3 DICAS PARA NÃO ARRUINAR SUA PROVA DE 5 KM

Neste vídeo o Dr Valdir Braga apresenta 3 dicas que para não comprometer a sua prova de 5 Km. sabemos que o treino é duro e fazemos isso ao longo de semanas.

quando chega o momento da prova é hora de colocar em prática tudo o que treinamos. É nesse momento também que podemos colocar tudo a perder.

Fique ligado nas dicas desse vídeo e não estrague a sua prova de 5 Km. Ahhh essas dicas servem para todas as distâncias!!

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#RPNos5Km #drvaldirbraga #ritmodeprova

[CanalMakingOf]

Eu como macaxeira com atum de manhã (com uma bananinha). É sucesso!

[ulissesmorais]

Hoje vou correr em Presidente Prudente SP, quero fazer abaixo dos 25 minutos, veio fazendo na base de 4:55 q eu consiga esse objetivo

[robertoarruda]

3 dicas importantes, Valdir! E o erro de se largar muito forte numa prova de 5km, sem dúvida, é o mais frequente em iniciantes.

[Canarty]

Corri 4km na prova sargento Gonzaguinha...e saio na frente com a "molecada" tenho gás...e um coroa do meu lado me deu uma porrada na largada, eu como sou capaz, olhei pra ele e fiz sinal com a mão, "vem junto" e ele colou ...1°km 3'47"" e ele está chegando hoje no final, minha experiencia e visão percebi que se fosse "canela seca"não faria o que fez, daí corri os 4km 16'15" e tenho 67 anos e tô aí gente...

[leonardom.]

Eu treino em local perto da Serra da Cantareira com grandes subidas e descidas. Então cada prova que eu vou fazer (principalmente em locais planos) é um tiro no escuro pra saber o meu PACE Minha estratégia é começar devagar e ir aumentando o ritmo. Tem dado certo

[RonaldoTeixeiraCoelho]

Gostei das dicas estou voltando depois de 20 anos com uma prótese no quadril e bom ter conhecimento

[sergioreis]

Só agradecimento pelas dicas... depois de 30 anos retornanando as corridas de rua.... olha, antes não tínhamos tamanha informação viu...COMO ESTOU hoje informações em tempo real, sem sair de casa... tênis de qualidade totas.. ( cheguei a correr de BAMBA e um amigo de kichute...kkk..) até que em 1992 comprei um Le Coq sim, cometemos muitos erros no início, inevitável quando não se tem informação...hoje corro 6 km, 7 km e vou voltar a correr o que mais gosto 10 km/12 km...amo....sim, faço tiros 5 x 1000 (comecei com 10 x 400).... 7 km leve, 6 km leve e longo de 14 tenho 56 anos e pretendo manter a forma...forte abraço... grato pelas aulas...ACABEI DE ME INSCREVER ...

[joseneto]

Muito obrigado por compartilhar conhecimentos importantes, Prof. Valdir. A largada, para quem não é de elite, mas treina regularmente, normalmente é um pouco tumultuada, já que muitos inscritos ficam na frente, impedindo que os mais experientes possam desenvolver sua corrida já próximo do pace treinado. Isso faz com que eu fique perto da elite, para tentar escapar dessas situações. Mas independente dessa questão, na minha última corrida, me perdi na alimentação(café) antes da corrida, fiquei "meio" pesado e terminei fazendo um tempo aquém do que havia treinado no final de semana anterior. Uma estratégia da qual não abro mão é fazer, no mínimo, 2 treinos no percurso exato da corrida. Sinto mais confiança no dia da prova.

[marcobonotto]

muito forte na largada tem a ver com o seu pace...na largada pode apenas largar mais rapido só uns 10% a 15% mais rapido no primeiro km, depois tem que entrar no seu ritmo...no último km aí sim vc pode arriscar, nunca no inicio

[aguinormesquitamendoncajun]

Muito bom suas expliçaçoes sou corredor 5km. Quero evoluir

[fabricioferreira]

perfeito, fiz o primeiro km a 3:17 segundo 3:48 ai começou as subidas até o final (uns 120de altimetria em 3km), terceiro 4:25, quarto 4:55 tendo que dar umas duas paradas para conseguir respirar e o ultimo a 5:00 terminando os 5k que era para ser sub 20 em 21:25

[vitorzeiss]

Vi seu vídeo ontem, segui seus conselhos e consegui fazer os 5km no tempo planejado: 19:40.

[GeovaneFonseca-dg]

Gostei temos que dosa mesmo a cada km vou pra minha 3 prova e quero fazer em 19 minutos vendo seus vídeos são muitos bom

[thiagomachado]

Minha primeira prova vai ser dia 30/01 desde quanto entrei de cabeça na corrida de rua que foi em maio de 2021.Estava em um ritmo muito bom de treinamento, mais sexta passada essa virose H3N2 ou ate mesmo esse covid me pegou de jeito, aguardando resultado do exame.
Agora é tentar voltar aos treinamentos e tentar fazer um bom tempo dia 30.
Ótimo conteúdo professor.
Vc é fera mlk.

[leandrodasilveira]

Olá Doutor

Essas questões estão martelando na minha mente, porque estou convencido que a largada com PACE fora do treinado arruína a corrida, em fevereiro participarei dia 26/02 dos 5k em Balneário Camboriú, estou no meio do ciclo para essa prova. Conferi os tempos do pessoal que correu o m3smo percurso em janeiro, e foi exatamente isso, 90% correu forte demaid os 2km e quebraram feio para os últimos 3km
Vou treinar bem e perder peso com a dieta forte, firmar o PACE e conter a mente para a largada firme no ritmo pré definido.

[Muiguel]

Além desses erros, muito bem explicados, penso que existe outro erro fundamental, o largar lento de mais, por medo de não aguentar a prova,
No meu caso queria fazer em sub20, e larguei o primeiro km a 4:27, logo aí vi que seria muito dificil recuperar, o tempo perdido. Aí funcionou o psicológico durante a prova, e acabei com 20, 53´, mas pouco exausto, fazendo nos dois últimos km em 3, 52´. Acho que vou superar os sub20, mas tenho de dar mais volume ao treino, apenas faço 50km por semana em 4 treinos.

[edgardpereira]

Eu fiz a prova totalmente em jejum e sai muito forte, infelizmente passei mal tive que ser atendido pela ambulância e não terminei a prova, esse dia foi horrível

[robertoribeiro]

Eu saí forte e me arrastei no 5k pequei trauma com isso e não corro mais essa quilometragem. Parece que o senhor estava na prova, pois vc dissertou tudo que eu fiz de errado rsrs

[CanalMakingOf]

"Mas no último km eu estarei me ARRASTANDO a 5:30".... e eu me matando para conseguir 5m30

[AlexSandroBezerraMaia]

Eu gosto muito de vê seu vídeos. Deus abençoe vc sempre