6 aliments riches en glucides

Voici 6 aliments riches en Glucides:

-Riz brun (Asie, Monde entier)• Glucides : ~75 g pour 100 g (cru).• Propriétés : Source de glucides complexes, riches en fibres pour une libération progressive de l’énergie. Idéal pour l’endurance.

-Manioc (Afrique, Amérique du Sud, Asie)Glucides : ~38 g pour 100 g (cuit).• Propriétés : Aliment énergétique, il est sans gluten et riche en amidon, idéal pour reconstituer les réserves de glycogène.

-Pain complet (Europe, Monde entier)• Glucides: ~45 g pour 100 g.Propriétés : Contient des glucides complexes et des fibres, offrant une libération progressive d’énergie.

-Plantains (Afrique, Caraïbes)Glucides : ~32 g pour 100 g (cuits).Propriétés : Fournissent une énergie durable et sont riches en vitamines B6 pour le métabolisme énergétique.

-Miel (Monde entier)• Glucides : ~80 g pour 100 g.Propriétés : Source naturelle de glucose et fructose pour une énergie immédiate. Très utile pendant ou juste après un effort.

-Dattes (Moyen-Orient, Afrique du Nord)Glucides: ~ 75g pour 100g• Propriétés: Très énergétiques et riches en glucose, elles sont idéales pour une recharge rapide avant ou après un effort intense.

Conclusion
Ces aliments, riches en glucides complexes ou simples, offrent une source d’énergie adaptée aux besoins des sportifs. Pour un jeune footballeur ou un athlète, il est important d’équilibrer les glucides simples (énergie rapide) et complexes (énergie soutenue pour des performances optimales.

Astuce : Consommez des glucide simples (comme les dattes ou le miel) juste avant ou après un effort pour un boost rapide d’énergie, et privilégiez les glucides complexes (riz brun, avoine, patate douce) pour les repas avant un entraînement ou un match.#football #sports #nutrition #nutritionsportive #perfection_sports

[Wilt__erTM]

Je te suit sur tiktok et quand je m'entraîne au foot des fois je regarde tes vidéos pour m'entraîner (BORDEAUXXX)