Лечение БЕССОННИЦЫ ограничением сна: ЭТА методика позволит наладить сон самостоятельно

Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: [phone].

Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.

Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.

_______
Роман Бузунов — профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.

Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.

Ресурсы:

#Бессонница #Сон #Сомнолог #РоманБузунов

[TheKombat]

Есть у меня несколько техник (громко сказано) засыпаний.
1. Лифт. Представляю, что кровать стоит в лифте, лифт трогается вниз с сотого этажа. Представляю, как лифт едет вниз, оЩущение движения, вижу перекрытия, отсчитываю этажи. До первого ещё ни разу не доехал. Засыпал
2. Озеро. Представляю лесное озеро. Тишина. Я - жёлтый лист с дерева. Лежу на поверхности воды. Начинаю опускаться на дно. Вода прозрачная. Вижу лес и небо. До дна ни разу не опустился. Засыпал.
3. Часовой на посту. Бывает, что первые 2 техники не работают. Много мыслей. Или одна, но навязчивая. Не могу заснуть. Отлично! Я часовой на посту! Спать нельзя! Вообще! Надо бдить, всматриваясь в темноту. Никак нельзя засыпать! Категорически... И снова засыпаю.)))

[atlant]

уже 3 года до 5-и часов не досыпаю, предпринял меры ограничения в постели, вроде работает, но если мало двигаешься, то сон становился хуже и голова бетонная, но когда начал бегать каждый день, вот тут дело и пошло: сон становится всё лучше и лучше, не думал что дневная пробежка так помогает!

[tntpdkg]

Три года после стресса мучилась бессоницей.были и антидепресанты. Случайно наткнулась на видео о КПТ Б и решила попробовать. У меня были проблемы с частыми просыпаниями среди ночи и раннним пробужлением. Сон поверхностный и беспокойный. Начала с января этого года, элементарного ведения дневника и обнаружила, что я очень много времени провожу в постели: слушаю книги, релакс музыка, телевизор и т.д. сократила время пребывания в постели. Очень тяжело было до 22'30ти находится сидя на диване или находить себе какое то занятие. Засыпала быстро, но просыпалась ночью. Через две недели пошло улучшение. Спать стала получше и пропадает дневная сонливость. Сейчас, если и просыпаюсь ночью, не всегда об этом вспоминаю. И на сон у меня уходи по 7 или 8 часов. Буду продолжать, чтобы закрепить результат. Спасибо Вам большое за идею такого подхода к проблеме бессоницы.

[ukjsnlc]

Доктор, спасибо вам за ваши советы и рекомендации, я перепробовал уже все средства и ничего не помогает, осталось только попробовать ваш метод ограничения сна, хотя для меня счастье поспать 6 часов без пробуждения, больше мне не надо

[ISmile]

Спасибо огромное! Вот прям огромнейшее спасибо!!! Вы даже не представляете, как помогли мне. Жму руку, обнимаю с огромным уважением!

[namiqmmmdov]

Очень хорошая информация доктор Бузунов благодарю вас с уважением к вам 😊😊😊❤❤❤

[qnuzirt]

Как же вы правы, дорогой наш доктор! Именно - рефлексы боязни : заснуть мешают! Человек сам себя гипнотизирует как то неосознанно. Спасибо, доктор, что так доходчиво объясняете нам! ❤ Да здравствует сон! 😊

[yogoflh]

Доктор, я наверно тот человек, который пересмотрел все, перечитал все комментарии у людей.
Я имею бессонницу с июля 2016 года. За эти года было все: начиная с 2 лет феназепама, заканчивая антидепрессантами, и вот сейчас я бросила их пить, и у меня снова настигла ужасная тревога, страх, что она вернется так, что придется пить миртазапин.
Ваше лечение работает, я врач, работающий в поликлинике. Я ложилась спать в 12, просыпалась в 6-6:30, ( строго не выполняла) были ночи не спала, но всегда разбитость и ужасная усталость. Вроде сон есть, а усталость ужасная.
Сейчас я взяла консультацию Софии, жду назначенной встречи.
Очень страшно, что всю жизнь надо жить по расписанию, через года после выполнения кпт, так же будет необходимо это все? Или мозг сможет привыкнуть и мы будем как обычные люди?

