¿Te sientes cansado? Descubre cómo aumentar tu energía

¿Te has preguntado por qué te sientes cansado la mayor parte del día? Esto puede ocurrir por deficiencias nutricionales o la falta de una rutina de descanso adecuada. Aquí te cuento cómo puedes aumentar tu ENERGÍA, rendimiento y estado de ánimo de manera NATURAL.

Mantener un nivel óptimo de energía tiene un impacto positivo en el RENDIMIENTO físico y mental, además de ser de gran ayuda para combatir la fatiga, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo. Para lograrlo, es importante adquirir hábitos SOSTENIBLES a largo plazo, que sean de ayuda a la SALUD INTEGRAL y no depender de estimulantes.

*𝐄𝐥 𝐩𝐚𝐩𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧*
Una dieta adecuada es clave para que nuestro cuerpo cuente con los nutrientes necesarios para sus procesos. Para lograrlo, es importante incluir MACRONUTRIENTES (proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables), VITAMINAS y MINERALES (vitaminas B y D, así como el hierro y magnesio son esenciales).

Es importante PLANIFICAR las comidas y procurar que las porciones sean adecuadas, además de REDUCIR el consumo de ESTIMULANTES como la cafeína y especialmente el alcohol, ya que puede afectar la calidad del sueño.

*𝐇𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧*
Consumir un nivel adecuado de agua es importante ya que ayuda a FUNCIONES como el transporte de nutrientes y oxígeno, la regulación de la temperatura corporal, lubricación de articulaciones y al equilibrio de electrolitos. En cuanto al METABOLISMO, ayuda a mejorar el rendimiento físico, las funciones cognitivas y la prevención de la fatiga.

Si sientes fatiga y mareos o detectas piel seca u orina de color oscuro, significa que estás DESHIDRATADO.

*𝐃𝐞𝐬𝐜𝐚𝐧𝐬𝐚𝐫 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞*
Una buena rutina de sueño es de gran ayuda para la ENERGÍA, ya que favorece la RECUPERACIÓN FÍSICA Y MENTAL, por el contrario, al no descansar lo suficiente, puede presentarse una disminución en el rendimiento cognitivo y el riesgo de enfermedades crónicas, así como problemas de salud mental e inmunidad.

*𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨*
Incluir ACTIVIDADES FÍSICAS en nuestra rutina, ayudará al metabolismo del cuerpo, así como a mejorar la resistencia, regular el sueño y a producir endorfinas.

*𝐌𝐚𝐧𝐞𝐣𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬 𝐲 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚 𝐝𝐢𝐚𝐫𝐢𝐚*
El estrés es el principal consumidor de energía, por lo que se recomiendan técnicas como la MEDITACIÓN y el MINDFULNESS, así como actividades relajantes como el yoga, paseos al aire libre y practicar hobbies.

En nuestro día a día, es importante exponernos a la luz solar, ya que regula el reloj biológico y aumenta la producción de la vitamina D y ayuda a la SALUD MENTAL.

Recuerda mantener un BALANCE entre el trabajo y el descanso, hacer pausas para recuperarte. Aprende a escuchar a tu cuerpo y si lo necesitas, no temas en buscar apoyo profesional.

0:00 Introducción
1:18 Fatiga y cansancio
2:12 Que SI y que NO para aumentar tu energía
3:42 Alimentación
8:01 Hidratación
11:16 Descanso
12:57 Actividad física
14:46 El estrés
18:29 Conclusiones

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/ @DrCarlosJaramillo

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El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.

El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.

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#Metabolismo #DrCarlosJaramillo #MedicinaFuncional

[luciacamacho]

Dr Jaramillo usted realmente es un médico fuera de serie . Dios le retribuya sin limites el bien que le brinda a su prójimo . Gracias

[fabiolacamarena]

Tengo 47 años, hace un año empecé a ir al gym, hago 1 hora de fit combat y después ejercicio de fuerza (pesas) y siento que a diario tengo mejor actitud, me siento feliz y mi manera de ver la vida es diferente, obviamente también me nutro con la palabra de Dios, con la que mi ser se llena de paz, humildad y amor ❤ saludos Dr. Jaramillo, Dios lo bendiga siempre.

[AlejandroLedoux]

Hacía 30 años que no pisaba un gym y ahora después de un año y medio estoy encantado. Es más, se ha convertido en una necesidad. No sólo recuperé mi masa muscular, sinó que he ganado. Tengo 56 años. También cambié radicalmente mi alimentación. Sólo se trata de generar nuevos hábitos, depende de nosotros 💪
El doctor Jaramillo y doctor La Rosa me ayudaron mucho con sus canales. En ellos hay una información excelente!

