Рывок штанги. Техника. Полный разбор

Рывок штанги. Техника. Полный разбор

Автор видео - Александр Салманов
На видео - МСМК Артем Леонидов

Technique the Snatch (Weightlifting & CrossFit)
Итак друзья! Сегодня с вами разберем одно из самых технически сложных движений - рывок в сед!
Начнем с хвата! Возьмитесь по ширине так, что бы когда вы полностью выпрямитесь гриф попадал вам в пах. Итак с этим разобрались, идем дальше.

Стартовое положение. Рывок штанги. Техника.
Ноги ставим чуть шире ширины таза, в дальнейшем найдете для себя удобную ширину. Носки разворачиваем слегка наружу, и обратите внимание на колени - садимся и разводим по направлению носков, то есть тоже слегка наружу, это делается для того, что бы нам было удобнее направить штангу вверх. Еще раз посмотрите на стартовое положение, так же здесь будет очень важно накрыть плечами гриф. Как видите плечи накрывают гриф даже когда мы выполняем съем штанги и тягу - плоть до самого подрыва, запомнили, повторили, зазубрили и движемся дальше.

Рывок штанги. Техника. Выполняем съем штанги, здесь главное сразу на рвать, сняли штангу и тянем, держим углы! Вообще вес рывок штанги - построен на правильных углах! Сейчас поговорим про основой угол, итак мы дотянули штангу до того момента, когда нужно выполнить сам подрыв, вот здесь то и будет важным удержать угол, угол в котором плечи накрывают гриф, мы сохраняем наклон, жестко сидим в ногах, руки прямые, штанга накрыта! Далее нужно выполнить взрывное движение и послать штангу вверх! Сам взрыв, так сказать момент финального усилия, напоминает прыжок, в этот момент мы вкладываем все свои взрывные качества и силу, представьте что хотите выпрыгнуть максимально вверх. Давайте посмотрим на момент финального усилия в замедленном виде, обратите внимание, как атлет вкладывается в подрыв. При подрыве важно включить и верх тела, поднимаем плечи вверх и слегка сгибаем руки, во первых и помогаем на подрыве, а во вторых обеспечиваем штанге вертикальный полет вверх.

Рывок штанги. Техника. Что бы почувствовать верный угол, попробуйте рывки с паузой. После подрыва, наша задача резко уйти под штангу и выполнить прием. Траектория штанги стремится к вертикальной, но все же имеет изогнутую форму. Принять стараемся в уверенный сед на всей стопе. Давайте поговорим про руки на приеме, рекомендуем использовать более нейтральное положение кисти, то есть излишне не заворачивать вниз или вверх, но при этом раскрывать кисть, то есть как бы запрокидывать назад. сейчас вот можете наблюдать раскрытие из неправильного положения в нужное нам.

Рывок штанги. Техника. С ростом своего уровня подготовленности возможно найдете для себя более удобное положение. Встречаем штангу жестко, она находится у нас за головой и если провести прямую линию, то она будет попадать в середину стопы, при этом не нужно наклонять голову вперед и наклоняться, смотрим вперед, корпус стараемся держать ровно, без излишнего наклона и выворачивания плечей. Стараемся встретить штангу сразу в сед и чем ниже вы сможете ее уверенно встречать тем лучше, высокий прием будет требовать более мощного подрыва и высоты штанги. Еще раз обратите внимание на положение корпуса, спортсмен сидит уверенно и ему остается лишь встать со штангой и показать фиксацию. Основные тренировочные упражнения для вас на начальном этапе, будет отдельная отработка - подрыва штанги, приседания со штангой над головой и рывковые уходы. Про которые мы поговорим в отдельных видео роликах, а так же и о других дельнейших подсобных упражнениях.

[Николай-юдр]

Для классической штанги нужны гибкие плечи.Занимался в юношестве.Рвал сотку в стойку через полгода занятий.Неподготовленный человек не удержит пустой гриф на вытянутых вверх руках не говоря уже и седа!!!Много работы и терпения нужно для этого! Всем спорта без травм!!!

[justframefanghanma]

Спасибо! Красота и атлетизм. Великолепнейшая дисциплина. Указания на Ошибки при выполнении очень круто расписаны.

[Sportkuznica]

Итак друзья! Сегодня с вами разберем одно из самых технически сложных движений - рывок в сед!

[KA_]

Спасибо за видеоролик! Буду пробовать)

[terterrific]

Это на видео все просто. На самом деле это нужно оттачивать годами.

[Blshy]

Классное видео, приятно посмотреть, всебы кроссфитеры так поднимали)))

[yura]

Оказывается это так просто. Осталось отрабатывать и закреплять увиденное
Спасибо автору видео

[vladgurin]

Штанга не должна вытрахиваться и лететь по дуге за спину . После подрыва она должна чётко вертикально вверх полететь, а атлет должен вставиться под неё. Правильный подрыв в толчке это чуть ли не одно из основных нюансов техники

[Мышонок-кв]

А что делать, если гибкость верха спины (или рук) не позволяет сесть в полный сед со штангой над головой? Есть ли какие-то упражнения-растягивания наиболее продуктивные для этого? Руки норовят увести штангу вперёд при приседании, и завалить меня и штангу :)

[Сергейсадиогород]

А почему атлет после подрыва отпускает от себя штангу? Если он будет делать так с большим весом, он просто её не удержит! Поработайте над этим, а так спасибо все четко, ясно.

[onedollartorulethemall]

Конечно, ТА технически сложно дается мне.. В пауэрлифтинге все гораздо проще.

[sansan]

При приседаниях мо штангой на спине, таз клюёт в пол, что делать?

[kiryxasd]

Техника легка. Но я боюсь попасть... Очень сильно боюсь попасть по.... Из-за этого теряю скорость после прохождения еолен

[РоманШышкин-пт]

Помоему когда ты делал подрыв у тебя штанга по кругу полетела

[ДенисКрету]

Где можно этому научиться? Может кто нибудь подсказать?

[ne_spokoinyi]

А чё для этого нужно качать чтобы рвать штангу своего максимума веса?Я любитель и не могу рывком взять 60 кг до этого 40кг взял отлично.Застрял в 60 кг чё делать объясните!

[ЮлияК-йъ]

Всё равно не понятно, как она взлетает. Очень сложно

[СветланаФеофилактова-тд]

Штанга не должна висеть в воздухе как у него а должна идти по бедрам

[Sadovnik-XC]

Подпрыгивание непонятно. На предельных весах в принципе не попрыгаешь. Китайцы "прыгают" что бы увеличить постановки ширины ног для устойчивости приседа с весом. Поскольку начинают тягу когда ноги ближе друг к другу, в результате чего увеличивается тяга. А тут зачем непонятно.

[KaktusZloy]

Без тренера такими вещами лучше не заниматься