[ccndrtq]

Доктор, вы рассказали всю мою историю с бессоницей, (и чем я ее только не пробовала, помните кролики выступали) так и у меня, перечитала многих блогеров, поняла чем раньше ложишься, тем лучше, вообщем всё как вы говорите, просто чудо доходчиво и ясно, дай бог вам здоровья и спасибо за информацию

[ngoocyu]

Какая прекрасная информация! Из моего окружения, бессонницей мучаюсь я, мой сын и моя коллега. Ваши советы очень дельные! Подскажу им. Благодарю вас🙏🏻

[bangtanssera]

ничего себе, получается наш мозг нас сильно обманывает с восприятием сна, вполне реально правда. тем не менее, я рада что у меня со сном в последнее время все отлично и смотрю я ваши видео скорее как ознакомление :)

[jekyll]

Режим сна у меня как вода в ладонях. Если и ухватил она неминуемо просочится сквозь пальцы вся.
Спокойнее всего я стал спать, когда перестал контролировать свой сон. (свободный график позволяет). Я просто жил и работал пока не захочу спать и просыпался когда высплюсь без будильника. Впервые стало получаться жить без оглядки на сон и его влияния на завтрашний день и на мое будущее. Почувствовал свободу впервые. Но это разумеется растягивало мои сутки до 26-28 часов с постоянным сдвигом на попозже. Это вызывало трудности с организацией планов ко времени, потому что я не знал во сколько буду спать следующую неделю. Самочувствие было несколько странным, как в трансе. Но усталости я не чувствовал, как впрочем и оголтелой бодрости. В принципе самое то для многочасовой сидячей работы.
Однако современное человечество поет дифирамбы о пользе раннего сна и вообще режима. И как вредно спать не по графику. Что так вы забираете здоровье "у самих себя в долг" и все такое.... Я с детства это все слушаю и пытаюсь соответствовать, потому что мне обещают тонус, крепкое здоровье, продуктивность, активность и вообще суперменом будешь. Кроме кратковременных периодов удачи мне никогда не удавалось удержаться на традиционном (24 часа) суточном режиме дольше 2 недель без таблеток. Все неминуемо превращается в бессонницу разных типов (то засыпание пропадает, то ранние пробуждения через 5 часов...) муки, потерю продуктивности, стресс и чувство что ты свою жизнь нифига не контролируешь (сон это все таки важная ее часть. Не поспишь - не поработаешь. И вообще все сыпаться начинает...)
Ну так если со сном всю жизнь приходится бороться, переламывать по своему, а оно все время стремится восстать и все сделать по своему и это вечная борьба без победы, так может это не то что задумывала природа? И режим сна это реально миф, который мы себе навязываем потому что всем надо на работу по расписанию и таков формат городского образа жизни?!
Я кстати всегда думал что наверно если у меня была бы работа по расписанию, то спать в одно и то же время мне было бы проще. Классическое "вставать на работу в 6" это как стабилизирующий фактор. Но разве не мечтаем мы все иметь работу со свободным графиком? Моя вот мечта сбылась и грех жаловаться. Но это заставляет усомниться в самой идее культа "режима сна" обещающего тебе начало новой более качественной жизни. Лично мне эта борьба приносила больше стресса и неудач. И судя по запросам интернета, те же проблемы у большинства людей.
Различные бессонницы отпустили меня когда я отпустил идею контролировать свой сон. И я забыл что такое недосып.
Недавно совершил полный "круг" (это когда засыпаешь уже НАСТОЛЬКО поздно, что считается очень рано) и сейчас вот я снова на 11-12 ночи - спать, 7 :30 - будильник. 2 недели высыпался, бодрый, чувствую энергию, странное самочувствие "как в трансе" ушло, все здорово. И снова соблазнился на "режим". Думаю дай-ка остановлюсь на этом времени (11-12 - 7 :30) вроде довольно традиционно.
Полторы недели прошло. Сейчас опять не могу больше засыпать в 11-12, просыпаюсь по будильнику но недосып с каждым днем все сильнее. Не могу работать. А к ночи, когда пора ложиться спать - у меня начинается прилив агрессивной активности и острое желание наконец работать и активно что-то делать. Мелаксен больше не помогает, его эффекта просто недостаточно чтобы это перебить. К антидепрессантам возвращаться не хочу. Теперь я стрессую, потому что опять наслушался таких вот докторов про сон и думал что удержусь на этом вашем "режиме". Буду и дальше чувствовать себя "нормально". Лучше бы продолжал ложиться спать когда захочется и просыпаться когда высплюсь. Чтобы жизнь не вращалась вокруг моего сна, а строилась вокруг целей которые ты себе в жизни ставишь. Сон не должен быть им помехой. Если он все ваше внимание на себя отвлекает, значит вы как-то неправильно его спите. Не так как вам нужно а как вам говорят правильно.

