Como Iniciarse Al Rodillo

Normalmente se asocia el rodillo al mal tiempo y nosotros en GCN en Español, fardamos de buen clima, aunque a veces…

Hay muchas razones y no solo las del mal tiempo. Yo por ejemplo lo utilizaba para calentar antes de alguna competición y si llovía más de 2 dias seguidos. Pero puede que tengamos poco tiempo por el trabajo, estudios… o por vivir en una gran ciudad donde nos tenemos que desplazar hasta carreteras apropiadas para rodar

Hoy vamos a ver qué y cómo podemos hacerlo para trabajar sobre el rodillo. Basicamente necesitaremos una bici, un rodillo y un reloj aunque también podremos utilizar una bicicleta estática o la típica de cicloindoor del gimnasio. Podemos añadirle todo lo que se nos ocurra, desde un, pulsómetro, cadenciometro, potenciómetro, música, buena serie, GCN en español o película…. Hasta un rodillo inteligente y un juego interactivo.

Hacéis rodillo? Porque o porque no? Como lo haceis y si os vendría bien que ampliaremos videos sobre qué o cómo entrenar sobre el rodillo.
Vamos a verlo,

Lo primero será la colocación. En un sitio ventilado, cerca de una venta ya que al estar estáticos, sudamos muchisimo, nos podemos agobiar y cansarnos más rápido. De no haber ventana, podemos buscar un ventilador o cerca de un aire acondicionado. (pelo al aire… tipo peli)

Buscaremos un entretenimiento. Nos podemos poner nuestra música favorita o buscar una serie o película (con cuidado de no molestar al vecino -alguien echando la bronca-) o que tal ver algún video nuestro de GCN en español?

Algo super importante y que no podemos descuidar es la hidratación. El rodillo y el esfuerzo y la poca ventilación, nos hará sudar mucho y es necesario maneternos hidratados.

Vamos a ver un par de trabajos que podemos hacer ya que si nos subimos, pedaleamos sin más, nos podemos cansar rápido de la monotonia. Vamos a meter estímulos, nos mantendrán alerta, pequeños objetivos y que encima mejorarán nuestra forma física. Serán pequeños trabajos y haran que se nos pase el rato encima del rodillo volando.

Vamos a empezar con unos ejemplos, cada dos o tres dias ¿que os parece? Al tiempo del trabajo hay que añadirle el tiempo de vestirnos de ciclista y de tener todo preparado, saltar al rodillo y leña!

Musica: Epidemic Sound

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#ciclismo #gcnenespanol

[alejandrorobles]

El entreno de rodillo muy bueno!!!!
Explicas muy bien, de mucha utilidad. Eres uno de mis preferidos en YouTube.

[activatpilates-cuidatusalu]

Hola, enhorabuena por vuestros vídeos, me han ayudado a comprender mucho la base de como empezar la práctica ciclista. Solo he visto un entrenamiento que hace el bigotes ( con cariño), entrenamiento con rodillo, yo el que tengo tiene 30 años, debido al confinamiento, podéis hacer entrenamientos diversos, o explicarnos como hacerlos, gracias 🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️

[Totogonzaleza]

Me enseñaron el rodillo muy joven llegue hacer 4 horas ahora viejo entrene o no entrene siempre 2 horas cuando quiero bajar uno o dos kilos Para correr una carrera cada año utilizo el rodillo de equilibrio sin. Ventilador y el del vídeo ya utilizo ventilador en el tiempo que corrí como profesional de mi época fue importante para mí y hoy siempre lo uso saludos feliz año para usted y todos los que ven tus vídeos Medellín colombia 🇨🇴

[francorivera]

Muy buen video me gustaria q hicieran videos de entrenamiento en rodillo como los de gnc en ingles seria fenomenal y felicidsdes por el canal

[JaviDC]

Increíble el vídeo Óscar!!! Yo ahora estoy abusando de rodillo por el trabajó, muchas horas que no me dejan apenas tiempo, y cómo casi en todo de éste mundillo estoy algo verde, asi que toda información qué facilites sobre este tema sera bienvenida, gracias crack!!!

[viajero]

Muy bueno..Pero yo uso mi antiguos .pero no descartado Rodillo de Rulo y me aporta buenas sensaciones ....y Lo de Gran Reloj en la Pared .pensé que era el único .y es que cuando esta sufriendo 😂😂 no ves ni el ciclocomputador....saludos en este ultimo Domingo del 2018..desde Argentina .y QUE TENGAN UN BUEN INICIO 2019 ..🚴

[fer.g]

Gracias Oscar, y sólo hace falta buscar tiempo...xq la motivación esta a tope con gcn en español!!!

[migueldominguez]

Felicidades por el canal, entrenamiento muy bien explicado, podrían realizar mas de este tipo gracias. Un saludo

[josesilesgarcia]

Oscar eres un crack!!!te hechabamos de menos!!!para cuando un vídeo de como, y cuando afinar, y asta qué punto!!gracias de antemano !!!

[bikerelvego]

como siempre un vídeo muy útil y muy ameno, eres un buen fichaje para la comunicación. Yo es que odio el rodillo, pero es un mal necesario, sobre todo en los días malos. Sería chulo un vídeo largo de GCN para poder verlo durante una sesión de entreno en el rodillo, porque ver muchos vídeos cortos, es un poco engorroso porque a veces salta publicidad o salta otro vídeo diferente al canal. Saludos.

[ramiroperas]

Hola. Me gustarla, si puedes, nos mostraras un día completo de cómo es tu alimentación: todas tus comidas, cantidades, platillos. Todo ello para intentar estar tan en forma como tú.
Saludos desde México.

[sinlimitcuellar]

Muy buen video. Todo lo que sea hacer los entrenamientos en rodillo más amenos bienvenido sea!!

[kmilobeto]

Hola Óscar.. te sigo desde Colombia.. gracias por tus consejos.. hace un mes aproximadamente estoy entrenado con rodillo en casa y viendo los vídeos de gcn en inglés.. y aunque creo que me a funcionado bien.. mi muuuy poco inglés hace que me limité a pedalear y esperar los resultados.. me gustaría que pudieras realizar videos como los de GCN trainig pero en español.. y así poder entender un poco más cada entrenamiento.. Gracias.. un abrazo

[javiersoto]

Hola, gracias por el vídeo. Podrían hacer uno para acompañarnos en nuestros entrenamientos en rodillo 🙏🏻 Sigan así, muy buen contenido 💪🏻 Saludos desde Chile!

[ChopperS]

Excelente video, ahora solo a la espera de los videos de entreno, saludos de Guatemala, felices fiestas de fin de año.

[javierpinilla]

Hola oscar quiero utilizar un rodillo para dias de lluvia cual seria mejor rodillo de rulos o fijo

[sebastianveliz]

Q bueno sigan así Oscar siempre esperando un vídeo nuevo Saludos salta Argentina 👍

[mesparcia]

Muy bueno oscar y buen rodillo....esperando mi wahoo kickr core 😁😋😋😋

[juliop]

Buen video, ahora uno con pulsaciones. Gracias y feliz año nuevo

[marcosgp]

Muy bueno Oscar, a mi me encanta GCN en español, lo hacéis genial, es más este vídeo me viene fenomenal y si nos das más ejercicios para trabajar sobre la bici estática o rodillo sería un lujo, ya que eres un profesional y da gusto lo que sabes y se agradece más que lo compartas, has dedicado una vida a dar pedales y se nota, un saludo y a seguir así de bien.
Por cierto soy Asturiano, y desde aquí te mando un saludo..!!!