Oberschenkelschmerzen außen | Dieser Muskel ist Schuld in 91% der Fälle

Du hast Schmerzen am Oberschenkel außen, oft ist dafür ein verspannter tractus iliotivialis zuständig der wiederrum vom tensor fascia latae (TFL) aufgespannt wird.
Der TFL versteckt sich relativ klein an der außenseite unserer Hüfte .
Wie wir diesen lösen und somit die lästigen Schmerzen beseitigen erfährst du in diesem Video.

Mit den informationen wünsche ich dir wie immer viel Erfolg!


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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädische Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training die dir helfen wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfrstige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Schön das du dabei bist!:)

Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg


Dein Medical Fitness Trainer


- Luke Brandenburg tractus iliotibialis oberschenkelschmerzen

[FabiN.]

Vielen Dank für dieses Video! War kurz vor der Verzweiflung wegen anhaltenden Schmerzen an Oberschenkel Aussenseite und stechenden Hüftschmerzen. Ich mache CrossFit und als erstes kommt von jedem Therapeuten und/oder Arzt ein "ah sie machen CrossFit, kein Lustigerweise kritisieren sie den Sport, aber helfen kann einem am Schluss doch keiner. Nach nur 2x die Übung machen mit dem Ball, waren die Schmerzen um ca. 80% weniger. Ich bleibe im wahrsten Sinne des Wortes "am Ball" und danke dir vielmals für die tollen Übungen!

[wilma]

Danke, endlich den ausschlaggebenden Punkt gefunden, der direckt ankommt. Habe schon seit Monaten Schmerzen an der linken Seite, und einen sogenannten Entengang. 👍

[violettajesic]

Ich danke die von ganzem ❤. Hatte so üble Schmerzen das i h nicht wusste wohin mit mir. Die Ärzte waren ratlos. Vor Schmerzen hab ich mir einen Zahn in 2 Hälften zerbissen als die Attacken anfingen.
Habe die Übung grade ausprobiert und bin begeistert von der sofortigen Linderung der Schmerzen. Werde die Übung regelmäßig machen.
Vielen Dank für deine Arbeit

[longjohnsilver]

Bester Mann! Hab auch immer mal wieder hier und da immer mal wieder Probleme und deine Videos helfen sehr! Danke für deine tolle Arbeit und die ganzheitliche Betrachtung. Auch deine "outside the box" Ansätze treffen den Nagel meist auf den Kopf. Es sollte mehr von dir geben!

[smsdos]

Wow Luke .Hab über einem Monat schmerzen und das hat jetzt wirklich geholfen. Danke dir

[oldnoliver]

Bindenspanner und iliotibialis mit nem TENS-Gerät zu bestromen, hat bei mir auch sehr gut geholfen. TOP-Video.

[susannehuester]

Mit dem Ball alleine war der Effekt nicht so stark aber die Hantelstange hat mein Bein bis in den Fuß rein entspannt. Vielen Dank für die ganzen Videos, deine Erklärungen sind gut zu verstehen und die Übungen mega effektiv.

[baumwollevonschafen]

Toll! mein linker Oberschenkel krampfte seit 3 Tagen rum, sodass es bis in die Rücken-/Hüftpartie zog. Selbst Massagen, Kytta Salbe und erst Kühlen und am Ende Wärme halfen nur bedingt. Dann hab ich dein Video gefunden, hab meinen Massageball ausgepackt und mich mal auf den Bogen gelegt... ich musste 3 Mal ansetzen, hab dann aber urplötzlich nach ca ner halben Minute gemerkt, wie sich mein Oberschenkelmuskel entspannt. Bin dann noch was liegen geblieben und hab festgestellt, dass der Auflagepunkt des Balls nach ein paar weiteren Sekungen immer weniger weh tat. Faszinierend! Danke für diese tolle Übung, sie hat wirklich sehr geholfen.