[monicapatriciaalzatezapata]

También da mucha tranquilidad tener unas buenas finanzas y un hogar limpio y minimalista

[gbjizvc]

DIOS TE BENDIGA, BENDIGA DU HIJO, BENDIGA SU ESPOSA, BENDIGA SU TRABAJO. GRACIAS DOCTOR

[marthacelis]

Dr Jaramillo UD es una persona integral, especial, que nos habla en un lenguaje tan sencillo, fácil de comprender y con contenidos tan profundos e importantes para nuestra vida...merece darle unas gracias infinitas y que Dios lo bendiga e ilumine siempre😊🎉❤

[celia]

Me quiero, me cuido, me respeto.
Nos queremos, nos cuidamos, nos respetamos.
El mejor saludo, la mejor despedida: SALUD

[ederhumbertosanchezdelgado]

Hace 5 años tenía una vida sedentaria, escuché a mi cuerpo cuando me dijo “muévete” y empecé a trotar, al principio no fue fácil pero a medida que avanzaba mi cuerpo respondía y me sentía mejor, luego entré al gym para complementar mis entrenamientos y ahora soy un hombre nuevo, me veo bien, me siento feliz, cada vez que termino un entrenamiento o un maratón me siento súper contento. Hoy tengo 42 y les digo que hacer ejercicio no es una opción, es parte de tu vida, y el ejercicio te hace feliz! Inténtenlo y verán.

[elsaolivera]

Tengo 66 años me encanta correr, tres veces por semana 5 kilómetros cada día un total de 15 km por semana.
Que hermoso es escuchar al Dr. Jaramillo habla con propiedad, calmado.

[AydaMariaPradoLlanes]

Buenas tardes, es una eminencia usted como médico ojalá y hubiera n otra como usted, muchas bendiciones

[HH]

Este video es uno de los mayores tesoros que he encontrado. Gracias Dr. por recordarnos que lo que nos define no es lo que hacemos para el sistema económico/social, sino cómo está ordenada nuestra "casa" para disfrutar de la vida. "Habla con tu cuerpo" es la gran enseñanza que me queda, y sé que a muchos. Gracias por compartir el conocimiento!

[familiahoyoshunter]

Muchas gracias Dr. Jaramillo, soy Médico Internista y vivo en San Luis Potosí. Te felicito por todo el empeño, energía y los conocimientos que compartes en cada uno de tus publicaciones. Yo comparto tus videos saludables y te cuento que si vivimos la Medicina funcional y la medicina de estilo de vida de forma consiente, generamos un estado de salud mente, cuerpo y espíritu óptimos para vivir con felicidad. La alimentación responsable, el ejercicio, el control del estrés, evitar los tóxicos, una dieta con una amplia base de plantas y con alternativas proteicas personalizadas y darle prioridad al sueño, no son un secreto, son una necesidad y educar a las personas en este conocimiento es fundamental. Gracias. Me encantaría tenerte como invitado un día en esta bella ciudad.

[hildamariacamargocamargo]

Visitar a la mamá y.darle.un abrazo no.olvidarse de.ella, estar pendiente de.ella también da.mucha.energia, paz y alegria, bendiciones.muy bueno

[audriatorres]

Buenos días, soy Lisbeth de Bogotá, Colombia. Y quiero que sepas que desde que lo sigo he aprendido un poco más de mi cuerpo, de mi ser y he logrado ordenar un poco más mi vida en pro de mi bienestar.
Actualmente tengo dentro de mi rutina diaria, ver un video de salud, y eso me ha enriquecido tremendamente. Gracias a usted y a todo su equipo por todo el contenido que crean para nosotros.😊

[alvarohernanpuentessuarez]

Cada vez que me siento sin ánimo, con pereza y como sin ganas hago ejercicio y mi estado físico y mental cambia de manera extraordinaria

[marianatividadsolisbenitez]

El ejercicio y la cimentación te hacen sentir al Te sientes feliz, con energía, más relajada

[gloriaortega]

Tengo 58 años. Hago 30 minutos de ejercicio diariamente, combinando tonificación y trabajo aeróbico y me siento súper. Vivo de 4 am a 9 pm activamente y muy feliz🙏🌻

[odalyssuarezechevarria]

Gracias INFINITAS y totalmente de acuerdo. Tengo 62 años y hace aproximadamente 12 años empecé a PONER MI VIDA, EN ORDEN. Hoy, lo he logrado, haciendo cosas sencillas, sin efectos especiales. SOLO DE MI, PARA MI. He rejuvenecido, estoy totalmente saludable, llena de energía, plena y feliz. Saludos desde Cuba ❤😂😅

[yeceniamariasosavalecillos]

Hacer ejercicios es el favor que nos hacemos ante la salud y la vida

[nelidacorrea]

Dr. Jaramillo usted es un ser humano excepcional, comparto sus videos con mi hijo también médico que apenas se recupera de una situación caótica con su residencia que no logro terminar por todo lo que pasa en el desarrollo de ellas y que priorizamos primero el valor de la vida y la salud mental.