Langsam laufen - Warum es so wichtig ist und wie es Dich schneller macht!

Alle möchten schnell sein und Bestzeiten jagen. Warum sollten wir dann langsam laufen? Ganz einfach: weil Du nur so langfristig Deine Leistung verbessern und sowohl lang als auch schnell laufen kannst. In diesem Video erfährst Du die Gründe und wissenschaftlichen Hintergründe zu dem Konzept "langsam laufen, um schneller zu werden".

00:00 Intro
00:35 3 Indizien, dass Du zu schnell läufst
00:58 wissenschaftliche Erkenntnisse über das Langsam-Laufen
01:21 Warum langsam laufen so schwer ist
02:44 Warum Deine schnellen Läufe zu langsam sind
03:02 Es war einmal… Der Energiestoffwechsel
04:18 Das passiert, wenn Du zu schnell läufst
04:36 Das passiert, wenn Du langsam läufst
05:54 Was ist das richtige Tempo?
07:45 Wie oft/lange musst Du langsam laufen

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[tp]

Inhaltlich ein super Video. Wieder etwas gelernt. Aber warum cuttet ihr nach jedem Satz. Das kommt etwas roboterhaft rüber.

[bibernelle]

Bin 40 Jahre Jung und nach einem Jahr Lauf-Pause und 20 Kilo Gewichtszunahme wieder eingestiegen und laufe schon 5-6 Wochen nach der low heart rate Methode. Noch mit einer 8-9´er pace bei 136-138 Puls im Schnitt. Fühlte sich vor allem anfangs merkwürdig an, wenn man nur minimal "schneller" an Leuten vorbei zieht, die spazieren. Macht trotzdem alles Sinn gerade für Anfänger, Wieder-Einsteiger und natürlich Übergewichtige. Man schont die Gelenke, schult den Geist / das Körperempfinden und, so geht es mir zumindest, hat anfänglich aber vermutlich auch langfristig mehr Freude am Laufen, da statt den vermeintlichen Gains und dem Druck, die pace verbessern zu wollen, die Achtsamkeit und Erholung das Tempo bestimmen.

[clausbockenhoff]

Danke für dieses informative Video. Bin Anfänger und merke gerade wie wichtig LANGSAMES Laufen ist... 🙂

[kimwasilewski]

Ich laufe meistens eine 8er und manchmal auch eine 9er pace. Am Anfang war mir das super peinlich weil ich mich verglichen habe.
Nun weiß ich aber das ich in so ner pace auch echt lange laufen kann :)
Und darauf bin ich stolz

[dayzero]

Sehr gutes Video! Recherchen wurde gemacht und einfach mit Beispielen für Anfänger erklärt.

[dieter]

Sehr interessant, danke. Leider ist der Schnitt nach jedem Satz irritierend, musste das Bild wegschalten, schade… Inhalt ist top! 😊

[BlattlausKing]

Dankeschön, wirklich Dankeschön. Laufe sonst eine pace von 6:15-6:30. Bin heute 7:40 gelaufen und mir geht es auch viel besser

[stefanieb.]

Danke für die super Erklärungen. Jetzt hab ich das mit dem aerob/anearob auch endlich mal gecheckt und es wird viel klarer, warum langsame Läufe so wichtig sind 👍🏻

[mr.sixstringstrong]

Exzellentes Video!!!-sehr gut verständlich und bodenständig erklärt⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️LIEBEN DANK

[LRF]

Bin tatsächlich mehr oder weniger Laufanfänger und laufe momentan 1x pro Woche 8-10km ziemlich genau mit ner 5er Pace. Sehr interessanter Input, hab ich vorher noch nie was von gehört. Werd ich definitiv mal umsetzen für die nächsten Monate und 1 1/2 min/km langsamer laufen. Danke für das Video :)

[meikgrobbrugge]

Sehr gute Tipps. Passt super zu meinem ersten Marathon den ich jetzt mit 51Jahren abhaken will💪

[ewaldubleis]

Bin ja eigentlich Rennrad u.MTB Fahrer...habe mir aber das laufen wieder angefangen (1xpro Wo)mit 6km jetzt 10km in ca.1Std. +/- .Für mich passt es, da ich eh Grundlagenausdauer durch Radfahren habe.
Gefällt mir dein Video, und das mir hier auch positiv auffällt, es auf fast alle Kommentare persönlich eingegangen.
Ein Abo lass ich hier👍
Lg Ewald

