rapi, sejuk, gelap/tidak terlalu terang)
10. Iman, imun, kesayangan (dekat dgn keluarga dll), dekat dengan alam, no judgement, ikhlas

[raksasax]

Bismillah 2025 turun 10kg, semangat semua !!!

[adeeverth]

Saya uda coba sendiri dalam seminggu lebih 4 hari turun bb 3 kilo mulai dengan batasi asupan karbo saya mengantikan dengan banyak protein yang masuk dalam tubuh, dan saya ngga konsumsi gula klo pun saya ingin meminum kopi atau teh harus tanpa gula dan saya berhasil menurunkan bb saya, jendela makan saya benar " saya kurangin dalam sehari saya makan 2 kali mulai buka di jalan 11.00 dan tutup di jam 18.00 dan saya uda merasakan sedikit turun bb 3 kilo dalam 1 Minggu lebih dan di sela" itu saya perbanyak aktifitas fisik apa saja saya kerjakan pokoknya badan ini saya gerak-gerakin dari yang simpel menyapu halaman rumah dan masih banyak lagi semogah saya tetap konsisten untuk menurunkan bb saya untuk teman" semua juga tetap semangat ya 😇

[vikawidjaja]

Ikutin diet IF BB saya september 2024 75kg. Sekarang Januari 2025 63kg. Target di 2025 52kg. Semangat buat teman2 yang pengen sehat sekaligus bonus BB turun😍❤

[fitrahaini]

Sharing :
Kalau ngandelin hanya olahraga saja spertinya agak kurang maksimal. Harus 3 hal yg di rubah dan di perhatikan.. pengalaman diri sya alhamdulillah berhasil turunin BB hingga 12kg secara bertahap meskipun awalnya alami kegagalan jatuh bangun susah payah tuk turun sampai akhirnya sya memulai ubah cara makan saya dan menu makanan yg saya makan. Saya tetap makan nasi tp selalu hrs ada sayuran, telor terserah mau di rebus, balado, semur. Krn saya doyan ayam jd sya gak bosan makan ayam. Tahu tempe... krn sya sudah stop konsumsi gula pasir, tepung²an, santan. Jd gak sulit bagi saya ketika minum teh selalu gak pake gula, pecinta air putih jg.
Buah sya makan pisang, pepaya, melon, semangka, nanas, alpukat, apel malang.

Setiap hari saya selalu mengusahakan untuk bergerak aktif trs jd dlm 1 harian gak banyak yg namanya rebahan dan duduk². Saya selalu cari kesibukan apapun itu di rumah di tambah lg sya piara kucing jd aktifitas sya makin tambah banyak, blm lg ngurusin orgtua, wara wiri jd sibuk trus dan bergerak trs. Pagi selalu jalan pagi sambil kena panas matahari pagi/senam dance aerobik di rumah via youtube/latihan beban di rmh dan saya selalu dlm keadaan perut kosong setiap x olahraga.

Gak ada yg namanya ngemal ngemil palagi jajan kekinian bahkan makanan model mie ayam, bakso, sosis, nuget, otak², dimsum, siomay, gorengan dan smua hal makanan manis sekalipun sudah sya stop lama.

Makan trakhir jam 5 sore lewat dari itu tdk makan malam sampai besok paginya. Tdk ada yg namanya makan mlm kecuali konsumsi air putih saja.

Malam cepat ngantuk dan cepat tdr. Itu saja yg saya lakukan slm ini akhirnya sya bs mendapatkan body goals tanpa berhenti yg namanya berolahraga sampai skrg. Bagi sya olahraga udah sebuah kewajiban bukan lg gaya²an kya kebanyakan orang palagi jika di jalanin dgn santai, sabar, rajin, rutin dan yg paling penting adalah KONSISTENSI DIRI.

untuk menunjang performa olahraga saya beli sepatu beberapa merk yg benar² nyaman dan aman di gunakan saat jalan jauh jaraknya agar tetap stabil, biar lbh semangat lg beli baju olahraga dgn berbagai varian agar dalam 1 minggu bs gonta ganti varian baju hingga sepatunya 👍😊

Langsing itu BONUS, Alhamdulillah ya Allah 🤲

[kristinapujihastuti]

Nitip catatan biar selalu semangat. Pertengahan Januari 2025 BB 60kg, target 50kg, TB 154. Udah IF 4hari ini, msh belum clean2 bgt makan dan minum, tp perut sm badan sdh berasa enteng, alhamdulillah, semoga tetap konsisten. Niat ikut IF krn TD tinggi dan badan udah nunjukin signal buat ubah pola hidup. Semangat diriku sendiri. ❤

[ikayunitasari]

Saya sudah menjalankan IF yg diajarkan mas Ade selama hampir 2 th..
Dari bb 80an skrng 68an..
Itupun tidak terlalu disiplin krn masih suka mkn krupuk, kripik, kue2, roti, gorengan dll..tapi tidak serakus dulu, hanya sekedarnya saja 😂..tapi nyemil itu hanya di jam jendela makan saja..
Skip mkn pagi & malam..
Olga diusahakan jln pagi setiap hari, olga utk otot kadaang..
Usia saya skrn otw 53 th
Tb 168 cm..
Alhamdulillah ketemu yt mas Ade dan bisa turun BB dan masih terus berproses sampe hari ini..
Terimakasih ilmunya mas Ade, sehat selalu 👍🙏🏻

[dinanovira]

Ini hari ke 5 sy tanpa minyak, karbo apapun, gula, susu, protein powder, buah yg terbatas dan tiap jam 6 pagi olahraga functional training. Alhamdulillah turun 2, 4 kg. Terima kasih bang Ade Rai atas inspirasinya, edukasi dan motivasinya. Sy 50 thn, menopause, kerja kantoran tp berusaha stay aktif. Baru 5 hari lingkar perut berkurang byk. Sampai hari ke 3 msh lemas, badan menyesuaikan diri, hr ke 4 dan hr ini (ke 5) sdh berenergi spt biasa. Rencana inshaAllah hr ke 7 pas sabtu hiking ke gunung dgn elevation gaun 400-500m jarak 10km.

