Higiene del sueño explicado por especialista

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Antes se creía que cuando dormíamos el cerebro se desconectaba y dejaba de funcionar, hoy en día se sabe que durante el sueño el cerebro sigue funcionando e inclusive en el sueño mas profundo se ha registrado que la actividad cerebral es muy parecida que cuando esta despierto.

Dormir cada vez se hace un problema y con el tiempo vamos a la cama a dormir mucho mas tarde, cosa que no es conveniente para nuestro cerebro. De allí nace la necesidad de crear unas normas o pautas a la hora de ir a dormir lo que se conoce como higiene de sueño, en este video se explica las normas básicas de higiene de sueño para eliminar el insomnio y como las debes aplicar noche a noche.

Normas de higiene de sueño:

- Siempre ten una hora para ir a dormir y para despertar.
- Usa la cama solo para dormir.
- Realiza un protocolo previo para ir a la cama a dormir.
- Tu ultima comida o bebida en la noche no debe ser tan tarde.
- La temperatura de la habitación debe ser de 24 a 26°C.
- La habitación debe ser totalmente oscura.
- La habitación debe estar libre de ruido.
- No uses televisión dentro de la habitación.
- Suspende el uso de celular dos horas previas de ir a dormir.
- Realiza actividad física hasta las 5 pm.

Si aplicas las normas anteriormente anotadas conseguirás acabar con el insomnio de una manera sencilla sin necesidad de usar medicamentos ni otro tipo de terapias llamadas naturales.

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