ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ & ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ | Ioanna Samara

❏ Νέο βίντεο με συμβουλές διατροφής και μοιράζομαι μαζί σας τα αγαπημένα μου σνακς για ΠΡΙΝ & ΜΕΤΑ το γυμναστήριο. Επίσης εξηγώ γιατί είναι σημαντικό να καταναλώνετε τέτοιες τροφές πριν την άσκηση.

Challenge Activia Greece ❏

Μπορείτε να με βρείτε και εδώ ❏

➫S O U N D C L O U D | Ioanna Samara

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ❏
1. Βγάλε φωτογραφία το ΠΡΙΝ & το ΜΕΤΑ
2. Μπορείς να μετρήσεις το σώμα σου με μια μεζούρα (στήθος, κοιλιά, γλουτοί ,γάμπα & μπράτσο)

ΤΙ ΦΟΡΑΩ❏
Τοp ZARA
Σκουλαρίκια Stradivarius(κατάστημα Ερμού)
Κραγιόν MAC X Celia Kritharioti

Filmed & Edited by Ioanna Samara
To work with me, contact:

P.S Αυτό το βίντεο έχει δημιουργηθεί σε συνεργασία με την Activia Greece. #ActiviaGreece
P.S.S Σας αγαπώ και σας ευχαριστώ για την υποστήριξη. xx

Αποποίηση ευθυνών*
Πρέπει να καταλάβετε ότι όταν συμμετέχετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή άσκησης υπάρχει η πιθανότητα σωματικών τραυματισμών. Εάν συμμετάσχετε σε αυτό το πρόγραμμα άσκησης ή άσκησης, συμφωνείτε ότι το κάνετε με δική σας ευθύνη, συμμετέχετε οικειοθελώς σε αυτές τις δραστηριότητες, αναλαμβάνετε κάθε κίνδυνο τραυματισμού στον εαυτό σας και συμφωνείτε να αποδεσμεύσετε και να απαλλαγείτε από την Ιωάννα Σαμάρα από οποιεσδήποτε αξιώσεις ή αιτίες της δράσης, γνωστές ή άγνωστες, που προκύπτουν από την αμέλεια της Ιωάννας Σαμαρα.

[mariamaraki]

παρα πολύ ωραιο και χρησιμο βιντεο γιατι πολλες από εμας δεν ξεραμε τι είναι καλυτερο πριν και μετα το γυμναστηριο.πολυ ωραιες προτασεις!!!.επειδη παρακολουθώ πολύ youtube και κυριως ότι εχει να κανει με καλυντικα και μακιγιαζ.εισαι το μονο ατομο που θα μπω να δω και ότι εχει να κανει με το σωμα.επειδη παντα μου αρεσει να κοιταζω και να βλεπω το καλο σε καποιον μου αρεσει πολύ σε σενα ο ενθουσιασμος που εχεις και το ότι προσπαθεις πολύ σε κάθε βιντεο σου να δωσεις κατι καλο.συνεχισε ετσι:)

[nataliah]

Ιωάννα λατρεύω τόσο πολύ τα βίντεο σου και δεν τα χορταίνω! Ειδικά τα fitness. Κάνω πολλές από τις ασκήσεις που μας δείχνεις και είμαι ευγνώμων για όλες τις συμβουλές! <3

[ioniaat]

Απίστευτο το Activia!!! Ο καλύτερος συνδυασμός με τα corn flakes
😍😍😍😍😍😍

[ΔαναηΛαζαρη]

Εισαι κουκλα μου αρεσουν πολυ τα βιντεο σου και με βοηθουν!!!💝💝💝💝

[stellarebelou]

είναι υπεροχο και τόσο διαφορετικό το κανάλι σου... ιωαννα μου..μπράβο...έχεις ότι χρειάζομαστε....πρέπει να σου πω ότι σήμερα δοκίμασα το γάλα αμυγδαλου....ομολογώ ότι σκέτο δυσκολευτικα να το πιω αλλά στο μπλέντερ μαζί με μια μπανάνα και λίγες φράουλες και 1 κουταλιά μέλι ήταν υπέροχο... ❤ θα κάνω και την ομελέτα που μας εδειξες... τα activia τα προτιμω εδώ και καιρο....να κάνεις και άλλα βιντεακια με διατροφή...μπορείς να κάνεις για γλυκά...κάθε πότε και τι μπορούμε να τρώμε αν θέλουμε κάποιο γλυκό snack.... φιλάκια πολλααα❤❤

