ISG - Blockade Lösen (dehnen bringt nichts!)| 3 Übungen

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[ Videobeschreibung]
Im heutigen Video reden wir über die berühmt berücjhtigte ISG Blockade, also schmerz rund um dein ISG, im Bereich Po ausstrahlen in die Hüften den unteren rücken und wenn du extremere formen hast kommen auch symptome wie ausstrahlungen in die beinerückseite und/oder leistenschmerzen hinzu.
Treppensteigen, laufen , rennen springen alles verschlimmert die schmerzen.

Du hast sicher schon probiert zu dehnen, zu mobilisieren das ISG wieder einzurenken uvm…
Das alles kann garnicht funktionieren, warum? Weil dein ISG garnicht so “blockiert” wie du dir das vorstellst. Dein ISG ist nämlich überlastet weil andere segmente wie deine Hüfte und dein rücken nicht richtig mitarbeiten und diese gekräftigt werden müssen.

Wie du das mit dem richtigen Training hinbekommst verrate ich dir in diesem video und ich gebe dir 3 bewährte Übungen die ich fast immer mit meinen Kunden bei diesem Problem mach.

Quellen:
“Risk factors for developing SIJ dysfunction include a history of lumbar fusion, scoliosis, leg length discrepancies, sustained athletic activity, pregnancy, sero-negative HLA-B27 spondyloarthropathies”

“The etiology of LBP often is unclear even after thorough clinical and radiographic evaluation because of the myriad possible mechanisms. Degenerative disc disease, facet arthropathy, ligamentous hypertrophy, muscle spasm, hip arthropathy, and SIJ dysfunction are potential pain generators and exact clinical and radiographic correlation is not always possible”.

--- Inhaltsverzeichnis ---
00:00 Intro
0.50 Was ist das ISG?
1.35 ISG blockiert?
2:10 Welche funktion hat das ISG?
3:00 Wie entstehen Schmerzen?
5:14 Übung #1
6:38 Übung #2
8:44 Übung #3

--- Mehr Medical Fitness ---

--- Wichtig Videoreihen zu Überlastungs- & Schmerzproblematiken ---

Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.

Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.

Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.

Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.

Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg

Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg

--- Disclaimer ---
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.

[dagmarluerweg]

Die Übung das Bein angewinkelt zur Seite legen die Schulter entgegengsetzt runterdrücken hat mir und vielen anderen Schmerzen im Rücken genommen !

[danielwolf]

2:22 !! , seit einer Woche plage ich mich mit Schmerzen rum. ( Rodeln im Harz mit diversen Schlaglöchern ) kein Bücken, nix ging mehr, Auto fahren totaler Horror.
Ärzte meide ich solange es geht.
Die kurze Übung hat mich befreit heute.
Zweimal die Übung gemacht, dann hats geknackt, jetzt kann ich das erste mal seit einer Woche die Schnürsenkel selber zubinden. So einfach, so simpel. Danke 🤘🙏🙏🙏🙏

[NofxNofx-ol]

Wirklich jeeeder sagt etwas anderes 🙈 Egal ob Arzt, Physiotherapeut, oder anderes.... Macht was euer Gefühl sagt ☺️

[kali]

Daaaanke Luke für das Video - ich feier dich!! Es kommt wie gerufen, da seit wenigen Tagen mein ISG betroffen ist :/. Vor einigen Jahren musste ich deswegen zum Arzt und mich spritzen lassen weil ich die Schmerzen kaum ausgehalten habe und war mindestens eine Woche außer Gefecht. Der Orthopäde hatte mir damals einige (Dehn)Übungen an die Hand gegeben, welche nichts gebracht haben.... Dafür hatte ich Wochen später erneut wieder Probleme mit dem ISG. Dank deiner Übungen gehts mir jetzt, zwei - drei Tage nach dem jetzigen "ISG-Vorfall", deutlich besser und ich bin zuversichtlich, nach weiteren wenigen Tagen wieder laufen gehen zu können. 👌👌Außerdem: wenn ich nicht so schlampen würde und regelmäßig einiger deine Übungen regelmäßig durchführen würde, wäre mein ISG nicht erneut betroffen. Ich musste mal wieder die Lektion auf harte Weise lernen. Kommt nicht wieder vor, mit deiner Hilfe, das weiß ich 👍

[weltenschmerz]

Ich war am Anfang etwas skeptisch, da mich dieser "click-bait-Youtube-Titel" und diese youtube-typischen Coolheits-Ansprechen etwas abgeschreckt haben. Ich habe im Laufe des Videos aber dann wirklich festgestellt, dass das marketing war und inhatlich wirklich vieles sachkundiges und gutes steckt! Ich beschäftige mich selbst auch (schon vor Youtube-Zeiten) sehr mit den Physiologie und kann dieses Video zu 100% weiterempfehlen !

[anitas.]

