Mountain Race School 11 Упражнений для колен и бёдер трейлраннера

Связки колена, а также мышцы бедра задействуются трейлраннерами очень активно, поэтому важно укрепить их, придать тонус, силу и выносливость. Для этого используются упражнения из "простого" комплекса.
Упражнения не обязательно выполнять целым комплексом, но можно по необходимости включать в ОФП отдельные упражнения по показаниям тренера, поэтому они пронумерованы.

Важно делать упражнения с постепенным нарастанием длительности в течение периода подготовки. Упражнения рекомендуется делать сериями по несколько подходов с перерывами равными времени самого упражнения или, как минимум половине этого времени.
Например, 3 раза по 1 минуте через 1 минуту отдыха или 3 раза по 2 минуты через 1-2 минуты отдыха. Важно делать стульчики до ощущения жжения в мышцах и терпеть жжение по 10-15 секунд или до отсчетного времени. Например, начало жечь через 30 секунд, а делать нужно 1 минуту, значит стараться дотерпеть до 1 минуты.

Также можно увеличивать количество самих подходов и серий, главное не переборщить.

У вас получится!