Yoga Para Iniciantes: FLEXIBILIDADE, FORÇA, EQUILÍBRIO e FOCO para TODO O CORPO! | Fernanda Yoga

Oi pessoal!
A aula de hoje terá posturas para treinar o equilíbrio, flexibilidade, força e o foco, além de benefícios para melhorar a postura e aumentar o relaxamento!

Venha desafiar seu equilíbrio com Natarajasana, postura do dançarino e alongar com movimentos de abertura de quadril e torções.

‼️ FICA A DICA:
Caso queiram começar no yoga mas não sabem por onde, ou queiram aprender mais sobre a prática, aconselho que façam os 7 dias de yoga para iniciantes!

🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Já temos um vídeo de postura da aula aqui no canal!!! Mas enquanto eu não posto os outros, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta também!

Postura Do Cachorro Olhando Para Baixo (Adho Mukha Svanasana)

Postura Do Dançarino (Natarajasana)

Postura Do Guerreiro 1 (Virabhadrasana I)

Postura Do Guerreiro 2 (Virabhadrasana II)

Postura da Criança (Balasana):

Postura Do Alfaiate (Baddha Konasana)

Postura Da Pinça (Paschimottanasana)

Postura da Torção Deitada (Jathara Parivartanasana)

❌CONTRAINDICAÇÕES ❌

PROBLEMAS NOS PULSOS / SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO:
- Adho Mukha Svanasana

PROBLEMAS NO CORAÇÃO:
- Virabhadrasana I

PROBLEMA NOS OMBROS E COTOVELOS:
- Virabhadrasana I – deixar braços paralelos ao chão
- Natarajasana

PROBLEMAS NOS PESCOÇO:
- Virabhadrasana II- posição neutra
- Upavistha Bitilasana Marjaryasana
- Virabhadrasana I- posição neutra

PROBLEMAS NA COLUNA/COSTAS:
- Paschimottanasana
- Jathara Parivartanasana
- Natarajasana

ASMA:
- Paschimottanasana

PROBLEMAS NOS JOELHOS:
- Balasana
- Dandayamana Bharmanasana
- Natarajasana
- Utthita Parsvakonasana
- Baddha Konasana

PRESSÃO BAIXA:
- Talasana
- Utthita Parsvakonasana

PRESSÃO ALTA:
- Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços.
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana II
- Utthita Parsvakonasana

GRAVIDEZ:
- Chaturanga Dandasana
- Balasana – fazer com as pernas afastadas e a barriga entre elas
- Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado
- Savasana

[FernandaYoga]

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[maricelicampos]

Olha, 😃 consegui fazer todos exercícios de equilíbrio principalmente da postura do bailarino,

[rafaelmiranda]

Eu faço yôga contigo a alguns meses e meu corpo é outro. Eu te amo, só que tu não sabe, muito obrigado mesmo.

[leticiafarias]

Incrível o resultado de paz que a gente tem no final da aula! Sensacional!

[AmandaSilva-qzqd]

Essa menina é tão linda, olha essa voz

[phaelaxx]

Fernanda, eu te amoooo! Você que tá salvando minha sanidade mental nessa pandemia, sempre quis fazer yoga mas normalmente é pago, as suas aulas online é uma revolução! 💕

[isyslandim]

Comecei a tocar as mãos no chão, tô mega feliz

[Leticia-nbet]

é incrível como sua aula passa em um piscar de olhos, é maravilhoso esse momento com você

[_n.die__]

Se esse não é o melhor canal de yoga do mundo eu desconheço outro melhor!!!

[AdRealidade]

Comecei a assistir o canal com a quarentena e só queria agradecer muito pelos vídeos!! São incríveis mesmo e ajuda demais a passar por esse período. OBRIGADAA

[MarceloBarbosa_mmb]

Gente, é só eu que tenho vontade de apertar as bochechas dessa moça? Fernanda, muito obrigado por tudo que tem feito por nós! Estou fazendo seus vídeos faz 4 semanas... Minha disposição mudou, minha postura mudou, estou sentindo músculos que nem sabia que existia e ainda to conseguindo "segurar" o peso nesta comilança da quarentena. Muito muito muito obrigado.

[maricelicampos]

Hoje consegui descer primeiro que ela na postura da meia ponta, rsrs!!!😃😁👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙌🏻🖖🏼🖐🏻

[sahgreenleaf]

Querida Fernanda, há alguns dias iniciei Yoga com você, queria lhe agradecer por me ajudar e ajudar a tantas pessoas. Que Deus te abençoe e continue esse trabalho maravilhoso! Obrigada

[docarmorodrigues]

Olá Fernanda vc é linda e incrível, suas aulas sao show! Tenho 53 anos e acordo todos os dias com muita dor no corpo. Hoje acordei decidida a encontrar uma solução para esse problema, pesquisei exercicios de alongamento, força e resistencia, aí apareceu vc. Fiz alguns dos exercicios e já estou me sentindo muito bem🙌 Obrigada!

[alessandra]

Fernanda você é simplesmente INCRÍVEL!!
Quanta leveza 🍃 Essa quarentena me trouxe novos hábitos, e o yoga foi um deles !! Muita gratidão por seus vídeos, afirmo que meu corpo já teve uma grande mudança, além da leveza que traz para a mente ! Meu corpo e mente estão melhores a cada dia 💖
Que DEUS te abençoe sempre mais, para continuar levando essa positividade a todos, e que em cada vídeo mais pessoas sejam atingidas!! 🙌🌻

[ErisonSLima]

Parabéns pelo aumento nada vez maior no número de inscritos. As pessoas estão descobrindo a ioga nestes tempos. E nesta aula em particular uma frase que valeu por todas: "na ioga, como na vida, você olha para onde quer chegar". E logo depois uma meditação que fala de esperança. Não canso de agradecer.
Obrigado. 🙏

[mohannaradikamukta]

Fernanda amo suas aulas práticas, tem uma didática matavilhosa, ponderada ao falar sinto seu carisma e carinho gratidão menina linda um beijo no seu coração, Namaste.

[priscilatrigomartins]

Uma das minhas aulas preferidas! Quando fico um tempo sem fazer.... volto com essa! Gratidão!!!

[deboraharaujo]

sem palavras para descrever o quão relaxada fiquei ao fazer . Gratidão

[gracianelima]

Que aula maravilhosa ;) fico muito feliz por você disponibilizar aulas tão benéficas. Namastê 🙏🏼