Échauffement articulaire et musculaire (7min): 9 exercices avant le sport

00:00 - Introduction
00:32 - Echauffement des épaules et du cou
01:24 - Echauffement dos / bassin
02:08 - Echauffement hanche / psoas
03:31 - Echauffement fessiers / lombaires
04:19 - Echauffement épaules / haut du dos
05:14 - Stabilité et mobilité des hanches
05:52 - Echauffement hanches / genoux
06:52 - Echauffement au sol
07:33 - Sauts sur place (plyométrie)
08:30 - Echauffement avant la musculation
09:20 - Echauffement fitness / cardio / course à pied
09:58 - Préparation mentale

► LIRE L'ARTICLE :

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :

Dans cette vidéo, je vous détaille 9 exercices d'échauffement vous permettant d'échauffer l'ensemble des groupes musculaires et articulaires.

La séance d'échauffement dure environ 7 minutes au total.

L'objectif est donc d'apprendre à bien vous échauffer avant le sport, en préparant l'ensemble de vos articulations, vos muscles et votre cardio pour l'effort.

Vous retrouverez également l'échauffement spécifique pour la musculation, le fitness, le cardio, le footing ou le sport maison.

En plus des exercices d'échauffement articulaire et musculaire, qui sont adaptés à l'ensemble des sports, il existe quelques spécificités à ajouter en fonction du sport pratiqué.

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[christellebosson]

J'ai commencé aujourdhui et vous m'avez fait du bien. Merci.! Je vous écris depuis la Côte d'Ivoire

[opheliagrasselli]

Merci beaucoup pour ces échauffements ça m'a fait le plus grand bien, de plus j'ai très mal aux articulations et aux muscles en ce moment et cela m'a soulagé 🥰

[YOUMIK]

Excellent pédagogue ! Je recommande vivement.
Merci à vous Alexandre 💪

[valeriemorizot]

Bonjour . Merci pour cette vidéo avec des gestes claire . Je vais mettre en pratique avant ma séance de tennis car je me suis blessé le genoux manque d'échauffement .

[si]

Merci beaucoup Alexandre, top ton échauffement ! Je le fais régulièrement le matin

[KaruCheru]

Bonjour,
Merci pour cette vidéo et ces mouvements fort utiles à un échauffement efficace et souvent négligé. 👍

[MaximeDpl]

J'ai pas pu expérimenté mais je le ferais cette semaine avant d'aller courir ca à l'air d'être excellent pour éviter de ressentir des tensions le lendemain ou quelques heures après l'effort et en même temps on corrige la posture avant de commencer. Merci pour les tuyaux

[Vince]

Je sais pas si vous avez fait des vidéos de mobilité parce que je trouve ça vraiment géniaux vos exercices. 🙏 Merci.

[florianothe]

Superbe vidéo !! Merci ! Étant très faible des épaules (blessure) : j'ai essayé cette échauffement avant ma séance Handstand : nickel, des superbes sensations même avec des pompes en pike ( nécessitant beaucoup les épaules) et aucune douleur.
Merci beaucoup +1 abonné 😄

[TrollingsFR]

Super Alexandre !!
Je n’avais pas vu avant cette vidéo !!
Je vais essayer d’en faire ma routine quotidienne

[Uandme]

Merci pour cette vidéo. Je n'ai eu aucune douleur pendant mon entraînement.

[olivierfieffe]

Top merci, je vais en profiter pour m'abonner

[Lifeiy]

Parfait Merci infiniment testé et approuvé !

[constance]

Le meilleur échauffement que j'aie trouvé pour réveiller mes muscles et articulations le matin, qu'il y ait sport après ou pas. Dommage qu'il n'y ait pas le temps réel de chaque exercice, ça oblige à mettre sur pause pour faire le nombre de fois suggéré. Ca me déconcentre. Ou alors, au bout d'un moment, le mémoriser et le faire sans la vidéo. Ca viendra...

[bertranickparis]

bravo et merci,
est ce possible de faire des seances avec toutes les séries, pour ne pas à avoir à faire pause pendant les exercices..
Des vidéos, avec un programme complet . Merci!!!!

[sbi]

Bonjour, pouvez vous faire une vidéo sur des exercices de posture svp (épaules trop en avant par exemple)

[ladislasacs]

Merci pour cet échauffement assez complet toutefois pourriez-vous parler de la respiration adaptée aux exercices?

[alidann]

Bonjour c'est vraiment bien détaillé et merci beaucoup. Est ce que cet échauffement peut se faire au réveil sans forcément faire du sport après ? Pour les pressés du matin ? On parle souvent de faire du yoga mais je suis pas assidu. Merci Alexandre

[meriemcherief]

Je viens de découvrir de nouveaux exercices grâce à vous, je pratique de la musculation, j'ai 51 ans quand je fais les squats mes genoux me brûlent c normal Merci pour 7 vidéo.

[jeannettestuckelschwaiger]

Monsieur j'apprecie bcp votre pedagogie. Je dois subir une chirurgie cardiaque, à cœur ouvert, pourriez-vous m'indiquer quels exercices pour m'y préparer. Je vous remercie bien vivement.