Как спланировать беговой сезон? Сколько забегов? Какие дистанции? Когда ставить рекорды?

Планирование стартов на следующий беговой сезон - важнейшая часть работы и с новичками и с опытными спортсменами. Как часто стартовать? Какие дистанции лучше всего вам подойдут? Когда можно задуматься о марафонах и ультрадистанциях?

Если вы ещё не знаете, как спланировать свой беговой сезон на 2025 год, то приглашаем на лекцию. Рассказали о принципах и подходах при планировании стартов для разных типов бегунов.
Задачи и цели у разных типов бегунов — разные, и на встрече тренеры «Школы бега Леонида Швецова» рассказали о том, как выбрать старты на новый беговой сезон так, чтобы он получился интересным и увлекательным.

Спикеры:
Михаил Петухов — сооснователь Школы Бега.
Леонид Швецов — врач ЛФК, физиотерапии, спортивной медицины; экс-рекордсмен в марафонском беге; двукратный участник олимпийских игр; действующий мировой рекордсмен в самом массовом ультрамарафоне мира.
Дмитрий Сафронов — участник олимпийских игр, бронзовый призер чемпионата Европы, один из шести русских марафонцев, бежавших из 2:10.
Дмитрий Копша — тренер Школы бега, учёный.

Таймкоды:
00:00 Планируем беговой сезон
00:31 О теме лекции
03:53 Вступление Леонида
06:33 Желание пробежать много стартов за сезон
08:01 Как улучшать результаты новичкам?
12:04 Как подготовиться к марафону?
21:07 Все марафоны разные
26:08 Добавление интенсивных тренировок
28:05 Жировой метаболизм
31:53 Естественный бег. Сколько длится адаптация?
40:47 Какие кроссовки выбрать новичку?
43:03 Вступление Дмитрия
43:23 Планирование сезона для рекордов
53:54 Можно за сезон пробежать 3 марафона?
56:19 Про дистанцию 10 км
57:05 Для подготовки к 21,1 км нужно бежать 5 км?
58:31 Нужна половинка перед марафоном?
59:32 Как планировать забеги сезона?
01:02:09 Диета перед марафоном?
01:03:07 Питание в тренировочном процессе
01:04:45 Восстановительные тренировки
01:05:24 Про правильное питание
01:06:15 Про дозированность нагрузок
01:08:06 Вступление Дмитрия
01:09:16 Советы новичкам и опытным бегунам
01:12:46 Подготовка перед ультрамарафоном
01:21:48 Про Comrades Marathon
01:24:01 Сколько часов тренироваться в неделю?
01:27:50 Стоит ли бегать зимой на улице?
01:30:32 Лыжи заменят беговую нагрузку?
01:31:36 Про бег на низком пульсе
01:35:45 Как правильно дышать?
01:37:31 Безуглеводная диета. Как восстанавливать углеводы?

#СМЛекция #бег #спорт #тренировка

[lilijabukenberger]

Здравствуйте. Привет из Баварии. Господи, как вы это делаете? Лекция просто огонь. Смотрится на одном дыхании. Не просто интересно, но и познавательно. Спасибо большое что вы есть и просто нас мотивируете и образумиваете. Всем здоровья и просто хорошего настроения.🙂🙃👋

[Lis]

Спасибо вам всем огромное. Вы помогаете большому количеству людей. И даете много бесплатной и ценной информации. И школа у вас замечательная

[АлександрКиреев-ьн]

Спасибо, очень познавательно! Спикеры очень понятно и интересно рассказывают.

[EscaliburM]

Резюме из выпуска:

Выводы и ключевые моменты

1. Выбор и планирование сезона:
- Сезонные старты важны для оценки формы, но первый забег зачастую не отражает истинную физическую форму, служит "разогревом".
- Оптимально выбрать один главный забег и другие старты использовать в качестве подготовительных для достижения пиковых результатов.
- Составление плана сезона должно учитывать время на восстановление после каждого забега, избегая перегрузок и травм.