[phasto]

Was mir derzeit bei dem „Langsam-Laufen“-Hype etwas zu kurz kommt: Sobald man eine gewisse Grundlagenausdauer hat, wird man um schnelle Einheiten und Läufe nicht vorbeikommen. Ansonsten wird man stagnieren und auch keine Zielzeiten erreichen. Klar wird das immer kurz angesprochen, dass man Intervalle einbauen sollte, aber auch reine Tempoläufe sollten für einen guten Trainingseffekt früher oder später regelmäßig eingebaut werden. Ich sehe etwas die Gefahr, dass viele sich sagen: Ich laufe im Training immer entspannt mit meiner 8er Pace und dann laufe ich beim Wettkampf den Halbmarathon unter 1 1/2 Stunden. Das wird nicht klappen..

[AndiRKN]

Ich hasse langsame Läufe. Bin fast 61, nach ca. 15 Jahren Laufpause musste die Coronawampe weg. Von 92 kg bin ich jetzt nach 8 Monaten auf 76kg runter. Die ersten drei Monate 6x die Woche flottes Gehen (8:30er), 2x die Woche 2200m Schwimmen. Seit Weihnachten laufe ich wieder und schaffe inzwischen im Training (also kein all out) auf 5K eine tiefe 22 und auf 10 eine tiefe 46er Zeit - unter Vermeidung langsamer Läufe. 5:30er sind schon ... langweilig. Und das ist auch der Hauptgrund, warum ich zügiger laufe: der Spaß. Sicher ist das nicht leistungsoptimiert, aber es erhält meine Motivation und das wiegt momentan schwerer. Aber natürlich weiß auch ich, das Spiel hat Grenzen. Und dann werde ich mir, wenigstens für einen Brot- und Butterlauf die Woche, einen Laufpartner suchen. Beim Quatschen wird man automatisch langsamer. Garmin sagt, ich hätte ein Sportalter von 20 und wäre unter den besten 1% meiner Altersgruppe - und das ganz ohne Schneckenläufe. Allerdings muss ich eines sagen, diese 3 Monate der intensiven Spaziergänge waren letztlich die Grundlage, auf der ich immer noch laufe. Ja ... klar, sie hat ja Recht.

[ISLANDERNORTHSEA]

Wow… Richtig tolles Video!!! Und Du hast Recht! :-) Ich rede aus Erfahrung. Meine besten Erfolge, also Trainings Verbesserungen habe ich erzielt durch wirklich moderate Geschwindigkeit und selten mal Intervall, Crescendo, Fahrtspiel oder Sprints.

[TVirusVegeta]

Ich mache meine regelmäßigen slow Joggingrunden und bin seit ich ich das mache deutlich besser geworden. Daher bleibe ich auch dabei, vor allem nach einem Stressigen Tag hilft es mir auch beim abschalten.

[videogames]

Super! Danke für die Info, ich denke rein vom Gefühl her bin ich zu schnell da ich nicht mehr flüssig sprechen könnte

[reinhardgrunauer]

Sehr schön erklärt -ganz lieben DANK 😊

[Ruhrerpel]

Tolles Video und toll erklärt. Ich habe mich wiedererkannt. 🙂
Das werde ich dann endlich mal testen.

Macht weiter so mit diesem Kanal.

[markus]

Die Grundlagenausdauer kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Sogar die Radprofis trainieren mittlerweile so. Ich habe vom Kardiologen meine Laktatgrenzen analysieren lassen, für schlappe 100 Euro. Dafür weiß ich nun ganz genau wo meine Grenzen liegen und kann diese gezielt angehen. Tolles Gefühl.
Zeit managen und Schweinehund bekämpfen: ich laufe immer nach der Arbeit. Wenn ich heimkomme ziehe ich mich immer um. Wenn dann meine Sportsachen schon bereit liegen fällt es schwerer diese zu ignorieren und man ist ja eh schon dabei. Selbst wenn ich keine Lust habe dann verhandele ich mit mir selbst nur eine halbe Runde zu laufen. Wenn ich aber mal dabei bin wird es dann doch ne ganze Runde ;-)