Yoga para Iniciantes: FORTALECENDO e ALONGANDO o CORPO TODO | Fernanda Yoga

Aula de yoga para iniciantes bem completa, com foco em flexibilidade, força e equilíbrio!

É uma aula um pouco mais desafiadora por ter mais ritmo entre uma postura e outra. Feita pra iniciantes e quem nunca praticou também é bem vindo!

Tenho certeza que ela vai ajudar no desenvolvimento e evolução da prática de vocês. Venham sem medo! Espero que gostem!

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Fernanda Yoga
Número: 9122
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Rio de Janeiro - RJ

‼️ FICA A DICA:

Caso vocês queiram começar no yoga mas não sabem por onde, aconselho que façam os 7 dias de yoga para iniciantes antes de fazerem esta aula.

🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!

- Marjaryasana e Bidalasana (Posturas do Gato e da Vaca)

- Balasana (Postura da Criança)

- Adho Mukha Svanasana (Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo)

- Prasarita Padottanasana (Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados)

- Parivrtta Prasarita Padottanasana

- Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro 1)

- Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro 2)

- Salabhasana (Postura Do Gafanhoto)

- Dhanurasana (Postura do Arco)
- Paschimottanasana (Postura da Pinça)

- Marichyasana III

- Navasana (Postura Do Barco)

- Setu Bandha Sarvangasana (Postura da Ponte)

- Jathara Parivartanasana (Torção Deitada)

❌CONTRAINDICAÇÕES ❌

PROBLEMA NOS PULSOS/SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO:
- Adho Mukha Svanasana

PROBLEMA NO CORAÇÃO:
- Virabhadrasana I
- Navasana

PROBLEMA NOS OMBROS E COTOVELOS:
- Virabhadrasana I – deixar braços paralelos ao chão

PROBLEMAS NO PESCOÇO:
- Marjaryasana e Bidalasana – deixar na posição neutra
- Virabhadrasana I- posição neutra
- Virabhadrasana II- posição neutra
- Dhanurasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Navasana

PROBLEMAS NA COLUNA/COSTAS:
- Prasarita Padottanasana
- Parivrtta Prasarita Padottanasana
- Dhanurasana
- Paschimottanasana
- Salabhasana
- Jathara Parivartanasana
- Marichyasana III

ASMA:
- Paschimottanasana
- Navasana

PROBLEMAS NOS JOELHOS:
- Balasana

PRESSÃO BAIXA:
- Dhanurasana
- Navasana
- Marichyasana III

PRESSÃO ALTA:
- Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços.
- Dhanurasana
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana II
- Marichyasana III

GRAVIDEZ:
- Chaturanga Dandasana
- Balasana – fazer com as pernas afastadas e a barriga entre elas
- Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado
- Navasana
- Savasana

[FernandaYoga]

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[damianebourguignon]

Nossa, em algumas posições eu pareço um cachorro pinscher bravo, é uma tremedeira danada. 😂😂😂

[kailamaia]

Foi ótimo, tirando no final q eu cai no sono e minha mãe me acordou perguntando o q eu tava fazendo no chão

[arthurrocha]

Amada, eu amei isso tudo, me ajudou a relaxar e a me preparar para a semana que vem e ainda me tirou do sedentarismo com carinho e cuidado. Me ajudou inclusive com a minha oração diária, eu sou cristão e casou totalmente com as minhas orações, toda a estética e conceitos hindus só mostraram como essa vivência interreligiosa é saudável e não agride nenhuma fé, só proporciona momentos de paz e saúde física e mental. Vc terminou com um namastê e eu com um amém Jesus, e com uma certeza de que fomos ouvidos

[mdllnk]

Tô passando por um momento muito difícil na minha vida, e vim atrás da yoga para acalmar minha mente e distraí-la e sai do vídeo chorando muito!!! Foi muito bom! Obrigada!

[evafreire]

Iniciante? Meu Deus, o guerreiro que está dentro de mim morreu faz tempo entao kkk, mas gostei

[nonna]

eu ia comentar aqui perguntando se eu deveria me preocupar por quase morrer na aula e me sentir a pessoa mais inflexível do mundo, mas lendo os outros comentários vi que não estou sozinha

[diukmourao]

Estou viajando de bicicleta pelo Chile e Argentina e a primeira atividade do dia é a Yoga com a Fernanda e esses movimentos tem trazido um ritmo de alegria e bem estar para o dia. Só tenho a lhe agradecer por essa oportunidade.

[Alves]

Comecei a fazer YOGA, hoje!
Pois fiquei com ansiedade, minha ansiedade chegou a mexer com o meu jeito de viver.
Eu passei 3 noites sem dormir com muitas crises.
E hoje estou começando a fazer YOGA, a mando do meu psicólogo.
E eu achei esse canal e amei.
Tenho fé que vou me curar. 🙏🏻

[CarpeDiem-tscy]

Gratidão pela aula, estou apostando no yoga como um instrumento a mais para vencer a ansiedade. Quero ficar livre logo da minha medicação!

[vanessapinheiro]

Meu a sensacao de alívio, de paz e relaxamento q senti no final, quando fica na posição de agradecimento, eu senti meu corpo me agradecendo por ter esse momento. Fé q vou conseguir fazer isso todos os dias, muito obrigada, abençoada <3

[daianeleviski]

Não importa quantos anos esse vídeo tenha, essa aula é uma das melhores. Super completa! Adoro fazer ela no dia a dia

[virginialopes]

Fui às lágrimas com a finalização da aula. Gratidão, Fernanda. Deus te abençoe sempre.

[angelicalima]

Nesse momento tão difícil que estou passando, desempregada meio sem rumo, venho buscando equilíbrio, emocional e expiritual, gratidão por nós ajudar, relaxa e acalmar para enfrentar a vida.
Namastê, namastê namastê...

[kedlynelice]

Tive um aborto espontâneo recentemente e ignorei todos os sentimentos, poder sentir o meu corpo por inteiro me ajudou a trabalhar todo o sentimento de culpa e dor, chorei por horas.

[marlydaraujo]

Sou tão dura, sem flexibilidade mas amo ❤️ as aulas da Fernanda, estou treinando e já percebo a diferença. Obrigada Fernanda🙏

[adrianaaraujofarias]

Nossa, foi os melhores 35 minutos da minha semana.

[naflavs]

Fiquei tremendo muito em algumas posições... E no final da aula, chorei que nem criança!! Parabéns e obrigada por nos fornecer esse conteúdo!

[raquelbatistapereira]

Gratidão Fernanda, os seus vídeos tem me ajudado muito a recuperar a paz, o equilíbrio e a motivação para vida pós pandemia. Que seu caminho seja sempre de muita luz🙏🏼

[vitorianeto]

não consegui analisar os momentos sem sentir emoção. chorei, confesso!! yoga é incrível, eu amei. Gratidão!!! 💛