7 Причин Почему Твои Плечи не Растут - Избегай Их

Эти Причины Тормозят Рост Ваших Дельтовидных Мышц.
В этом видео вы узнаете 8 причин или ошибок из за которых ваши дельтовидные мышцы не растут, и в особенности боковой и задний пучки, которую и дают плечам всеми желанную шарообразную форму.
И первая распространенная ошибка заключается в том, что вы слишком много внимания уделяете передним дельтам, но недостаточно уделяете внимание боковым и задним пучкам. Одним из самых основных упражнений для плеч в программе каждого является жим над головой. Но К сожалению, в жиме над головой основной акцент идёт на передние дельты
И это нас приводит ко второй причине переходя - неприменения прогрессии нагрузок.
И здесь очень интересно, когда дело доходит до жима лежа, многие атлеты пытаются превзойти тот вес, который они подняли за неделю или за месяц до этого, что хорошо, потому что увеличение нагрузки, которую вы оказываете на свои мышцы, стимулирует их рост.
Что приводит нас следующей ошибке – отсутствие циклирования и периодизации нагрузок. Поймите если вы будете постоянно увеличивать рабочие веса от тренировки к тренировке, рано или поздно вы упрётесь застой. Веса перестанут расти и следовательно мышечные объёмы тоже. Поэтому чередуем хоть иногда тяжёлые мало - повторные недели с более лёгкими много – повторными.
Например сделали пару тяжёлых недель на 4 - 6 повторений, прокачали силушку, затем пару недель на 8 – 10 повторений, и потом хотя бы одну разгрузочную много - повторную неделю ¬на 15 - 20 повторений. В такие недели вы будете давать возможность вашим суставам, Центрально нервной и имунной системе восстанавливаться по максимуму, и следовательно прогрессировать в разы эффективнее.
Следующей ошибкой является выполнений упражнений на плечи в конце тренировки или просто слишком позднее выполнение упражнений на плечи. Многие исследования, в том числе рандомизированное контролируемое исследование, показывают, что упражнения и группы мышц, которые вы тренируете в первую очередь, дают наибольшую пользу.
Следующая распространёная ошибка это то, что большинство людей не тренируются в полную амплитуду движения, особенно при выполнении таких упражнений, как жим над головой. Если вы из тех, кто действительно делает жим над головой до упора, когда в следующий раз пойдете в спортзал, посмотрите, как большинство людей выполняют жим с гантелями, штангой или тренажером над головой.

Далее у нас это доминирование трапеций. Некоторые люди чувствуют, что упражнения для плеч и особенно для боковых дельт, мах там, больше нагружают трапеции чем плечи. Из-за этого из трапеции растут как сумасшедшие, а их плечи в аутсайдерах. Это может быть сложной ситуацией, потому что, к сожалению, невозможно стимулировать только ваши дельты, не задействовав при этом и трапециевидные.

Еще одна проблема, с которой вы можете столкнуться, особенно когда увеличиваете рабочие веса, заключается в том, что вы недостаточно полностью выполняете общий тренировочный объем. если вы тренируете плечи только один раз в неделю или делаете только пару подходов то это, вероятно, это и есть причина, по которой ваши плечи не растут.

[ильяколсанов-ск]

Ну с махами ты конечно загнул, 6 повторов)делаю по 20-25 повторов при весе 90кг с 5-8 кг, растут лучше многих, кто поднимает по 15-20 кг, плечи откликаются на многоповторку, а не на веса, сустав очень подвержен с большим весом к травме

[jonblack]

Мне 38 лет, и первый раз в жизни заметил что начали расти мои дельты, и это после того как взял 8-10 кг гантели, и начал делать 15-20 повторений.До этого всю жизнь делал 6-8 повторений, и с весом побольше 10кг

[pushokkesha]

Шикарные советы, особенно на длительную дистанцию. Плечевой сустав будет болеть через год 5:45

[алексейпротонин-уб]

Мне очень помогли швунги и разводка маленьких гантелей в наклоне с задержкой в верхней точке. Швунги это упражнение читерное, масса набирается сумасшедшая. Начинал первый рабочий подход с 70 кг на 20повторений, завершающий 120 на пять. Тренировка дельт раз в неделю не более 6 тренировок,

[ZigTech-wy]

Главный секрет роста плеч - средний вес и много повторений (15-20 или на отказ)

[rappandatrap]

