Tension muscular explicada, ¿por que mis musculos se sienten tensos?

Aprende porque sientes tensión en tus músculos, trapecios, hombros o lumbares, de la mano de un fisioterapeuta experto en dolores musculares.

Bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance.

Para dar respuesta a la primera afirmación vamos con un ejemplo simple. Sin sentir en absoluto tensión en mis isquiosurales al agacharme hacia delante encuentro que no puedo siquiera tocar el suelo. Mis isquiosurales se encuentran acortados, lo que reduce la amplitud de movimiento. Por lo tanto, tengo unos isquiotibiales bastante cortos, pero NO tengo tensión en los músculos.

Paralelamente, vemos muchos pacientes con "tensión" en el trapecio superior pero con absoluta normalidad en su longitud muscular. Tras este ejemplo, podemos confirmaros que la primera afirmación es falsa. Además, la tensión muscular no es lo mismo que el endurecimiento del tejido muscular.
Estudios realizados por Andersen et al. en 2010 confirmaron que el incremento de la sensibilidad al dolor en el trapecio no está asociado con el endurecimiento del tejido.

Por tanto, lo creas o no, es imposible palpar la rigidez o medirla con un algómetro. De hecho, los investigadores encontraron que los puntos de mayor dolor se encontraban en si mismos más blandos, podéis encontrar el enlace a este artículo abajo en los comentarios del vídeo.
Así que concluimos que la segunda afirmación tampoco es cierta.
Lo que nos deja solo con la opción nº3 que afirma que la tensión es solo una sensación subjetiva molesta.
Entonces, ¿Por qué experimentamos rigidez?
En ocasiones, experimentamos rigidez cuando tenemos que asumir ciertas posturas durante largos periodos de tiempo. Imagina, un largo viaje en coche o permanecer sentado con tu ordenador durante todo el día.
Estas situaciones conducen a una disrupción de la circulación sanguínea que afecta especialmente a los nervios del área afectada creando una situación de isquemia lo que indica al cerebro que tenemos que movernos de nuevo y asumir una nueva postura.
Sin embargo, si nos centramos en la rigidez crónica podríamos argumentar, por ejemplo, que los trapecios superiores se encuentran crónicamente sobrecargados simplemente porque están débiles, y no son capaces de afrontar el esfuerzo al que le sometemos en el día a día. Más probable es que otros factores contribuyan a ello como el estado general de salud, el estrés, la dieta, el sueño o el estado emocional los cuales juegan un papel en todas las condiciones crónicas. En este caso, el impulso de dolor no proviene solo de una nocicepción mecánica, sino más bien, de una sensibilización periférica o central a la necesidad de una mayor circulación sanguínea.
Por lo tanto, teniendo toda esta información en cuenta está claro porque los estiramientos no son una buena opción ya que, aunque pueden tener un efecto analgésico a corto plazo si el musculo no está acortado y la tensión incrementa la sensibilización del mismo no tiene sentido estirarlo más.

¿Qué ocurre con otras técnicas de trabajo de tejido blando como el Foam-Roller?
Basado en estudios, sabemos que es imposible romper adherencias en el tejido con el uso del Foam Roller.
Lo que si pueden conseguir las técnicas en el tejido blando es la inhibición en la asta dorsal de la médula, provocando analgesia, aunque, de nuevo, con efecto solo en el corto plazo.
Al mismo tiempo, el problema con estas técnicas es que ellas, en sí mismas, provocan dolor, al ser molestas lo que aumenta de nuevo la sensibilización local.

Hablemos sobre cambiar de postura, un punto importante es ser más consciente sobre tu postura y, principalmente, evitar permanecer en la misma durante largos periodos de tiempo
cambiándola más a menudo.
Esto funciona en casos en los que la tensión está asociada a la nocicepción o dolor mecánico.
Sin embargo, no hay evidencia clara de que una mala postura, en sí misma, sea la causa del dolor u otros problemas.
Así qué recuerda la mejor postura es siempre la siguiente postura.

Por último, tenemos ejercicio y entrenamiento de fuerza.
Aunque la mayoría asocian el entrenamiento al desarrollo de tensión muscular esto solo es verdad por a un corto periodo de tiempo durante el entrenamiento o uno o dos días después.
Sin embargo, a largo plazo el entrenamiento de fuerza puede incluso llevar a un aumento de la flexibilidad. Piensa en los ejercicios cuando tienes que generar fuerza excéntricamente al final del rango de movimiento, como por ejemplo el peso muerto rumano. El musculo, estará obligado a adaptarse alargándose.

Sin embargo, más importante en nuestro caso es que el entrenamiento de fuerza crea adaptaciones locales en el musculo lo que lo hace menos susceptible a sufrir estrés metabólico y sobrecarga. Además, el ejercicio tiene un efecto analgésico y puede reducir la inflamación lo que puede reducir la sensibilización del sistema nervioso central.

