Беговые упражнения для трейлраннеров и не только

Серия беговых упражнений для трейлраннеров для укрепления опорно двигательного аппарата (ОДА). Включайте звук погромче и повторяйте. Показывает наш друг и постоянный автор блога Александр Ивакин - трейлраннер, скайраннер.

Все упражнения делятся на три группы:
- Укрепление связок голеностопа и икроножной мышцы
- Прокачивание крупной мышцы бедра
- Прокачивание поясницы и пресса

• кручение стопы
• носок на себя
• носок от себя
• ходьба на носках
• ходьба на пятках
• ходьба на внешней стороне стопы
• ходьба на внутренней стороне стопы
• подтягивания на пальцах
• стойка на носках
• планка
• планка с подниманием ног вверх
• планка с подниманием ног в стороны
• обратная планка
• обратная планка с подниманием ног вверх
• планка боковая
Cерия упражнений на пресс:
• стульчик статический
• стульчик статодинамический
• выпрыгивания с полуприседа
• выпрыгивания с полного приседа
• выпад статический
• выпад статодинамический
• выпад динамический
• подъем на мысках
• прыжки вверх
• прыжки боковые
• прыжки вперед назад
• прыжки крест на крест
• подъём на одном мыске
• подъём на мысках

#совет #бег #трейлраннинг

[vlal]

Спроси меня, сколько ты бегаешь - я промолчу и покажу ногти на ногах. :-)

[liubovmoritz]

Друзья, а какое место в системе тренировок занимают этот комплекс тренировок? То есть когда лучше его делать (до/во время/после беговой тренировки), как часто?

[alexnormal]

Девчонки ведутся больше на качков или на трейлраннеров? Или всё же деньги возглавляют рейтинг?