Προπόνηση Έλξεων | 3ήμερο Πρόγραμμα Push-Pull-Legs | Pull Day

Πρόγραμμα πλάτης-δικεφάλων-τραπεζοειδών-πίσω ώμων

1η άσκηση
Έλεύθερες έλξεις
5 σετ των 8-12 επαναλήψεων

2η άσκηση
χαμηλή κωπηλατική στη τροχαλία
5 σετ των 8-12 επαναλήψεων στο κάθε χέρι

3η άσκηση
άρσεις τραπεζοειδών με κάμψεις δικεφάλων
4 superset 12-15 επαναλήψεων και 8-12 επαναλήψεων αντίστοιχα

4η άσκηση
ανοίγματα πλάτης στη τροχαλία με face pulls
4 superset 12-15 επαναλήψεων και στις 2 ασκήσεις

Σας παροτρύνουμε να μας αφήσετε σχόλιο με νέα βίντεο που θέλετε να δείτε και με θέματα που θέλετε να ενημερωθείτε και προχωράμε μαζί, έτσι ώστε να αυξήσουμε την ελληνική fitness κοινότητα στο youtube και γενικότερα και να κάνουμε περισσότερους ανθρώπους υγιέστερους και δραστήριους κάθε μέρα!

Για ειδικά προγράμματα γυμναστικής και πλάνα διατροφής μπορείτε να
•επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω email:
•είτε μέσω της σελίδας μας στο facebook:

Εντάξτε το Fitness στην ζωή σας μέσα από έναν εύκολο και αποδοτικό τρόπο και νιώστε την καθημερινότητα σας να αλλάζει ανεβάζοντας έτσι μέρα με την μέρα την ποιότητα ζωής και τη διάθεση σας. Χαμογελάστε ελευθέρα δίχως περιορισμούς νιώθοντας άνετα με τον εαυτό σας, που είναι και ο τελικός μας προορισμός!

•Δείτε το πιο δημοφιλές μας βίντεο εδώ:

Δείτε περισσότερα βίντεο μας εδώ:
✔2-μέρες την βδομάδα(γυναίκες-αρχάριοι)

✔3-μέρες την βδομάδα (μέσοι ασκούμενοι)

✔5-μέρες την βδομάδα (προχωρημένοι)

✔Food Challenges:

✔Συμβουλευτικά βίντεο και απαντήσεις:

•Τα προσωπικά μας προφίλ εδώ:
✔Βασίλης:
✔Γιώργος:

για περισσότερα βίντεο και κάντε την ‪#‎εγγραφή_subscribe‬, όσοι δεν την έχετε κανει ακόμα στο κανάλι μας στο YouTube, χρησιμοποιώντας απλά το gmail σας!

•Τα βίντεο μας γυρίζονται με κάμερες:
GoPro Hero 4 Silver,
GoPro Hero+ 3 Silver,
I-Phone 6+
LG G3

•Τα βίντεο μας μοντάρονται με προγράμματα:
Adobe Premier CC
iMovie

•Stay #FitConstructed