EXERCÍCIOS PARA SE LIVRAR DOS SINTOMAS DA ANSIEDADE - EXERCÍCIO DO GELO

Nesse vídeo apresento EXERCÍCIOS PARA SE LIVRAR DOS SINTOMAS DA ANSIEDADE - e também um exemplo curioso do EXERCÍCIO DO GELO

Mindfulness (atenção plena) é o fundamento da autocompaixão. Precisamos sair do enredo do nosso sofrimento e nos voltarmos para a nossa dor conscientemente antes que possamos responder com bondade. Pode-se definir mindfulness como a “consciência da experiência no momento presente com aceitação”. Contudo, nenhuma definição capta adequadamente a natureza de mindfulness porque mindfulness envolve consciência pré-conceitual. Em outras palavras, quando estamos conscientes experimentamos o mundo diretamente, não apenas através das lentes do pensamento.

Em muitos aspectos, mindfulness é uma habilidade simples porque apenas requer observar o que está acontecendo enquanto está acontecendo, usando todos os cinco sentidos

A meditação a seguir treina a mente para ser mais focada e calma. Esta é uma forma comum de meditação mindfulness – meditação da respiração –, com o acréscimo de sugestões que trazem amorosidade ao processo.

• Mindfulness pode ser praticada a cada momento do dia – enquanto você escova os dentes, enquanto anda do estacionamento até o trabalho, quando toma o café da manhã ou sempre que o telefone celular tocar.
◦ Escolha uma atividade comum. Você pode escolher tomar uma xícara de café pela manhã, tomar um banho, vestir suas roupas. Se desejar, escolha uma atividade que ocorra no início do dia antes que a sua atenção seja atraída em muitas direções.
◦ Escolha uma experiência sensorial para explorar na atividade, tal como a sensação do paladar enquanto bebe o seu café ou a sensação da água quando toca o seu corpo durante o banho.
◦ Mergulhe na experiência, saboreando-a ao máximo. Traga sua mente de volta para as sensações, repetidamente, quando notar que ela começa a vaguear e se afastar.
◦ Traga consciência gentil e amorosa para a atividade até que ela tenha sido concluída.
• Tente trazer consciência plena para esta atividade todos os dias durante uma semana.

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[gelcioneicamara]

Boa noite precizo de ajuda por favor o que fazer para que eu possa me livrar do pânico e ansiedade não consigo ficar sozinha eu vivo só e estou sofrendo por solidão qndo estou perto de pessoas me sinto melhor....

[rosinetegomes]

Hoje eu estava muito mau, só em asisti seus vidio consegui e ver minha neta, consegui fica um pouco com elas, pois não estou tendo uma vida em família, por causa do mau está, o medo, a tristesa, a cabeça, mau, obrigado

[sergiohenrique]

Doutor taquecardia é o sintoma que mais me incomoda na ansiedade tira minha paz

[dulcecarvavalho]

Perfeito Dr. eu sofro muito com ansiedade, e minha boca é amarga o tempo todo eu fico sem saber o que fazer. O eu faço?

[mariaaparecidasouza]

Dr eu fico muito tempo em casa mas quando eu saio um pouco pra espairecer a minha cabeça porque eu fico tonta ❤

[clickinformatica]

Ansiedade é como segurar o gelo, precisamos aceitar e nos auto cuidar

[marluciadejesusruas]

Boa Noite doutor Paulo e muito bom aprender

[luciadesouza]

Dr costei muito dê você e eu tenho um cuádro quer costo dê uma criatura más cuando eu quero chegar perto dela eu fuju e depois me arrependo e choro muito obrigada

[karinacardosoreis]

Boa tarde doutor eu fiz esse exercício muito bom. DIMINUE A ANSIEDADE. Obrigada pelas dicas que Deus abençoe srmpre.

[jorgefernandes]

Ja sai de uma crise.por orientações dele!!!

[xaneonardo]

Doutor sinto fraqueza nos braços e pernas e calafrio a noite oq faco ?

[HelenaBraga-ephr]

Seus vídeos me ajudam muito. Ja aprendi hoje posso dizer que estou bem melhor e com certeza que um dia vou ficar totalmente livre

[vandedeoliveirasouza]

Boa noite moro em Nova Ponte MG cheguei aqui na época da Pandemia fiquei com medo de morrer desde dessa época estou em tratamento e anciedade sem resultado 😢

[lennypinheiro]

As vezes tô bem outras não . O que mas me preocupa é viver em um relacionamento desgastado onde não existe mas sentimentos entre ambos, e vejo a vida passado e eu aq parada sem coragem de tomar uma decisão. As vezes agente só precisa de um pouco de atenção amor e ser amada! Uff como é bom desabafar. Bom dia! Dr. Paulo obrigada pelas informações abraço.

[profkaled]

Pretendo usar algumas dessas técnicas com meus alunos pré vestibulandos, nessa fase do vestibular o controle da ansiedade é muito valioso. Alguns até desistem de tentar! Grato! ;-)

[climarkellyfreitas]

Dr eu amor gelo sempre que estou ansiosa uso uma garrafa de gelo enrrol na toalha e coloco embaixo do pescoço mim sinto bem . E ouso meditação

[mariarodrigues]

Boa tarde Doutor
Tenho ansiedade e essa semana estou em crise e estou muito mal estar
Presão subindo muito o que eu faço?

[AnaClaudia-yyoz]

Doutor tenho ansiedade e tomo medicação as vezes eu sinto um gelo no tórax e os braços ficam suados fico com medo de ser algum problema de saúde

[dadadaleao]

Olá, boa noite! Como sofro de pânico estou sentindo medo, estou fazendo meditação sim, pior que tenho medo do vírus e também tenho medo da vacina

[fatimaoliveira]

Oi Dr eu sofro muito com tudo isso a ansiedade tenho muita falta de ar dor peito um peso para respirar muita dor nas costas nó na garganta muito medo estou desesperada acho que vou morrer com isso me ajuda por favor sou a Fátima Oliveira muito obrigado por tudo que o senhor fala nós vídeos