[anitasmarani]

tips turun BB in 1 minggu : ubah perilaku kita, ubah mindset, sel tidak sensitif lagi kpd insulin karena kebanyakan makan karbo; gula darah naik, diabetes, peningkatan resiko penyakit jantung, pembengkakakn pembuluh darah, stroke, resistensi insulin ; so kurangi karbo ; 1. tidak amakan pagi atau yidak makan malam ; 70 % tidak makan dan 30 % makan dari 24 jam ; jendela makan diatur/dirubah ; 2. pilih jendela makan/ jam disiplin makan ; misalnya makan di jam 10 sd 18 .00 (variasikan dan rotasikan in menentukan jendela makan; 3. karbo dan lemak ganti jadi protein ; badan membutuhkan extra energi untuk mencerna sehingga butuh protein, hanya protein yg merelease hormon kenyang; 4. tidak ketemu margarine dan minyak goreng 5. tidak konsumsi gula pasir termasuk gula pasir tersembunyi (saos, kecap, minuman berenergi, ultra process food/makanan olahan 6. stop makanan yg diasosiasikan sbg makanan sehat (a. susu/penyebab inflamasi pembuluh darah karena mengandung lakotosa b. otameal c. snack bar 4. kurangi madu 5. butter dan olive oil kurangi 6. juice/gula dari buah ; fruktosa yg hanya bisa dimetabolisme hati ) 7. olahraga segera setelah bangun tidur ; trigliserida dari lemak di perut buncit akan dipecah setelah olahraga 8. tetap olahraga sepanjang hari, jangan mager, jgn diam saja, minimal 5000 langkah perhari, pilih tangga dari lift, pilih angkat belanja, pilihjalan jauh 9. istirahat/tidur cukup; tips tidur ; a. bangun dan tidur di jam tg sama b. fokus dg kamar yg rapi, jgn berantakan b. kamar yg gelap drpd yg terang c. kamar yg sejuk drpd yg panas 10. mengurangi stress ; fokus pada nafas yg teratur, panjang ; dekat dg keimunan, keimanan, org yg dikasihi, dekat dg alam, no judgement (sosmed tiap hari jgn diambil hati, struggling tobe right, punyai keikhlasan, bijaksana, menerima apa adanya, bukan menerima apa yg seharusnya,

[pangestuindah]

G kerasa menggurui ya. Keren penyampaiannya. Jd betah nontonnya. Bener2 kaya temen yg ngasih saran, g maksa, tp kaya pgn bgt ngelakuin sarannya.

[daraindahg]

Sehat selalu om ade rai, saya anak kedokteran dan semua yang om ade rai ajarkan itu semua base on ilmu kedokteran, awzlnya saya 55 sekarang jadi 47 karena 1. Lepas kecintaan sama makanan, hanya gunain makanan untuk energi sehari hari bukan tujuan 2. Hobi puasa, nambah pahala dan beneran kurusan dengan syarat makan sekaki habis puasa aja jangan ditambah tambah segala macamnya 3. Gula kurangi pelan pelan lama lama ga pake gula udah bisaa, karna sy lerempuan juba kurangin teh supaya ga anemia terus (teh buat iron flushing jadi ga terserap besi ke tubuh

[adeariniarasyad]

1. Tidak makan pagi dan tidak makan malam
2. Pilih jendela makan kita (jam disiplin makan)
3. Karbo dan lemak, ganti dengan protein, krn protein lebih mengenyangkan
4. 7 hari tdk makan minyak goreng dan margarin
5. 7 hari tdk konsumsi gula pasir
6. Stop sementara makanan yg biasanya di asosiasikan sehat, susu, oatmeal, protein powder, madu, butter/olive oil, jus buah
7. Olahraga ketika perut kosong (bangun tidur)
8. Stay active (pilih tangga dari pada lift, jalan kaki dll)
9. Istirahat yang cukup, supaya bs optimal pembakaran lemak tubuh kita
10. Jaga supaya tdk stress (nafas yg teratur spy relax), dekat dengan keimanan perbanyak ibadah, dekat dengan orang yg kita kasihi, dekat dengan alam, jgn baper, punya keikhlasan (berusaha menerima apa adanya)

[SalitaMailisa]

Halo Om Ade....Alhamdulillah akhirnya mulai IF 26 Jan 2025, BB 71kg, IF 16/8 (1 hari) lanjut 22/2 (3 hari), barusan timbang dah 69, 6 kg....Woow senang bgt, ada progress, No Carbo, No Sugar....target 1 bln turun 5-10 kg, Doain yah teman2

[hendrapraditya]

Mentri kesehatan yang sebenarnya. 👑
Menuju Indonesia sehat dan kuat bersama Ade Rai. 💪

[susilowati]

Intinya diet itu sih menahan diri, kalo bisa menahan diri dari keinginan makan yg berlebihan. Tapi syuliiit syekali melihat kesukaan makanan 😢😂. Yuu bisa yuu 2025 langsing lagi

[kumakun]

Selalu suka saat Mas Ade bilangnya "bukan ide baik", instead of "itu salah."

[Yujincute]

Kalau udh mulai off track selalu nonton video om ade rai biar termotivasi lagi ~