7 ΛΑΘΗ που Κάνουμε ΠΡΙΝ την ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Κεφάλαια👇
0:00 Εισαγωγή
0:23 ΣΤΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
2:01 CARDIO
4:01 KOIΛΙΑΚΟΙ
5:15 ΦΑΓΗΤΟ
6:43 ΝΕΡΟ
8:31 PRE WORKOUT
10:30 YΠΝΟΣ
11:23 Κλείσιμο

[giatressa_bio]

Τι βιντεάρες είναι αυτές που μας παρουσιάζεις κάθε φορά; έχω μείνει άφωνη! Μου έχεις λύσει πολλές απορίες! Ευχαριστούμε πολύ, σε αγαπάμε πολύ 💙💜💛💙💜💛

[Evagelialawyer]

Εξαιρετική επιστημονική και εμπεριστατωμένη προσέγγιση σε όλα τα θέματα. Έμαθα τόσα πολλά και τοσο ευχάριστα σε ελάχιστο χρόνο. Δηλώνω ευγνώμων.🙏🙏🙏

[StockholmianZ]

πάντα με χρήσιμες πληροφορίες κ με τρόπο να μας πορωνεις για γυμναστική! 💪💪💪

[fightfashioncaptivity]

Αφοσιωμένος στην δουλειά σου με σωστές πληροφορίες για αρχάριους σας και εμένα.συνεχισε φίλε μου

[giorgosntel]

Συγχαρητήρια για το βίντεο coach.. Συνέχισε έτσι, μας δίνεις γνώσεις και δύναμη!!! 🤜🤛💪

[Παναγιώτης-ωβ]

Απλά υπέροχο και πολύ χρήσιμο βίντεο για γυμναστική μόλις τελειώσει ο καύσωνας και το καλοκαίρι

[-konstantinabouzoukilessons]

Τι ωραιες συμβουλές. Σε ευχαριστούμε πολύ! 👍👍👍

[giannisperiklhs]

Μπραβο για ακομα μια φορα!!! Εξαιρετικος!!

[pan-gillis]

Είσαι τέλειος! Ευχαριστώ για τις πληροφορίες.

[Lefteris_Daniilidis]

Φίλε τυχαία με πέταξε το βίντεο σου και ομολογώ να πω ότι είναι ότι καλύτερο έχω δει τελευταία. Ειδικά το θέμα με τις στατικές διατάσεις πριν την προπόνηση, δεν ξέρω γιατί αλλά ένα 60% έχει παραμείνει σε αυτήν την αντίληψη που είχε ο κόσμος πριν μια δεκαπενταετία.
Όλα είχαν πολύ ενδιαφέρον, συνέχισε έτσι!!

[FacelessFitnessOfficial]

'σ' ωραίος..
εν τω μεταξύ όσων αφορά το φαϊ πριν την προπόνηση είμαι της λογικής ότι (ειδικά για μυϊκή ανάπτυξη) πρέπει να τρώμε μία σχετικά συγκεκριμένη ποσότητα, ούτε πολύ παραπάνω ούτε πολύ λιγότερο από ότι πρέπει (αν θέλουμε το ιδανικό αποτέλεσμα φυσικά, δηλαδή είναι θέμα optimization δεν είναι ότι θα έχει δραματική διαφορά απαραίτητα, εκτός αν υπάρξουν υπερβολές), εννοείται φυσικά το ίδιο ισχύει και για το νερό..
τα δύο άκρα:
~ αν φάμε πολύ λιγότερο από ότι πρέπει (ή καθόλου, γιατί καταλαβαίνω ότι η fasted προπόνηση είναι thing) τότε θα υπάρχει ένα Χ έλλειμα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών κατά την προπόνηση, ναι μεν μπορούμε να φάμε μετά την προπόνηση για να το αναπληρώσουμε αλλά η προπόνηση σαν προπόνηση έχεις κάποιες απαιτήσεις και σε ενέργεια και σε θρεπτικά συστατικά... ειδικά ο υδατάνθρακας είναι φουλ σημαντικός και για κάποια άτομα είναι ΑΚΟΜΑ σημαντικότερος, η πρωτεϊνη επίσης, καλό είναι μετά από την επίτευξη μυϊκού ερεθίσματος ο μυς να έχει άμεσα διαθέσιμη πρωτεϊνη, και
~ αν φάμε περισσότερο δυσκολεύουμε άσκοπα την προπόνηση, επειδή το στομάχι δουλεύει για να χωνέψει αν πάνω στην προπόνηση που ζορίζουμε τους μύες αν ταυτόχρονα το στομάχι δουλεύει έντονα για να χωνέψει μεγάλη ποσότητα είναι πιο κουραστικό συνολικά για το σώμα, επίσης ένα πολύ γεμάτο στομάχι δυσκολεύει την αναπνοή, κτλ. Σε γενικές γραμμές η τροφή που είναι ακόμα στο στομάχι μας μετά από το τέλος της προπόνησης είναι τροφή που δεν έχει χρησιμοποιηθεί στην προπόνηση γιατί ακόμα δεν χωνεύτηκε ώστε να περάσει στο σύστημά μας, οπότε με άλλα λόγια είναι τροφή η οποία δεν βοήθησε την προπόνηση και σε ακραίες περιπτώσεις χειροτέρεψε την προπόνηση...
Εν ολίγης θεωρώ ότι στο τέλος της προπόνηση το στομάχι πρέπει να είναι σε μία κανονική κατάσταση, ούτε παραγεμισμένο ούτε να γουργουρίζει και να ζητάει επειγόντως τροφή..