Плечи растут от подконтрольных повторений на 15и более раз, тяжелый стиль имеет место быть, только при поставленной технике. Автор не уточняет про углы в жиме гантелей на плече и советует делать в максимально опасной траектории движение, для того что бы делать тяжелые жимы на 6 раз в правильной амплитуде нужно делать это прежде всего подконтрольно и вывести локти вперед, хотя бы под 30 градусов или вы рискуете получить травму плечевого сустава, так-как при локтях в линию с телом в плече трутся друг об друга 3 кости, а при такой амплитуде - это 100% травма всего за пол года такого тренинга. Берегите себя и свое здоровье прежде всего. Всем благ и комфортной среды обитания

[_AbUser]

Однако любопытно! Ролик вроде обычный ни о чем судя по картинкам, но вот инфа реально стоящая, ТК сам все эти штуки делаю и знаю все перечисленные касяки)))

[nikitozsss]

Сколько я тренил, НАЧАЛ чувствовать, да все СКА, от МНОГОПОВТОРКИ )) особенно ПЛЕЧИ )) от 6 раз они расти не будут, а большие веса, убьют суставы или иные травмы...дотягался так, разрыв мениска, спина и плечо хрустит ) щас вот четкий вес, РАЗМИНОЧНЫЙ раньше, ток многоповторки ) все збс растет )) качество техники и медленная...сразу жесткость рисовка, постоянное чувство наполненности...

[Welikiy-Magistr-ua]

порой когда делаешь на среднюю дельту то чувствуешь нагрузку не только на неё а и на мышцу запастья и вот тут то это надо тщательно ощущать следить за этим чтоб всё же больше тренировать именно среднюю дельту!!

[Andreybrutal]

На днях смотрел видео, где здоровый амбал доказывал обратное. Он в течении 40 секунд делал разведение на плечи с маленьким весом - пампил их. За 40 секунд выходило плюс-минус 30 повторений.

[nitanita]

С большими весами вообще не чуствую нагрузку, делаю многоповторку до отказа и маленкими весами, плечи просто отваливаются.

[СССРСталин-яу]

Если генетикой не даны круглые плечи, то хоть что делай. Всё зависит от того у какого какие мышцы в приоритете. Все делают одно и тоже примерно, тока одних плечи есть, а у других нет

[PaladinVegas]

я по 10-12 махи в сторону делаю на плечи, ну и перед собой 5ти килограммовой, очень тяжелое упражнение, когда начинал заниматься впервые спустя детство было вообще тяжело делать это упражнение! Занимаюсь от себя, для себя просто так

[DogmasterUA]

Спасибо. На мой взгляд, очень толково! Как бы свели воедино все многолетние наработки) Успехов!)

[ValmerKill]

А для чего вообще нужно, чтобы плечи выглядели? Если боковые пучки нее используются в функциональных упражнениях, то какой смысл их наращивать. Скорей всего их функция это стабилизация.. главное быть, а не казаться.

[ТимурИбрагимов-щю]

4:50 что за упражнение? На что дает нагрузку?

[aristov.fitness]

Не (задние, передние, средние) дельты, а пучки дельт. Дельта - плечо. У нас оно одно а не 3. И делится на пучки.

Не очень как-то складывается доверие, когда нет даже правильной формулировки))

А так уже давно все понятно.
Хочешь большие плечи?
Махи через стороны, и обратные бабочки. Никогда не видел ни у кого передние пучки отстающие. На других базовых упражнениях можно доработать.

А вот по поводу шести повторений, я бы пожалуй согласился. Всё-таки многоповторка больше подходит для химиков.

Для натурального спортсмена нужен постоянный рост в силовых. Кто бы соотнести говорил.

[stasstas]

Мне интересно, почему, если жим слишком вовлекает переднюю дельту, и слабо среднюю, не модифицировать его для акцента на среднюю? Достаточно взять гнутый гриф, взяться узким хватом и развести локти. Тогда плечо будет развёрнуто так, что средняя часть будет вверху и на неё придётся большая часть нагрузки. Естественно, жать следует дельтами, а не трицепсом, до верхней фазы, пока трицепс не включится просто в силу биомеханики движения

[АбайМаденов]

Спасибо Алекс, очень полезный урок, всё правильно .

[pepper-a]

А можно сделать проще, 2 подхода с рабочим весом на 10-12 повторений, 3 подход +5кг на руку и жать до максимума.
Если ваш максимум дошел до 10 повторов, добавляем к рабочему весу 2, 5кг на руку и 7, 5кг к 3му подходу.