#здоровоепитание #пп #нутрициолог #ппзавтрак #назавтрак #завтрак #боул #сбалансированноепитание

[tarelkacook]

👇Следуя этим рекомендациям, вы уже увидите изменение состояния своего самочувствия и наполнитесь энергией:

✅ исключите всю мусорную еду (колбасы, сосиски, копчёные продукты, рафинированные углеводы, сахар, сладкие булки, печенье, магазинные тортики, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, фастфуд);
✅ сбалансируйте рацион по белкам/жирам/сложным углеводам;
✅ ешьте больше овощей и зелени (в каждый полноценный приём пищи);
✅ соблюдайте промежутки между приёмами пищи: не меньше чем 2-2, 5 часа и не больше чем 3, 5-4 часа (слишком частые перекусы, особенно быстроуглеводные, провоцируют скачки глюкозы и инсулина; слишком долгие – приводят к последующим перееданиям, а также проблемам с оттоком желчи);
✅ завтракайте в 1-й час после пробуждения и не пейте кофе рано утром (и тем более натощак);
✅ добавьте полезные жиры в рацион:
- нерафинированные масла: льняное, рыжиковое, конопляное, оливковое (для поливания овощей, салатов) и рафинированные масла: масло авокадо, оливковое масло + топлёное масло (для жарки и запекания);
- орехи, семена;
- авокадо;
- жирная красная рыба (1-2 раза в неделю);
- оливки;
- какао / горький шоколад без сахара.
✅ исключите продукты гликации (с сильно зажаристой корочкой), в целом отдавайте предпочтение запеканию, тушению (особенно если речь про мясо), варке и совсём лёгкой жарке;
✅ исключите коровье молоко;
✅ другая молочка – не чаще 2-х раз в неделю + не ешьте обезжиренную молочку (только от 5-9%);
✅ пейте тёплую воду в течение дня из расчёта 30 мл. на 1 кг. веса;
✅ не запивайте еду (завтрак, обед, ужин) кофеиносодержащими напитками, чай/кофе/какао – через 40-60 мин. после еды, чтобы не мешать усвоению питательных веществ.

👉 Но помните, что к устранению причин плохого самочувствия / постоянной усталости / лишнего веса / сильной тяги к сладкому / проблем с ЖКТ нужно подходить комплексно через анализы в увязке с симтоматикой.

—> если вам нужна помощь в расшифровке анализов и индивидуальные рекомендации, пишите мне в личные сообщения Tg-канал @tarelka.cook