Πως να ΜΗΝ κάνεις προπόνηση για μυϊκή υπερτροφία

[PavlosMalovaniets]

Το video δεν το έκανα για να κράξω τον Χρήστο (ο οποίος μου είναι συμπαθής).
Το βίντεο το έκανα για να μην δοκιμάσετε κάτι παρόμοιο, διότι δεν είναι καθόλου ιδανικό για μυϊκή υπερτροφία.

Για να πούμε κάποια ακόμα πράγματα επί του θέματος:
- Ή κούραση δεν είναι ένδειξη καλής προπόνησης.
- Η γράμμωση είναι θέμα διατροφής, δεν χρειάζεται να λιώνεις στις πολλές επαναλήψεις.
- Οι τεχνικές προπόνησης όπως τα superset, dropset δεν έχουν κάποια μαγική ιδιότητα να χτίσουν μύες.
- Αν δοκιμάσεις κάτι παρόμοιο, την επόμενη μέρα θα νιώσεις "πρησμένα" και "πιασμένα" τα πόδια σου λόγω φλεγμονών. Αυτό δεν σημαίνει ότι μεγάλωνουν.
- Κάνοντας έτσι προπόνηση το πιο πιθανό είναι να σταματήσεις το set λόγω περιοριστικών παραγόντων (κάψιμο, καρδιαγγειακό κλπ) και όχι επειδή έφτασες όντως κοντά στην μυϊκή εξάντληση.

Μπορώ να γράψω αρκετά ακόμα, αλλά το θεωρώ περιττό μιας και τα έχω εξηγήσει όλα αυτά σε προηγούμενα videos.
Αυτό που δουλεύει καλύτερα για μυϊκή υπερτροφία είναι η "βαρετή/μονότονη" προπόνηση.

[andreaxhelo]

Φίλε έχει βάλει τα γυαλιά σε όλους.Μεγάλο RESPECT 🙏.Με έχεις βοηθήσει απίστευτα. Ευχαριστώ που μας ανοίγεις τα μάτια. Πραγματικά μεγάλο ευχαριστώ.

[dimitris]

Τους έχεις στάξει όλους φίλε μπράβο σωστός!!!!

[stefanoszachariadis]

Εγώ θέλω (με όλο το σεβασμό που σου έχω και το λέω σοβαρά αυτό) να πω πως ενώ έχεις απόλυτο δίκιο σε αυτό που λες, θέλω απλά να τονίσω ότι μια προπόνηση δεν έχει υποχρεωτικά ως στόχο την μυϊκή υπερτροφία. Πχ ένας αθλητής του bjj με προπονήσεις μυϊκής υπερτροφίας μόνο δεν θα βοηθηθεί όσο θα μπορούσε συνδυαστικά με άλλες προπονήσεις περισσότερων σετ με έμφαση στην μυϊκή αντοχή με ελαφρώς λιγότερη αντίσταση (βαρος) απ ο, τι θα χρησιμοποιούσε σε μια προπόνηση με στόχο τη μυϊκή υπερτροφία. Με κάθε εκτίμηση το αναφέρω αυτό, συνέχισε το περιεχόμενο αυτό, είσαι από τους πιο σωστούς!

[stratoskaramaniss]

Είσαι ο πιο σωστός, ο περισσότερο ακριβής και πάντα με τις κατάλληλες παρατηρήσεις και προτάσεις...
Πρακτικές δοκιμασμένες στην διάρκεια των χρόνων και επιστημονικά αποδεδειγμένες...
Όμως ξαναμπές...
Είναι περισσότερο εντυπωσιακό να ακούς σωστά πράγματα από κάποιον που είναι μέσα....
Οι περισσότεροι λένε πιπες, κάνουν πιπες...
Και απλά έχουν το τρέν και κάνει όλη την δουλειά

[soulassasins]

Παυλαρα συνέχισε έτσι...όποιος θέλει ακούει...όποιος δεν θέλει ας κάνει ταρζανιες...οι περισσότεροι κάνουν τέτοια κ τα παρατάνε σε βάθος χρόνου γιατί δεν αντέχουν ή βλέπουν ότι αποτέλεσμα δεν υπάρχει και κάποιοι τραυματιζονται...

[steve-szfs]

Gia muikh endhnamwsh ti eidous proponishs xreazete?

[Charapos]

Παύλο σε αγαπάω τα λες τόσο απλά και περνάς τόσο εύκολα ότι για να δεις αποτελέσματα είναι πιο απλό από όσο νομίζει ο κόσμος. Έχω μάθει ήδη πολλά από εσένα συνέχισε έτσι 💪💪💪

[vaio_s]

Παιδιά καλά όλα αυτά απλά κάποια στιγμή θα ήθελα να δω κάποιον από τους αθλητές που ακολουθώ να κάνουν μια πλήρη προπόνηση από τη στιγμή που πατάν στο γυμναστήριο μέχρι τέλους… και με τα διαλείμματα μέσα και με το post workout…oλα δλδ και ας πάρει 1 ώρα το βίντεο…

[feelingood]

Χαχαχα 😅 Ο καλύτερος είσαι φίλε και με μεγάλη διαφορά! Ολοι οι άλλοι να'χαμε να λέγαμε..! Είσαι πάντα to the point χωρίς περιττές φανφάρες και μουφατζιλικια, συνέχισε έτσι απολαμβάνω πολύ τα βίντεο σου και έχω μάθει πολλά. Σε ευχαριστώ!

[parfot]

Οκ, τι να κάνουμε δηλαδή αντί για αυτά??

[kostasaekara]

Τα dropset και τα supersets είναι εξαιρετικές τεχνικές για να αυξήσεις την ένταση στην προπόνηση σου και άρα προσφέρουν παραπάνω υπερτροφία.

[mariosv.]

Συμφωνώ απόλυτα στα tips που δινεις για μυϊκή υποτροφία. Ενα ερώτημα όμως που δεν είναι αρκετά συνηθισμένο είναι πόσο συχνά και ποσο σκληρά χρειάζεται να γυμναστει κάποιος για συντήρηση της μυϊκής του μάζας? Υπάρχει κάποια έρευνα που να δίνει απάντηση σε ένα τέτοιο ερώτημα?

[antonis]

Τωρα που ξεκιναει καλοκαρι να βαλω ×5 φορες την εβδομάδα; (εκανα ×4 και ειμαι αρχαριος)

[kostastzou]

Κουράζεις μύες, γυμνάζεις μύες
Απλά πράγματα τα άλλα είναι περιττά

[Παναγιώτηςωστόπουλος-δθ]

Είναι κρίμα ο κόσμος και νέα παιδιά να ακούνε τον Κόγια και τους Κόγιες γενικώς. Πολύ ωραία τα είπες στο βίντεο. Υ.Γ. Ιδέα μου ή στο τέλος του βίντεο ο Κόγιας την αμόλησε.

[kpachtas]

Έχεις κάποιες σπουδές επάνω στο αντικείμενο;

[andreaspetrou]

Mporis na kanis ena video poso na pigenoume kato sto mixanima me tin presa angled leg press

[spyrosdou]

Τι γνώμη έχεις για κάποιους που κάνουν κάποιες ασκήσεις πχ πιέσεις ώμων 18 σετ το θεωρεις ανούσιο;;

[kourades]

Πως γίνεται όμως Παύλο όλοι αυτοί να έχουν καλά σώματα; Οπότε σημαίνει ότι κι αυτό δουλεύει, άσχετα αν ο τρόπος που προσεγγίζεις εσύ, δουλεύει καλύτερα (σε μένα σίγουρα)