[dce]

После работы няней я сильно волновалась..и на этой почве начались панические атаки и бессонница..мне 49 лет..7 лет страдаю бессонницей.. антидепрессанты снотворные всё перемешалось..хотя сейчас стараюсь делать КПТ гуляю час перед сном быстрым шагом..

[Biz]

о женщинах, которые мне нравятся, и представляю, что у меня с ними отношения, это помогает мне заснуть❤

[lisxbig]

У меня и так он ограничен годами, 3, 4 часа, а засыпаю по 5 часов лежу хожу по дому, мои уже встают а я еще не спала, а то что вы говорите это для тех кто мало двигается диванный образ жизни, а если стрессы часто в жизни еще и переживающий характер, просто валишься, а вот в вечеру очень хочется спать и чувствуешь как крыша едет аж мозг болит шатает вялость мышц от бессилия, повышенная тревожность нарастает еще больше! Днем вообще даже не ложусь, завидую кто спит полноценно! Как и чем лечиться?! Мне не приходится не давать себе спать, итак не сплю

[LenaSelz]

Большое спасибо, доктор, что делитесь рекомендациями, историями из своей практики! Очень ценное видео!
Купила вашу книгу о том, как победить тревогу. Буду читать. Сплю тоже давно уже плохо и всё в точности как вы рассказываете... Пыталась отоспаться, пить таблетки, нервничала и паниковала... Сейчас сплю лучше гораздо, но есть одна проблема...
Спала в отдельной комнате одна, а недавно купили диван-кровать и решили с мужем спать вместе и... Не могу уснуть... Попробовала 1 раз, убежала на свой старый матрас спать..
Скажите пожалуйста, сколько примерно нужно привыкать к новому месту комнаты, кровати и пр чтобы уснуть...? ( может, по опыту знаете...)
И видимо, нужно тоже себя ограничивать сном, я так понимаю?

[nanaika]

Здравствуйте, доктор, несколько раз пыталась после изучения вашей книги начинать КПТ, две ночи совсем без сна, перед третьей ночью от боязни умереть пью снотворное, и круг замкнулся. Как сочетать КПТ и постепенный отказ от таблеток? Наши психиатры не знают, Минск, сомнологов нет, запуталась, отчаялась, 8 лет страдаю. В теории проблему изучила глубоко, точно уверилась на себе, что медикаментозного лечения бессонницы не существует, а на КПТ сил нет. Антидепрессанты помогают быть в хорошем настроении, а спать не помогают, нейролептики мутят голову, всякие бады бесполезны, а хочется ещё порадоваться жизни в 65 лет

[nlqffyn]

Спасибо доктор)) вы наверное единственный врач который действительно очень подробно и доходчиво по полочкам все объясняет еще и с таким оптимизмом 😃как я поняла что ограничение пребывания в постели это время которое например: мне раньше хватало 7 часов минимум чтобы поспать, я убрала час осталось 6 часов прибывания в постели, а если я не нахожусь в это время в постели вплоть до утра, мне тогда вообще не спать? И днем тоже до вечера когда я обычно ложусь спать?

[ssfuxyr]

Здравствуйте, Роман Вячеславович!
У меня проблемы со сном.
Я работаю охранником, ночью на работе бывает, что мы отдыхаем по 2-3 часа, но иногда я могу поспать а часто не могу, прихожу утром домой и ложусь спать и сплю 3 часа где то.
Ночами долго лежу в постели и не могу уснуть, хотя стараюсь раньше лечь, но не получается, утром просыпаюсь позже, когда не на работу. Вроде немного высыпаюсь.

[mr.a]

"лежит 10 минут, 20 минут, полчаса" и так перечисляет как будто это долго 😅😅😅 для меня это самое короткое за сколько можно заснуть. за 10 вообще наверное невозможно. Делала пометки, в среднем на засыпание у меня уходит часа 2-3 даже если я жутко устала. А уснуть за полчаса для меня звучит как ВАУ 😅😅