Diese Übungen haben mir so geholfen!!! Zwei Wochen lang war ich am leiden und habe alle möglichen Übungen ausprobiert aber nichts hat geholfen. Ich danke dir 1000 Mal! Du hast mir echt geholfen /

[danielakissling]

Ich bin jetzt 39ig und hatte bis vor vielleicht 1 Jahr eigentlich nie Rückenschmerzen. Habe immer körperlich gearbeitet, aber nicht 'Bauarbeitermässig' und mich relativ gut auf meine Haltung geachtet. Nun habe ich immer häuffiger Probleme, komme der Ursache aber langsam auf den Grund. Ich finde Infos was, wieso und wie im Körper funktioniert immer sehr interessant, denn es hilft mir zu verstehen wann ich was machen muss. Im Sommer hatte ich Physio, auch da habe ich schon viel gelernt. Mein Problem ist, ich habe wohl zu viel 'Grundspannung' da ich aus diversen Gründen häufig sehr angespannt bin. Das Leben halt...😉 was mich bisher immer davon abhielt "Krafttrainig" zu machen, war, dass ich ja nicht im Sinne von 💪Muskeln aufbauen wollte und fand, ich habe ja schon genug Kraft und Energie verbraucht den Tag über.
Was ich aber immer mehr feststelle: das Problem sind nicht die "Muckis", sondern die 'kleinen Helfer', die man nicht beachtet im täglichen Leben. Regelmässig gezielte Übungen bringen sogar ohne Schweissausbrüche einiges mehr als stumpfes Krafttraining um massenweise Muskeln zu kriegen. Zumindest wenn es um Lebensqualität geht! Unbedingt weiter so, mir hilft das Verständnis für meinen Körper sehr viel!

PS für die, welche meinen 'aber Dehnen ist doch nicht verkehrt': mir bringt Dehnen am Morgen sehr viel, um den 'Rost' von den Muskeln zu bekommen. Wiederum klappts mit den gezielten Übungen dann auch besser= angenehmer und genauer ausführbar. An einem gewissen Punkt hilft Dehnen noch, weil es die Muskeln geschmeidig macht, aber irgendwann ist diese 'Pflästerlipolitik' dann eben wirkungslos und es zeigt sich, dass die Komponenten unseres Körpers irgendwo nucht richtig zusammenspielen. Da muss man dann eben dort nachhelfen.

[voudfn]

Du hast innerhalb der ersten 40 Sekunden genau das Beschrieben wie ich mich nach diesen bekannten Dehnübungen gefühlt habe ! stark, direkt abonniert !

[olafgasbricky]

Ich bin gestern auf deine Videos gestoßen, da ich nach Übungen gesucht habe zum Isg 'lösen' und Übungen beim Bandscheibenvorfall (lws). Ich muss sagen, ich finds gut dass nicht nur gezeigt wird wie man löst sondern auch was man trainieren sollte damit es besser wird!!! Danke für deine Arbeit!

[Abti_]

Auch ohne Mikro recht guter Sound, das Wissen ist fundiert. Du bringst es super rüber, keine Wünsche mehr offen. Allein für dieses Video gehörst du gesegnet, es hilft sehr im Alltag. Ich glaube das du mir, genau so wie meinen Leidensgenossen einen großen Mehrwert bietest. Ich bin sehr schnell gewachsen, hat meine Haltung versaut. Seit ich dieses Problem erkannt habe, habe ich angefangen Übungen durchzuführen etc. seitdem bin ich in der Arbeit um meine Haltung zu begradigen. In einer Wachstumsphase habe ich auch ordentlich trainiert, , mindestens 4 mal die Woche mit schwerem Gewicht. Ich kann jedem jungen großen Mann nur davon abraten. Ich dachte jeden Tag meine Übungen richtig auszuführen, wurde aber nach Jahren dann doch eines besseres belehrt. Ich muss nun seit knapp 3 Jahren meine Haltung wieder richten. Kein Spaß !!!

[HannesHofbauer-ljug]

Ja je mehr Videos man konsumiert je mehr verunsichert ist man 👍

[torquebiker]

Danke für die Erklärungen und Übungen. Habe immer wieder Probleme mit dem ISG, was dann auch mehrere Wochen andauert.

[potential-entwicklung]

Danke für deine Beiträge. Lösen nur bedingt die ISG Blockade mit deinen Übungen. Seit der Ergänzung dem Cremen meiner Narben und dem Ablegen meines Eheringes, verbessern sich deine Übungen deutlich.

[hildichannel]

Danke für die Tipps. Da ich anscheinend auch schon etwas eingerostet bin, so mache ich seit kurzem verschiedene Übungen um die allgemeine Rückenmuskulatur zu stärken.

[green_local]

Danke viel mal für dieses Video. hab dies seit etwa einem halben Jahr und auch meiner Sportphysioterapeutin konnte ich es nie genau erklären wo es schmerzt

[macheteninjastern]

Vielen Dank für dieses aufschlussreiche Video!!!! 😊❤

[A.T.Sickzer]

Leider muss ich immer wieder zu deinem Kanal zurückkommen. Schulter, Ellbogen, Bandscheibe LWS, ISG... aber es wird mir immer geholfen. Bei der zweiten Übung hats 3 mal Knack gemacht, sofortige Linderung nach 3 Tagen Hölle. Dachte schon an einen frischen BSV

[karlheinzmartinnagel]

Danke schön Liebe Luca ich habe schon so viele Podcast von ihnen angesehen und angehört und schon so viele Übungen genutzt und die Übungen haben mir auch sehr gut getan zur Zeit bin ich etwas gesundheitlich angeschlagen und es fällt mir etwas schwer mich aufzuraffen Übungen zu machen aber der Körper verlangt danach also vielen lieben Dank für die ganzen vielen Podcast und ich wünsche Ihnen weiterhin alles Gute und besonders viel Gesundheit und ein gutes Jahr 2024 herzliche Grüße von Anne

[monahafner]

😅hat mir schon beim zuschauen geholfen 😊😂

[thorstenullrich-stegemann]

Fein. Grad zulange mit dem Rennrad geballert. Aua. Aua.
Nun ist alles wieder geschmeidig.