[ngnevergone]

Μονο αυτα που λες για το νερο δεν ηξερα αλλα γενικως πολυ γαματο βιντεο γτ ειχα περασει απο φασεις οποτε τα υπολοιποα που λες εδω ειναι χρησιμα, παρολο που τωρα τα ξερω εδω και χρονια . Εισαι πολυ βοηθητικος ρε φιλε, ωρες ωρες απορω τι θα κανα χωριε εσενα αυτα τα 3 χρονοα, στην γυμναστικη 💪🏽🔥

[Νικοςκαραμητρος-νφ]

Μπράβο παλικάρι άλλο ένα διαφωτιστικό βίντεο

[vasileioskrapis]

Πολύ χρήσιμο φίλε Λεωνίδα! Πραγματικά αυτά τα λάθη πολύ! 🙏

[Γιονι-εξ]

Κάνεις και προγράμματα και γενικά διετές και διατροφές μαζί με γυμναστικες πληροφορίες .

[Nikopolites]

Σε ευχαριστούμε πολύ!!
Έχω παρατηρήσει ότι χρώμα στα ούρα δίνει και το σύμπλεγμα βιταμινών Β.

[georgedrandakis]

Πολυ σωστός, απόλυτα σωστός θα ελεγα σε

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Λεωνιδα καλησπερα.Ελπιζω να εισαι παντα καλα φιλαρακι μου.Συγχαρητηρια για μια ακομη φορα.Πολυ προσεγμενη η δουλεια σου οπως παντα. Θελω να σε ρωτησω καποια πραγματα ασχετα με το σημερινο βιντεο:
1) Επειδη φευγω για διακοπες προσπαθω να φτιαξω ενα εβδομαδιαιο προγραμμα με το βαρος του σωματος.Εχω καταληξει στο εξης:
ΔΕΥΤΕΡΑ ''ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ''
ΤΡΙΤΗ ''ΑΝΤΙΚΑΤΕΣΤΗΣΕ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ΤΟ ΕΛΕΙΠΤΙΚΟ ΚΙ ΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ''
ΠΕΜΠΤΗ ''ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ''
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ''ΑΝΤΙΚΑΤΕΣΤΗΣΕ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ΤΟ ΕΛΕΙΠΤΙΚΟ ΚΙ ΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ''
ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΛΟΙΠΟΝ ΤΗΝ ΤΕΤΑΡΤΗ ΝΑ ΒΑΛΩ ''ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ'' Η' ΝΑ ΒΑΛΩ ΡΕΠΟ
ΩΣΤΕ ΝΑ ΔΩΣΩ ΤΗΝ ΕΥΚΑΡΙΑ ΣΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΜΟΥ ΝΑ ΑΝΑΚΑΜΨΟΥΝ;
2) ΣΤΗΝ ''ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ'' ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΔΥΟ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΟΥ ΑΡΕΣΟΥΝ ΙΔΙΑΤΕΡΑ ΑΛΛΑ ΜΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΙΖΕΙ ΤΟ ΠΟΣΟ ΓΕΡΕΣ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΡΕΚΛΕΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΠΟΥ ΘΑ ΝΟΙΚΙΑΣΩ.ΕΙΝΑΙ ΤΑ ''AUSTRALIAN PULL UPS'' KAI ''BODY BICEP CURLS''.AN OI KAΡΕΚΛΕΣ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΕΥΣΤΑΘΙΑ ΚΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΕΧΩ ΚΑΠΟΙΟ ΑΤΥΧΗΜΑ, ΕΓΚΡΙΝΕΙΣ ΤΑ ''AUSTRALIAN PULL UPS'' NA TA ANTIKATAΣΤΑΣΤΗΣΩ ΜΕ ΤΗΝ ''REVERSE GRIP PUS UPS'' ΑΠΟ ΤΗΝ ΜΕΡΑ 2 ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ ΚΙ ΤΟ ''BODY BICEP CURLS'' ME THN ''ALTERNATING SUPERMAN RAISES'' ΑΠΟ ΤΗΝ ΜΕΡΑ 6 ΣΤΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ, ΠΟΥ ΘΕΩΡΩ ΟΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙ ΦΤΕΡΑ ΚΙ ΠΛΑΤΗ;
Περιμενω λοιπον την γνωμη σου για τα ερωτηματα μου.Καλο βραδυ κι καλη εβδομαδα να εχεις.Παμε δυνατα οπως λες κι εσυ.
''

[Konstantinosa]

Τέλειο βίντεο αλλά θα μπορούσες να κάνεις ενα σαν το δικό μου που είδα τον Speed από κοντά ❤❤

[nickk]

Leo, υπέροχος!
Ερώτηση: Συνήθως πριν τη γυμναστική (είτε γυμναστήριο, είτε τρέξιμο που κάνω) τρώω μια μπανάνα και μια μπάρα ζεμύθα, 30 λεπτά πριν. Θεωρείς ότι είναι επαρκές αυτό;