ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ: Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ

Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα το οποίο δίνει οφέλη στην αύξηση της μυικής δύναμης και στην αύξηση της άλιπης μάζας ενός σώματος ενός αθλούμενου.

Πρωτού σκεφτείς όλα αυτά που ακούγονται, οτι αν πας γυμναστήριο και παίρνεις κρεατίνη, θα γίνεις φουσκωτός και θα πετάνε οι φλέβες σου, (πολλοί μπερδεύουν την κρεατίνη με τα στεροειδή αναβολικά) σε ενημερώνω οτι είναι ασφαλής για τον οργανισμό μας.

Αυτό το πεπτίδιο παράγεται από το ίδιο μας το σώμα και το βρίσκουμε σε τρόφιμα που καταναλώνουμε συχνά (κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, αυγά, ψάρια).

Πχ. Αν καταναλώσουμε ένα κιλό μοσχάρι, θα λάβουμε 5γρ. κρεατίνης.
Μία δόση που συνήθως προτείνεται για αυτό το συμπλήρωμα.

Η κρεατίνη είναι το πρώτο υπόστρωμα ενέργειας που χρησιμοποιούν οι μύες μας για να εκτελέσουν ένα έργο που διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα.

Το όφελος που μας δίνει η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης είναι οτι μας γεμίζει τις αποθήκες κρεατίνης που έχουμε στο μυϊκό μας σύστημα και δίνει στο σώμα μας την ικανότητα να ανανεώνει αυτήν την ενέργεια πολύ πιο γρήγορα σε σχέση με κάποιον που δεν λαμβάνει αυτό το συμπλήρωμα.

Τα οφέλη στη μυϊκή δύναμη κάποιου που λαμβάνει κρεατίνη είναι σημαντικά και το ίδιο μπορεί να παρατηρήσει και στην αύξηση της άλιπης μάζας του σωματός του.

Το μόνο “αρνητικό” είναι οτι αυξάνει την ένδειξη στη ζυγαριά κατα περίπου ένα κιλό, επειδή κάνει τους μύες μας να κατακρατάνε μερική ποσότητα νερού.

Πως πρέπει να λαμβάνουμε αυτό το συμπλήρωμα για να λάβουμε όλα τα οφέλη του;

Αρχικά πρέπει να προμηθευτούμε τη μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία είναι η πιο αποδοτική μορφή κρεατίνης.

Πόσο πρέπει να λαμβάνουμε και κάθε πότε την κρεατίνη;

Υπάρχουν δύο πιθανά πρωτόκολλα που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος:
1) 0,03 γρ ανα κιλό σωματικού βάρους ή 5γρ πριν ή μετά την άσκηση για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα

2) για μία εβδομάδα 0,3γρ ανά κιλό σωματικού βάρους (σε 4 δόσεις μέσα στη μέρα) και έπειτα για άλλες 3 εβδομάδες (ή για όσο θες) 0,03 γρ ανα κιλό σωματικού βάρους ή 5γρ πριν ή μετά την άσκηση.

Οι διαφορές μεταξύ των δύο τρόπων είναι ότι με τον δεύτερο τρόπο (την λεγόμενη φόρτιση κρεατίνης) θα δούμε πολύ πιο σύντομα αποτελέσματα.

Όταν σταματήσουμε να λαμβάνουμε κρεατίνη θα δούμε αυτό το extra κιλό λόγω των κατακρατήσεων να φεύγει και μαζί όλα τα οφέλη που μας έδινε αυτό το συμπλήρωμα.

- Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας;
Όχι, δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας.

Συμπερασματικά:
Η κρεατίνη είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για κάποιον που θέλει:
-να αυξήσει τη μυϊκή του δύναμη
-να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα
-να βελτιώσει την αθλητική του απόδοση σε αγωνίσματα τα οποία έχουν μικρή διάρκεια και υψηλή ένταση.

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

[agreekinnorway]

ΜΠΡΑΒΟ ΦΙΛΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΑΠΟ ΜΕΝΑ. Η κρεατινη μαζι με bcaa και πρωτεινη, φυσικα και με ισσοροπημενη διατροφη και σκληρη προπονηση ειναι οπως λεω εγω η Αγια τριαδα των (φυσικων) αθλουμενων. ΣΥΝΕΧΙΣΕ !

[sotiriskaniotis]

Αν την συνδυάσω με β αλανινη πριν την προπόνηση θα έχω μεγαλύτερα οφέλη?

[astinomia]

Ειπες μπορουμε να την παιρνουμε πριν η μετα την προπονηση. Δηλαδη μερες που δεν κανουμε προπονηση δε χρειαζεται?

[TheTequila]

Αν παρω κραετινη κ ανεβασω τα κιλα στα βαρη στις προπονησεις, μολις την κοψω θα εχω την ιδια αποδοση ; το πρηξιμο στους μυς θα φυγει τελειως κ θα επανελθει οπως ηταν πριν η θα μεινει κατι ;

[ΓιαννηςΜπεττας]

Σε θερμιδικό έλλειμμα (μείωση λίπους)μπορούμε να το καταναλώσουμε ή είναι μόνο για αύξηση βάρους και όγκου

[cbaboutmarkets]

Ερώτηση :
Μπορώ να την παίρνω για πάντα, ή θέλει κάποιο διαλείμμα ?

[manwlisstasinopoulos]

Για κολύμπι σε υψηλό επίπεδο είναι αποδοτική;

[Θάνος-βγ]

Αγαπητε παιρνω κρεατινη 5γρ πριν την προπονηση και μετα την προπονηση πρωτεινη. Ειναι προτιμότερο αυτος ο συνδυασμος η να τον αλλαξω;;; (Προπονηση cross training, trx, tabata, ποδηλατο).

[elenikalogeropoulou]

Αν δεν πίνω πολύ νερό και παίρνω κρεατινη θα πάθω τίποτα;

[GeorgeStxs]

Άμα πάρω κρεατίνη και ξεκινήσω γυμναστική στο σπίτι θα βοηθηθώ ; Ή είναι προτιμότερο να πάρω κάποια πρωτεΐνη ;

[ltsqmzj]

Αν γυμνάζεσαι 3 4 φορές την βδομάδα πότε πρέπει περνεις;

[mitsoss_]

Μπορώ να συνδυάσω κρεατινη και δίαιτα μαζί;

[ΠασχάληςΣαβλακης-φμ]

Αν για κάποιο διάστημα αν την σταματήσεις πώς αποβάλλεται το νερό από τον οργανισμό

[gehdhbhdhhdb]

Μπορώ να την συνδυάσω με χυμό η μόνο με νερό;

[grg]

Όταν κάποιος λέει για κρεατινη 3 λίτρα νερό σημαίνει σκέτο ή μαζί με την πρωτεινη τον καφέ την πορτοκαλάδα?

[fkg]

Γυμναζομαι 3-4 φορες τη βδομαδα και παιρνω την κρεατινη μου μετα την προπονηση. Πρεπει να λαμβανω κρεατινη και τισ μερες που δεν προπονουμε?

[ΣτελιοςΚαρβουνης]

Για ποσο καιρο μπορουμε να το λαμβάνουμε καθημερινά ;

[eliasalev]

ποια η διαφορα με την αλκαλικη κρεατινη??

[ΑντρεαςΝεϊμις]

Φίλε μου θέλω μερικές οδηγίες γιατί είμαι αρχάριος μπορείς να με βοιηθισεις

[mefistoklis]

Σε ποσο νερο διαλιοντε τα 5 γραμμαρια?