[evamk]

Πολύ χρησιμο βίντεο Ιωάννα μου με ωραίες επιλογες γευματων και σνακ.
Εγω εχω προγραμματισει να τρωω τουλάχιστον 4-5 φορες (γευματα+σνακ) την ημέρα. Γυμνάζομαι συνηθως 1-2 ωρες μετα το μεσημεριανο μου γευμα και μετα τη γυμναστική θα φαω συνηθως 2 φρουτα και αργοτερα το απογευμα συνηθως τρωω και γιαουρτι με δημητριακα. Δε ξερω κατα ποσο ειναι σωστο ή οχι, αλλα εχω παρατηρησει οτι διατηρουμε στα κιλα μου ενω παραληλα γυμναζομαι και κάνω μια σχετικά ισορροπημενη διατροφη..
Κανε μας ενα βιντεακι με διατροφικα tips για αυτη τη ρημαδα τη κυτταριτιδα.. :-P Λιγο πολύ ξερουμε τι πρεπει να κανουμε βεβαια, αλλα.... ετσι για να παρηγορηθουμε.. χαχα :-)

[pelagiad]

ιωαννα πολύ ωραίο βίντεο!!! θα μπορούσες να φτιάξεις ένα βίντεο για τις μερίδες του φαγητού;

[ΕλεναΠιστολα-οη]

Πολύ όμορφο και χρήσιμο βίντεο σε ευχαριστούμε πάρα πάρα πολύ 😍😍😍😍😍

[ioannat]

Πραγματικά κανείς τα καλύτερα βίντεο ΤΟΥ ΚΟΣΜΟΥ, όλα τα βίντεο σου είναι πολύ βοηθητικά...💘

[ΕλευθερίαΚαραπουλιτίδου]

Μπράβο Ιωάννα μου, πολύ ωραίο και βοηθητικό βίντεο ❤❤

[cherryblossom]

Πολύ ωραίο βίντεο! Θα μπορούσες να μας πεις κι άλλες συνταγές για smothies? Ειτε με μόνο λαχανικά είτε με μόνο φρούτα; 😊😘

[panagiotaperk]

Επιτέλους ένα ωραίο βίντεο με θέμα την διατροφή! 💕

[katerinaprovata]

και εγω τρωω ακτιβια οντως ισχυουν αυτα που ειπες γι αυτο..πολυ βοηθητικο βιντεο❤

[Katerina-hevv]

Βρε κορίτσια να κάνω μια ερώτηση? Επειδή παρακολουθώ πολλά βίντεο και τα δικά σου φυσικά Ιωάννα, ειλικρινά χορταινετε με αυτά τα σνακ? Ποτέ δεν κατάλαβα πως γίνεται ειδικά μετά τη γυμναστική να νιώθετε χορτατες με αυτά τα σνακ? Το λέω επειδή κι εγώ γυμνάζομαι συστηματικά αλλά ποτέ δεν έτρωγα τόσο λίγες ποσότητες. Ειδικά μετά την προπόνηση χρειάζομαι πολύ φαγητό αλλιώς νιώθω ότι δεν χορτασα. Παίζει μετά το γυμναστήριο να έπρεπε να φάω όλα αυτά που έδειξες στο βίντεο μαζί για να πω ότι έφαγα 😁😁😁

[κατερίναΣεβταλή]

Γτ χρησιμοποιεις γαλα αμυγδαλου? Ποια η διαφορα με το 1, 5% γαλα? Σε ευχαριστω. Περιμενουμε και αλλα βιντεο με συνταγες.

[theodorakariofilli]

το περίμενα αυτό το βίντεο καιρό!!! ναιιιι!!!😄😄😄

[ΣτελλαΚωτσακη]

πολύ ωραίο βίντεο και πολύ χρήσιμο και πάνω στην περίοδο που το χρειαζομουνα ποιο πολύ 👌👍💙😘

[helentube]

Ωραιες ιδεες για σνακς επισης θα μας αρεσε να ξεκινουσες σειρα με μαγειρικη για υγιεινα γευματα!

[ina]

Μπραβο Ιωαννα μου πολυ καλο και χρησιμο βιντεο!❤💟💜💛

[sofiap.]

Ενταξει δεν εχω λογια σ ευχαριστουμε υπεροχο βιντεο!!!