[Hướng dẫn tập Core, Bụng] - Bear Plank, Bear Crawl

0:00 Intro - Giới thiệu bài tập
0:39 Tập mẫu
1:20 Setup cho biến thể dễ nhất (Level 1)
2:19 Biến thể Level 2
2:57 Biến thể Level 3
3:54 Biến thể Level 4
4:47 Biến thể Level 5
5:32 Thực hành chuyển động

. Ngoài các "Movement Pattern" cơ bản như Squat,Hinge,Push,Pull,Carry,Rotation thì chúng ta thường ít quan tâm đến Gait/Locomotion.

. Cụ thể hơn nhắc đến Locomotion chúng ta thường có ví dụ dễ hiểu nhất đó là về Animal Walk ( movement ) . Nó thường được sử dụng trong Calisthenics, gymnastics, Martial Arts và các trò chơi. Tất nhiên ngoài sự hiệu quả mang lại nó sẽ rất vui.

. Đây là những chuyển động xếp vào loại bài tập toàn thân “Fullbody exercises” Khi thực hiện các chuyển động này đúng, nó sẽ giúp xây dựng sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng điều khiển cơ thể.

. Đây là 1 video ngắn hướng dẫn Progression cho bài Bent legss Bear Walk ( Bò kiểu Gấu ). Chúng ta nói qua 1 số lợi ích bài tập mang lại :

- Spinal strength
- Elbow Stability
- Knee Stability
———————————————
TRUNG THE TRAINER
. HLV Functional Training, Mobility
. Chuyên đào tạo chuyên môn PT (HLV cá nhân)