Zwerchfelldehnen gegen Rückenschmerzen

Mit dieser Übung könnte ich wahrscheinlich ein zumindest kleines Buch füllen, wenn ich alle Aspekte betrachte, was beim forcierten Ausatmen im Körper für positive Reaktionskaskaden in Gang gesetzt werden.

Das für mich wichtigste, weil greifbarste Argument liegt in der Anatomie, also in der Mechanik des menschlichen Körpers versteckt.

Denn obwohl das Zwerchfell als Hauptmuskel für die Einatmung unterhalb des gesamten Brustkorbs sitzt, reichen seine Muskelfasern bis zur Lendenwirbelsäule zurück und sind dort befestigt. Das bedeutet, dass jegliche Fehlfunktion oder Verspannung dieses wichtigen Muskels gleichzeitig auch immer eine Spannungszunahme der Muskeln im unteren Rücken mit sich bringt. Und sind diese dauerhaft angespannt entstehen mit der Zeit irgendwann Schmerzen im unteren Rücken.

Meine Beobachtungen haben ergeben, dass diese gerade beschriebene Tatsache nicht einfach auch nur einen Teilaspekt bei Schmerzen im unteren Rücken darstellt, sondern bei den meisten Menschen der Hauptgrund #1 für Schmerzen im unteren Rücken ist.

Probier die Übung, wie ich sie dir im Video vorzeige und spüre sofort nach, wie sich dein Körper nach den fünf intensiven Wiederholungen anfühlt.

Ich wünsche dir ganz viel Spaß und Erfolg damit.

Dein Alexander

[thimomueller]

Hallo Alexander.
vielen Dank.
Ich habe die Übung heute zum ersten Mal gemacht und bin wirklich begeistert.
Seit knapp 3 Monaten habe ich starke Schmerzen in der linken schulter die in den Arm ausstrahlen.
Manchmal geht es nur noch mit Schmerzmitteln.
Schön das es solche menschen wie sich gibt.
Ich stehe beim Thema Atmung noch am Anfang.
Vielleicht hast du ja weitere Tipps, wie ich mit meiner Schulter und den Schmerzen umgehen kann

LG

[irmgardspychalski]

Hallo Alexander, ich mache die Übungen jeden Tag, mein unterer Rücken freut sich, aber auch meine Atmung. Ich leide an Reflux und hoffe, dass sich die Übung auch über das Zwerchfell und die Nachbarorgane positiv auswirkt. Die Ausatmung wird besser, je länger und intensiver man übt. Melde mich wieder wenn Neues zu berichten ist.

[MrsFlaschengeist]

Krass muss ich mal testen, ich würde beim ausatmen allerdings nicht einmal ein viertel deiner Zeit brauchen. Da ich durch mein asthma e mini Lungen Volumen habe

[Schmerzwerkstatt]

Danke Irmgard für dein Feedback. Hier ist vor allem wichtig auf die Steigerung zu achten. Die übersieht man gerne und dadurch fällt der Effekt aber ab.

[irmgardspychalski]

0:04 Hallo Alexander, ich habe die Übung täglich 2 Wochen lang gemacht. Erwarte allerdings noch keine Wunder in der kurzen Zeit. Jedoch fällt mir auf, dass ich im LW- und Hüftbereich derzeit keine Schmerzen habe. Auch kannn ich bis heute eine leichte Steigerung des Ausatmens feststellen. Ich bin gespannt und mache weiter. Melde mich wieder.
Gruss Irmgard

[irmgardspychalski]

Hallo Alexander, hatte bereits die Übung gemacht und kommentiert. Ehrlich gesagt bin ich irgendwann abgestorbe, habe sie jetzt erneut aufgenommen und werde dran bleiben und berichten. Sie tut wirklich gut, das kann ich immer wieder feststellen. Doch auf die Langzeitwirkung kommt es an, bin sehr zuversichtlich.

[jenspoertscheller]

Durch die Übung wird das Zwerchfell in seine natürliche und entspannte Haltung gedrückt, richtig? Zudem müsste man umso länger der Ausatmen mit weit offenem Mund geht eine Dehnung in die entspannte Position des Zwerchfell erreichen? Können auch BWS Schmerzen vom Zwerchfell kommen? Danke für deine Übung❤

[onurciplak]

İch hatte vor 6 Tage ne Rückentrainigsession. Hab seitdem Atemprobleme ich nicht durchatmen. War im Krankenhaus und beim Lungenarzt und die haben keine Ahnung. Glaubst du dass es einen Zusammenhang geben könnte? Lg

[PS]

Hallo Alexander, habe seit 1 Jahr Rückenprobleme, vermutlich durch einen Moment ausgelöst beim anheben …
Seit diesem Zeitpunkt habe ich schmerzen rund um das Zwerchfell.
Aber vorfallen die Rückenstrecker ziehen immer wieder .
Röntgen hat nichts mit der Wirbelsäule ergeben .
Physio habe ich 2x6 Termine bereits hinter mir .
Der Physio meint das mein Zwerchfell komplett verspannt ist .
Ich bin täglich mit dem Auto unterwegs und hatte keinen Sport betrieben .

Meinst du, diese Übung hilft ?

[irmgardspychalski]

Hallo, gerade habe ich die Übung gemacht.Sie ist sehr anstrengend, Konzentration ist erforderlich und der Wille. Ich glaube dann wird man bei täglichem Training immer besser. Ich probiere es weiter und gebe in Kürze ein Feedback.

[dareuspars]

Ausatmen schnell einatmen langsam budas Bauch beschwerde