Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на все тело | Моя любимая функциональная тренировка на все тело

Фитбол: универсальный спортивный снаряд, сидение с неустойчивой опорой, отличный массажер или замечательный инструмент для оздоровления всего тела?

Каковы преимущества тренировок на фитболе?

Как правильно выбирать фитбол (мяч для фитнеса) при покупке?

Положительные эффекты тренировок на фитболе:
1. Укрепление мышц, похудение, коррекция фигуры, уменьшение целлюлита;
2. Включение в работу глубоких мышц-стабилизаторов, обычно бездействующих;
3. Оздоровления позвоночника и профилактика остеохондроза;
4. Уменьшение боли в суставах и частоты возникновения обострений при артрозах суставов;
5. Улучшение координации и тренировка вестибулярного аппарата;
6. Стимуляция пищеварения, гармонизация нервной и гормональной систем;
7. Снятие стресса и улучшение общего психоэмоционального фона.

В данном видео демонстрируется универсальный и очень эффективный комплекс упражнений с фитболом на все тело.

Особенный акцент делается на укрепление мышц кора: пресса, ягодиц, бедер и спины.

Комплекс желательно выполнять 2-3 раза в неделю. Начинающе могут выполнять по 1 подходу каждого упражнения. Людям со средним уровнем подготовки необходимо выполнять 2-3 подхода каждого упражнения

Техника безопасности: тщательно соблюдайте технику выполнения каждого упражнения, как рассказано и показано в ролике.

Противопоказания: серьезные заболевания-сердечно сосудистой системы, тяжелые травмы и заболевания позвоночника, первый триместр беременности и проблемы с ее течением, обострение воспалительных заболеваний внутренних органов и острые инфекционные заболевания.

Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк

Таймкоды:
00:00 - Тизер;
00:19 - Почему полезно тренироваться на фитболе;
00:51 - Положительные эффекты тренировки на фитболе;
02:14 - Как правильно выбрать фитбол при покупке;
03:39 - Вступление к комплексу (техника безопасности);
04:09 - Разминка на фитболе;
05:26 - Работа тазом (тазовые часы) на фитболе;
07:37 - Прокаты мяча под спиной;
08:45 - Скручивания на мяче (упражнение на пресс);
09:40 - Растяжка всей передней поверхности тела на мяче;
10:07 - Плечевой поворот на фитболе;
11:25 - Rollout на фитболе (упражнение на пресс);
12:33 - Планка на локтях на фитболе (разные варианты выполнения);
14:09 - Прокаты телом на мяче с выходом в планку на прямых руках;
14:56 - Упражнение Щучка или Пика, или Горка;
16:21 - Подтягивание коленей к животу из исходного положения планка на прямых руках (упражнение на пресс);
16:59 - Упражнение верхом на фитболе (для внутренней поверхности бедер);
17:51 - Лягушка на фитболе (упражнение для ягодиц и бедер);
19:19 - Мостик на прямых ногах (одно из лучших упражнений для позвоночника);
20:43 - Мостик с подкатом (упражнение на спину, ягодицы, заднюю поверхность ног и подколенные сухожилия);
22:17 - Ловим ногами мяч (упражнение для внутренней поверхности беда);
22:48 - Передача мяча из ног в руки (упражнение на пресс);
23:44 - Вращение мяча ногами, лежа на спине (упражнение на ноги и пресс);
24:29 - Боковая планка с поворотом на фитболе (упражнение на все мышцы кора для среднего уровня подготовки);
26:37 - Заключение.

#Фитбол #ФитболТренировка #MindfulFitness

[Кити-рз]

Мячик (подарок) скромно стоял в уголочке, пока я не увидела Вас и не поняла насколько я распустила себя😱 мотивируя климаксом и токсичными отношениями😬. Первый раз удалось сделать лишь 3 упражнения и лошадь сдохла😁. На сегодня(2 день) я дошла до середины комплекса. Уже получше, но я ещё и мячика боюсь. Мне кажется, что он лопнет подо мной или я рухну головой об пол. Завтра продолжим, буду без фанатизма продвигаться по чуть- чуть. Вы отличный мотиватор🤗

[JamilyaZaripKyzy]

Добрый день Елена! Благодарю Вас за прекрасные упражнения. Низкий Вам поклон за то что делитесь с нами упражнениями! Желаю Вам крепкого здравия, счастья, везение в жизни, достатка и процветания! ❤❤❤

[НатальяДмитриева-зв]

Очень полезный и эффективный комплекс упражнений.

[ЛюбовьОлесюта]

Комплекс упражнений просто БОМБИЧЕСКИЙ!!!
Как всегда БРАВО
и огромное
СПАСИБО

[ludmiladinkelmeier]

Как всегда, шикарно, Очень приятно видеть эту элегантную женщину Елену!!!👍♥️♥️♥️♥️🌹🌝🍒

[annapotanina]

Потрясающе! Сколько вам лет? Очень понравился комплекс упражнений. Взяла на вооружение для своей тренировки. Сегодня доделаю те упражнения, про которые забыла прошлый раз. Прекрасные объяснения!

[ЗояТихомирова-гб]

Спасибо большое, Елена!! Вышла на Вас❤ среди многих мне Вы больше всего подошли..и подача, и голос такой приятный..., форма супер..подписалась!!❤❤❤🎉

[jetjet-gioh]

Не знаю вашего возраста, но не могу не отметить, Елена: Вы невозможная красотка!

[kristika]

Очень качественный комплекс! Каждое упражнение на своем месте, полезно! Спасибо🌹

[ОксанаСаяпина-мж]

Фух, очень классный комплекс! Кажется не трудный, ну очень эффективный. Аж устала. Спасибо большое.👏🤗♥️

[ОльгаКокорина-нт]

Первый раз мне настолько сильно всё понравилось! Елена вы супер! Спасибо большое! ❤

[tatmix]

Елена Прекрасная! Огромное спасибо за комплекс! Мяч получает новые возможности и я вместе с ним! Есть к чему стремиться! Вы просто супер тренер!!!

[gormonal_yoga]

самый лучший комплекс на мяче, отлично прочувствовала все мышцы

[ТатьянаД-йд]

Шикарный креативный тренер. Очень довольна, что подписана на ваш канал. Один ваш внешний вид уже вдохновляет наше тело на подвиг! ❤

[ВикторияЛушина-зь]

Здравствуйте!) удивительно, что не видела Вас раньше на этом канале! Елена, вы очень хороши!) четкий голос, четкие команды, боевой настрой и при этом грамотный подход! Процветания, удачи!)

[larissalora]

Лучший комплекс упражнений на просторах интернета!
Спасибо Вам!💖🐝🌹

[СветланаКалашникова-пч]

Елена, давно уже "знакома" с фитболом. Люблю эти тренировки. Ваша тренировка супер. Большое спасибо.🌹

[ЕленаСмирнова-рх]

При моих болячках и огромном весе 105 кг мне доступны только первые 4 или 5 упражнений. Вот и начну с них. Спасибо за комплекс!

[Владлена-фк]

Благодврю за этот комплекс, очень откликнулся после перенесённого ишиаза поясницы.

[ludmiladinkelmeier]

Спасибо, умница!Замучила меня, но я безумно рада, я очень люблю этот мяч!И только последнее упражнение не получилось!!!Благодарю, благодарю, Прекрасная Елена!👍👍👍♥️💖💖♥️🍒Нюрнберг