2.Постепенный прогресс и разнообразие тренировок:

- Тренировки и дистанции лучше наращивать постепенно.
- Рекомендовано чередовать пятерки и десятки, не стремясь сразу бежать длинные дистанции, такие как полумарафон или марафон.
- Добавление различных типов тренировок (темповые, интервальные) помогает предотвратить плато и развивать физическую форму.

3. Важность восстановления:

- Адекватное восстановление после каждого старта играет ключевую роль.
- Нехватка отдыха увеличивает риск травм и замедляет прогресс.
- К восстановительным методам относятся низкоинтенсивные тренировки, "массажный бег" и работа над стабилизаторами тела.

4. Питание и гидратация:

- Питание перед и после тренировок поддерживает уровень энергии и способствует быстрому восстановлению.
- На длинных дистанциях необходимо тренировать организм к приему пищи, чтобы избежать падения энергии во время забегов.

5. Для начинающих бегунов:

- Новичкам рекомендуется развивать выносливость и силу в равной степени, добавляя силовые упражнения для стабилизации мышц и снижения риска травм.
- Начинающие могут участвовать в коротких забегах для проверки прогресса, ориентируясь на улучшение времени на коротких дистанциях, таких как 5 и 10 км, вместо стремления к марафону.

6. Подготовка к ультрамарафонам:

- Для ультрамарафонов критически важна силовая подготовка, разнообразие тренировок и способность выдерживать длительные нагрузки.
- Тренировки должны включать специфические условия дистанции, такие как подготовка к бегу в горах, жаре или холоде, для адаптации к климатическим особенностям гонки.

7. Зимний бег:

- Тренировки на улице зимой помогают поддерживать аэробную базу и не терять форму. Использование беговой дорожки допустимо, но рекомендуется хотя бы раз в неделю выходить на улицу.

[elena_adar]

Спасибо, очень познавательно и полезно!!!

[WoildPWNZ]

Я купил слоты на все крупные старты 25, из того, что уже продавали.

[EscaliburM]

Другим людям тоже надо давать возможность задавать вопросы

[СпасиГосподиСлаваБогу]

А как же бег на голодный желудок, чтобы задействовать сжигание жира?
А также бег покушав, чтобы приучать себя есть на дистанции. Второе недавно услышал, да в этом, что-то есть.
Третье-Леонид говорил, бежать и дышать именно носом, это развивает лёгкие, выдавать тоже носом, углекислоты при таком дыхании больше. Мне обычно легче выдыхать ртом.
Гордон Пири, дышал как паровоз, мах выдыхая ртом - здесь идея мах потребления кислорода и мах выхода углекислоты. Я так для себя понял. Применял на веломарафоне - вроде работает, всех обгонял. Но из за дыхания или из-за в целом удачных тренировок - не скажу.
Лыжи - помогают коленям отдохнуть для бегуна.
В целом застой в результатах, советуют заняться другим спортом. Ну логично циклическим. Другие нагрузки, виды спорта, организм тренирует другие виды мышц. Взять бодибилдеров, пауэрлифтеров - разная нагрузка, разные упражнения, чтобы организм не привыкал, продолжал развиваться.

[CarlosPushkaStrashnaya]

Ребят пишу в начале просмотоа видео. Через 1, 5 месяца mad fox k20, как лучше подготовиться, не с дивана, но в этом году больше в футбол играл чем бегал

[viktorbondarenko]

Двічі прослухав але так і не почув що хтось поцікавився як здоров'я Леоніда і що у нього трапилося

[haymie]

Что за басни про Апрель? Статистика общедоступна, по уровню результатов это самый сильный забег сезона

[ahulesah]

Странно было услышать от врача про поезда.... Уже давно даже домохозяйки на кухне слышали, что это антинаучно и написано не доктором...

[thebarclaus]

Вроде все такие опытные люди, но такие банальные вещи рассказывают, где практическая полезная инфа?!

[Sanchellios]

Леонид – замечательный человек. Но школа его ужасна.

[direx]

И Вы не включаете в план такие важные вещи, как болезни и травмы?!
А напрасно! Вот от этих болезней и травм стройте свои "планы", плановики хреновы!
Человечек, как говорится, предполагает, а Боженька... 😅😢😂