Come Allenare le Gambe in 9 Minuti Senza usare Pesi

A che cosa pensi quando immagini un fisico tonico e in forma? Immagino un ampio petto muscoloso, delle belle braccia massicce e degli addominali scolpiti, giusto? Ma non dimentichiamoci delle gambe! Su forza, non vorrai mica avere delle gambette secche-secche! Se alleni la parte superiore del corpo, assicurati di fare lo stesso per la parte inferiore così da ottenere delle gambe più grandi e forti. Dimentica la palestra, e prova questo veloce allenamento a casa pensato proprio per le gambe!





Segnalibri:Affondi in camminata 0:26

Squat 1:11
Affondi con salto 2:09
Squat bulgari 2:58
Squat con pulsazioni 3:59
Sollevamento polpacci 4:44
Affondo con salto 5:38
Affondo su gradino 6:31
Sollevamento a gamba dritta 7:32


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SOMMARIO:

- Quando fai degli affondi i muscoli nella parte anteriore della gamba lavorano di più in quanto devono muovere tutto il corpo alto e in avanti. Questo non solo rafforza tutti i muscoli delle gambe, ma migliora anche l’equilibrio e la stabilità.

- Gli squat lavorano soprattutto i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, ma sono anche molto efficaci per scolpire gli addominali e rafforzare la zona lombare e i glutei. Inoltre, sono un ottimo modo per bruciare molte calorie, molto velocemente, mantenere il cuore sano e migliorare la capacità polmonare.

- Squat con salto aiuta a tonificare i polpacci, i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i glutei e i muscoli del core. È anche bello in quanto coinvolge di più le braccia rispetto agli squat tradizionali e sicuramente fai più cardio!

- Lo squat bulgaro è un grande esercizio per la parte inferiore del corpo visto che accovacciarsi con solo una gamba aiuta a scolpire i muscoli e, come bonus, migliora l’equilibrio!

- Quando fai uno squat con pulsazione impegni e stimoli costantemente i muscoli delle gambe. Inoltre, trattieni il movimento più a lungo e stanchi i muscoli in un modo diverso rispetto a quando fai solo uno squat normale.



- Con questo esercizio avrai i polpacci più grandi, più forti e più definiti. Inoltre, aumenta la resistenza nella caviglia, quindi non ci sarà il rischio di slogarla o a torcerla.

- Gli affondi con salto danno forza e resistenza alla parte inferiore del corpo bersagliando i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i glutei e i flessori dell'anca. Inoltre, è un esercizio cardio perfetto, e stabilizza il core, migliora la coordinazione e dà la stabilità alle caviglie.

- L’affondo su gradino lavora tutti i muscoli delle gambe e glutei per avere maggiori risultati!

- Il sollevamento a gamba dritta è un ottimo esercizio per lavorare tutti e tre i muscoli del gluteo, allenare i muscoli posteriori della coscia e per rafforzare la zona lombare. Se ti sembra troppo facile, fai questo esercizio con un bilanciere o un manubrio messo saldamente sui fianchi.

Materiali usato (foto, filmati e altro):

[and]

Può andar bene all'inizio per imparare a effettuare i movimenti in modo corretto, ma più avanti per far crescere le gambe ci vuole il sovraccarico tramite manubri o bilanciere

[Alessandro-gnzc]

Mi alleno dal 1991, sono 34 anni che alzo i pesi.Ne ho sentite di ogni.Va bene la variabilità degli allenamenti per dare stimoli diversi. Ma per crescere ci vanno pesi pesanti. L'ipertrofia la ottieni con carichi dell'80% del tuo massimale, quindi fare 8 ripetizioni per serie sputando sangue. Questi esercizi da principianti vanno bene in tempi di corona Virus, giusto per non rimanere fermi.Ma possono andare bene per un periodo limitato.Poi ci va del ferro.Si va da Decatlon o negozi simili, si comprano dei kit di manubri e si fa qualcosa di un po' più sensato.
Ricordate il grande Arnold : NO PAIN NO GAIN

[gustavofring]

Chi è qua dopo la chiusura delle palestre per il coronavirus??

[lorenzodivasco]

Sono un powerlifter, quindi alzo, tanti tanti chili, vedere questo video mi fa incazzare proprio, stanno prendendo in giro le persone...

[kevinkd]

Ho 13 anni e mi stanno aiutando a calcio
Grazie mille 💪🏻💣

[pietrochillemi]

Questo è un allenamento di forza perfetto per gli sportivo

[MassimoRM]

il lavoro a corpo libero è un buon lavoro, ma se si vuole mettere massa bisogna sollevare pesi.
Ps. quello a sinistra va in palestra, quello a destra si dopa

[antoniousai]

Quindi devo fare circa 12 serie (4 esercizi da 3 serie) senza pausa? Faccio prima a spararmi le gambe

[leonardoaccorsi]

Per favore lo continuo a chiedere
I 5 tsunami più alti dellla storia 🌊🌊🌊🌊

[filippo]

Mi hai salvato dalla quarantena. Grazie

[ambracentineo]

Efficace.
Finalmente un buon allenamento gambe da poter fare in casa senza bisogno di attrezzature

[massimilianoapicella]

9 minuti? ...se qualcuno riesce a fare tutti gli esercizi citati nel video, in soli 9 minuti, è davvero un alieno.

[kamicraft]

Quando finisci di dire cazzate me lo dici che mi iscrivo

[donatovincenzo]

io invece degli squat preferisco gli squirt, ogni volta che posti un video, mi convinco che spendo troppo in droghe, si può ottenere anche a meno

[robertorivoltella]

Le gambe nella prima foto quelle da palestra (le altre sono di chi va in palestra e usa anabolizzanti e steroidi) sono comunque invidiabili per chi pratica bodybuilding

[mattiascarabello]

già dalla copertina capisci quanto sia marcio sto canale

[annalaraarmagno]

A parte che nella foto il tizio a destra é dopato

[mikgaz]

Ottimo esercizio per tenersi in forma, bruciare calorie e avere I TUOI MUSCOLI. Che prevedono forma poi l'ipertrofia è tutta un'altra storia

[americodipillo]

Bene sono 2 settimane che continuo e mi sono lesionato il crociato anteriore seee👏💪

[LeaoRafael]

Cazzate, per far crescere le gambe servono pesi, progressione, costanza e dedizione. Altro che 9 minuti a casa senza pesi, finitevela con questi video.