ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас возник вопрос – напишите мне:

..................................................................................

..................................................................................

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Для лучшего понимания работы трёхглавой мышцы немного остановимся на её функциях. И здесь есть важный момент - помимо того, что длинная головка трицепса участвует в приведении плеча к туловищу, его важнейшая функция – это разгибание руки в локтевом суставе. Для нас это важно понимать, потому что в контексте этого видео, при использовании базовых упражнений для трицепсов, в работу включаются грудные мышцы, и наоборот, прорабатывая грудные мышцы в базовых упражнениях, трицепсы также берут на себя часть нагрузки. Это говорит нам о том, что при выполнении базовых упражнений для грудных мышц, таких как жимы штанги на горизонтальной скамье, либо на наклонной скамье головой вверх или вниз, мы будем активно нагружать трицепсы. То же самое касается и жимов гантелей. Техника выполнения этих упражнений подробно рассмотрена в видео, которое называется «ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ И ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС» ссылку на него я оставлю в описании.
2. Жим штанги лёжа узким хватом
Но помимо классических жимов, существует и вариация, которая даст нам возможность максимально нагрузить именно трицепсы. Это жим штанги лёжа узким хватом.
Для начала выполнения упражнения опускаемся на скамью и прижимаемся к ней поясницей, лопатками и головой. Хват используем на ширине плеч. Сняв штангу со стоек самостоятельно или при помощи напарника, начинаем движение за счёт сгибания рук в локтях, опуская гриф к верху грудных мышц, почти до касания, сделав вдох. Из этого положения начинаем выжимать вес от себя, напрягая трицепсы и выпрямляя руки в локтях, на выдохе.
Частая ошибка
Если наша цель – нагрузить трицепсы в жиме лёжа узким хватом, то опускать гриф штанги нужно на верхнюю часть грудных мышц. Опуская гриф на нижнюю их часть, большую долю нагрузки возьмут на себя передние дельты.
3. Также одно лучших базовых упражнений для проработки трицепсов – это отжимания на брусьях. Его можно адаптировать таким образом, чтобы максимально нагрузить именно трёхглавую мышцу, за это отвечают три основных фактора, таких как вертикальное положение тела, движение с локтями расположенными близко к корпусу и использование узких брусьев...

[ВладЛитвиненко]

💪 *Получить программу тренировок —* vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет




Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[УмарЧотчаев-ьи]

Лаконично, четко и без лишних понтов и пафоса и без игры на камеры, как и должно быть.Никакого мания величия.как у некоторых блогеров.Молодец!Желаю удачи тебе и твоему каналу, так держать, брат!

[TransatlanticTalks]

За годы тренировок в зале для себя выделил только два эффективных упражнения на трицепс - жим узким хватом(открытый хват, кароч большой палец со всеми) и французский жим. На жиме узким хватом объязательно нужен страховщик, если на классическом жиме вы еще можете немного побороться и кого-то позвать если что, то когда отказывает трицепс - штанга летит вниз со всего разбегу. Для добивочки третьим упражнением можно добавить тягу шнурка или палочки в блоке, тут уже кому что больше заходит. Под конец можете лесенкой еще пройтись в блоке, к примеру рабочий вес 50кг делаете до отказа, потом 45кг до отказа и т.д. до самого маленького веса.

[АлександрКондратенко-пы]

Влад Клас, не перестаю восхищаться тем что ты делаеш, пусть всегда и во всем у тебя в жизни будет радость, удача, и счастье, Огромное Спасибо Тебе.

[mayday]

Все четко и понятно. Особенная благодарность за визуализацию скелета и работы мышц!

[sedoygamer]

Объяснил все точь-в-точь как мой тренер 💪

[altaiyrsharip]

Даже этот скелет набирает массу, но не ты)))

[Eugen]

Спасибо за видео.
Было бы здорово увидеть какие упражнения делать на разные группы мышц без осевой нагрузки на спину, при грыжах к примеру. Имея дома лавку гантели и резину.

[SergeyIvanov-yzvk]

Пожалуй, единственный канал, где автор объясняет биомеханику доступным языком! Если возможно, сделай, пожалуйста, видео про мышцы предплечья! И видео про тренировки силы хвата. Спасибо!

[-ANTONPORTUGAL-]

Влад, продолжай. Молодец. Хорошая дикция, подача материала, позитива по жизни. Не стесняйся проходиться и повторяться с разъяснениями по базе. Присед, тяга и жим лёжа. Удачи

[evgenykeselman]

Спасибо. Все ясно и понятно. Информативно и не размазано по времени

[МаксимШилов-фй]

Влад сними ролик про мышцы предплечья, вообще что они с себя представляют и их роль в строение рук. Пожалуйста хочу именно от тебя узнать.

[mega-assymetrical]

Спасибо Вам за старания, их стоит ценить!

[eposelenie]

Убедительно. Хотелось бы заслушать комментарии и мнение авторитетов.

[maxost]

Влад красава, очень позновательные видосы, самое то, никакой лишней воды все в точку. Продолжай в том же духе👍

[НастенаСоколова-гы]

Мммм, видосы просто находка! И парень классный....процветания каналу!

[iskenkarimov]

Рыспек уважуха бльогадрю Бро супер вообще

[Прост.А]

Я ждал этого видео.Спасибо Все Понятно Объясняешь Хорошо подаешь.Сразу Лайк

[FitnessFreedomTV]

Спасибо огромное за идеальное объяснение ) приятно, что вы-мой коллега и такой профессионал ) это очень важно для клиентов)

[grizzly]

Давай про трапеции.Если будешь делать про них делай пожалуйста побольше упражнений без гантель и штанги.