Como ficar forte no supino - treino completo

Quer aumentar a força no supino? Neste vídeo, mostro como estruturar um treino eficiente ao longo da semana para maximizar seus ganhos. Você aprenderá como dividir os treinos, quais exercícios incluir e como progredir com segurança. Se você quer resultados reais no supino reto, inclinado e mais, este vídeo é para você.

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[paulorafaelsilva]

Obrigado meu irmão pelo vídeo..!!! Parabéns por sua dedicação..

[DogCaramelo]

Orgulho de estar aqui desde o começo❤ vai ser um dos maiores influencers fitness

[brunokantovick]

Vlw pelas dicas mano, pelo menos pra mim fez muito sentido, quero testar 💪🏼👊🏼

[lindomarjuniorsf]

irmão parabéns pelo conteúdo, obrigado de vdd... meu supino está estagnado a muito tempo e sou bem frango nele se for comparar com os outros lifts... estou fazendo uma periodização que achei na net, estou na metade dela, assim que acabar vou começar uma consultoria com você!

[Jerônimo_de_Estridão]

Fiquei em dúvida quanto ao número de séries no Desenvolvimento em pé e no dia de Supino fechado.


2ª - Treino 1 (Supino/Peito)
Supino reto (pegada média)
1×2 reps
1×6 reps
Supino Inclinado
1×8 reps (mesma carga do supino reto?? Como?kk)
Peck Fly
3×6-8

4ª - Treino 2 (Supino/Ombros)
Supino (Pegada Aberta)
1×6 reps
1×10 reps
Desenvolvimento c/ barra (séries???)
Elevação lateral e frontal
3×8-10

6ª - Treino 3 (Supino/Triceps)
Supino fechado
Séries??
Paralela
3×8-10
Triceps (barra reta)
3×8-10
Triceps no banco
3xfalha

[paulorafaelsilva]

Fiquei na dúvida se a pegada mais aberta trabalhar mais ombros em relação a uma pegada neutra