[robertkrauer]

Hallo Luke. Ich danke dir von ganzem ❤. Hatte seit Wochen zunehmend immer üblere Schmerzen 🤕und keine Ahnung, woher das kommt, was das ist und was ich dagegen tun kann 🤔. Mein Arzt konnte zwar diverses ausschliessen, war dann aber ratlos.
Habe die Übung grade mit einem alten Tennisball 🥎ausprobiert und bin begeistert von der sofortigen Linderung der Schmerzen. Fühle mich momentan wie neu Geboren ☺ und sehr erleichtert. Vor allem weiss ich jetzt dank deinen kompetenten Erklärungen was das ist und was ich dagegen tun kann. Besten Dank dafür.
Was ich immer noch nicht weiss, woher das kam und was ich allenfalls prophylaktisch dagegen tun kann.
Werde die Übung jedenfalls bei bedarf machen.

[johannaorleans]

super Info... "hilf dir selbst, sonst hilft dir keiner" nimmt große Bedeutung ...

[haraldhaase]

Ich bin fasziniert. Das funktioniert!! Danke!!!

[jordambee]

Alter! Bester Mann. Du bist mein Life Saver! Konnte nicht mehr schlafen vor Schmerzen. Tags davor gemeint aus dem Stand 10km Langlauf zu machen, Jungfernfahrt.

[liebediegerechtigkeit]

Genau die Schmerzen habe ich.Mit dem Ball 🎾 ist super 👍 hat mir gleich bisschen geholfen. Bleibe dabei ❗️🙏

[j.g.]

Seit Monaten schlaflose Nächte und Schmerzen in Hüfte und Knie die ohne Schmerzmittel nicht mehr aushaltbar waren. Der Orthopäde sagt, dass ist ein typisches Frauen-X-Bein-Problem, da kann man nichts machen.
Heute dein Video gefunden und zum 1.Mal seit Monaten sind die Schmerzen wenigstens erträglich. Danke !

[janosbavaria]

Endlich habe ich eine Lösung gefunden für ein Leiden welches mich schon lange quält - ich werde das möglichst bald probieren. Ich habe in dem Muskel oft das Gefühl einer gespannten Seite wie bei einem Kontrabass wenn ich die Hüfte drehe - immer nur abends wenn man zur Ruhe kommt, auf dem Sofa, später im Bett - habe schon etliche Besuche bei allen möglichen Spezialissten durch und jeder erzählt was anderes. Linderung habe ich wenn auch nur kurz bei einer Thaimassage erfahren wo genau hier mit den Füßen angesetzt wird... so kann ich das auch endlich selbst lösen 👍🏻 danke & weiter so

[LukeBrandenburg]

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[claudiahuber]

Hallo Luke, endlich habe ich ein effektives Werkzeug gegen meine Schmerzen in der Hand! Danke für die gute Erklärung! Ich werde regelmäßig die von dir vorgeschlagenen Übungen machen - statt der Eisenstange verwende ich die Einsteckrolle meiner großen Faszienrolle, die ist auch sehr brauchbar. Ich freue mich auf weiteren Input. Liebe Grüße, Claudia

[Xandos]

Dankeschön, ich hoffe jetzt weiterschlafen zu können.
Konnte das mit dem Ball leider nicht machen, aber das mit der Stufe und die seitliche Bewegung hat mir jetzt gerade den Schmerz beseitigt.

[SindySchmidt-qpmf]

Dankeschön hab beim Sport übertrieben und schmerzt tierisch😅🙈 Gute Sofort Hilfe.

Denke das Video hilft zum gezielten Aufwärmen für das nächste Training oder ein bestimmten Tipp, zum Beispiel Plank vor dem Training oder so. Bin eher so direkt Start ready aber Push aber Jetzt schmerzt es doch😅 ganz schön.

[aaron.]

Video an sich gut aber bitte hört doch auf mit diesen Prozentsachen im Titel. Irgendeine erfundene Zahl wird hingeklatscht damit das Video glaubhafter sein soll