[NMileidys]

Muy bien explicado! Por COVID y otras razones del día a día pasé casi un año sentada frente al computador o acostada descansando. No caminé, estire o hice ejercicio en casa. Muy mal! Hoy que comienzo movimientos m cuerpo reacciona de forma distinta y con dolor. Poco a poco voy reactivando!

[hmorice]

Me gusta mucho como siempre hacés referencia a estudios científicos. Hay muchos profesionales que no lo hacen y casi que hay que creerles por fe. Sigan así! Excelente!

[soprad]

Hola a mi el traumatólogo me prohibió hacer ejercicios de pesas, pero veo esto tiene lógica. De igual modo cuando levanto un bolso me tira el trapecio y me agarra hasta andiedad por la tensión.
Intentare realizar un poco de ejercicio para probar. Gracias 🙏🏼

[silviovega]

Perfecta la explicación y forma de sobrellevarlo!! Felicitaciones por el excelente vídeo! Estoy haciendo justamente eso y los resultados son notables! Gracias

[minimalcorrect]

Con qué frecuencia hacer ejercicios de fuerza?
Se pueden hacer todos los días?

[veraarroyo]

Después de años de fisios y de ejercicio que me recomendaban (natación y pilates) apenas mejoré (soy violinista), y la única solución que encontré fue la Técnica Alexander, una reeducación del uso de nuestro cuerpo y de cómo nos movemos a lo largo de nuestras tareas cotidianas. Ha sido un cambio radical que ha ido a la raíz del problema y ya no necesito hacer tanto ejercicio como hacía antes (ahora sólo hago equitación una vez a la semana), si bien sí necesito moverme y no estar fija a lo largo del día.

[JayBru]

Yo incluso lo achaco directamente con el consumo de cafeina. A la hora de estudiar noto una tensión en el cuello y en la zona maxilo facial. Y he notado que sólo surge conforme con una cantidad determinada de consumo de cafeina. Cómo dices en el video. Todo está en el equilibrio. Por cierto, buen vídeo

[butifarrospain]

La natación estilo crol serviría para fortalecer los trapecios?

[milerchavezageles]

Gracias por video a hora se que hacer ejercicio de fuerza es lo mejor para mi tencion muscular y mi insomnio

[gerardmoreau]

Tengo tencion en todo mi cuerpo ya que me encuentro es un estado de stres grande los los brazos y manos me tiritan despues de hacer fuerza y las piernas las siento debiles con dolor en la parte lumbar si me agacho me tiembla la parte abdominal este video me despejo algunas dudas gracias

[diegoespinoza]

Cuando hablo mucho o me exalto me da dolores fuertes de espalda media que puedo hacer? :(

[celihannahamui]

qué pasa cuando hay inflamación en los músculos por mucho tiempo? es por algo nervioso? es por el estrés?? cómo se puede bajar la inflamación ? esto sucede además al hacer entrenamiento de fuerza...

[aliciatorres]

Cuales ejercicios me recomiendan.hace dos anos fui operada de rodilla, tube remplazo total de ella, .todavia no puedo dollar bien la rodills, es decor no la llevo a Los 90 grados.

[elautenticoj]

Hola amigo . Gracias por tu video ..voy aprobar con pesas ....pero una pregunta de cuantas libras es lo que deve uno usar ..las pesas....espero me puedas ayudar

[AllisterLo]

Yo tengo mucho estrés acumulado, estoy muy flaquito y siempre siento como si me ardieran, en las noches me siento cansado y cuando estoy por dormir, no puedo conciliar un buen sueño

[andrestoledo]

He ido a varios físio y nada nadie puede quitarme ese dolor de nuca y cervicales dolor en el cuello. Muchos puntos gatillos hombros y omoplatos

[nicolefdz]

Saludos, en la parte izquierda de mi espalda el músculo está sobresalido más que el otro será debido a esto?
Realice unos ejercicios aquí en YouTube sobre tensión muscular y sentí un gran alivio en la espalda
Por favor responder si sigo haciéndolos el músculo sobresalido volverá a su estado normal?

[gameplayg]

Buenas doctor una vez puje con mucha fuerza para orinar y desde ese dia tengo sensacion de que algo esta sobre mi piel como si algo rozara mis musculo y que esta mis nalgas y se irradia hasta todo la pierna y la espalda aveces llega hata mis brazos solo recuerdo que antes de que me pasara estuve haciendo ejercios kegek y despues de eso me dio problemas para orinar y cuando puje con mucha fuerza senti esa presion sobre los musculos que podria ser? Hace poco me saque ecografia de mi piso pelvico y sale que esta contraido . Pero eso podria ocasionar esa sensacion que tengo que hay algo que presiona mis musculos. Que padaria si lo dejo asi podria darme alguna enfermedad o algo?

[celeledesma]

como estas

Yo tengo recta la cervical

Y a hora se me pone dura la cara ('no es dolor nada me duele )'

Toda la cara se me pone como dura que teng q hacer me asusta😓😓😒

[djnacho]

buen video! que opinas sobre las plataformas vivratorias? sirven para algo? gracias!