Schmerzen beim Bankdrücken - Die 3 besten Übungen - Krafttraining, Bodybuilding

Schmerzen beim Bankdrücken.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

[tucons]

Mal öfter solche videos die auf kraftsport zugeschnitten sind bitte :)

[Somicification]

Unglaublich! 2 mal die Übungen gemacht und so gut wie weg. Ich kämpfe mit dem Inpingment Syndrom seit 7 Monaten, Orthopäde und mehrere Physios konnten mir da nicht helfen. So konnte ich kaum et was machen, da fast bei jeder übung meine Schulter weh tat. DANKE Herr Liebscher- Bracht! Dieses Wissen was hier vermittelt wird ist ein Traum für jeden bewussten Sportler!

[KingMobyDick]

Leute ich kann euch nur sagen: Ich hatte solch starke Schulterprobleme bei allen Druckübungen, den Gorillagang, Zerrung der Rotatorenmanschette durch das Aufmachen meiner Wohnungstür usw. War bei der Physio, habe 3 Jahre lang Außenrotator und Ausgleichsübungen gemacht usw. hat alles nichts gebracht. Habe dann 1-2 Mal die hier vorgestellte Übung 2 gemacht und meine Haltung war korrigiert, die Schulterprobleme sind weg und die Probleme sind in Luft aufgelöst! Wenn das Gewebe erstmal richtig verfilzt ist hilft es auch nix beim Bankdrücken die Schultern zurück zu ziehen, weil man sie einfach nicht genug zurückziehen kann! Aber 1x die hier gezeigten Sachen machen und das Problem ist gelöst, kein Physio, keine 10 Jahre Zwangsregeneration nach drei Sätzen Drücken usw. Die lange Bizepssehne ist nach 2-3 Tagen nach der Dehnung dann auch vollständig abgeschwollen und bleibt auch so.

[pyscho]

Super tolle videos, ich habe jahrelang Krafttraining gemacht (war davor schon sehr unbeweglich durch vieles sitzen im alltag) und bin immer unbeweglicher geworden, da ich mich nie gedehnt habe.
Jetzt habe ich damit angefangen mich wieder flexibler zu dehnen und ich....fühle mich körperlich und geistig sogar fitter dadurch, völlig erstaunlich für mich.

[robertfussenegger]

ich liebe eure Videos und die Übungen! Diese Übungen mache am ende eines jeden Trainings. Fühle mich seither wie ein neuer Mensch. Danke!

[morpheus]

Vielen lieben Dank für eure tollen Vidoes für uns Kraftsportler ;-)

[doyoufeelincharge]

Perfekt! Habe mir euer Video zum Thema *Entzündung der langen Bizepssehne* bereits angesehen und muss sagen, es wirkt Wunder! Herzlichen Dank für eure Arbeit und Bemühungen!

[mafaale]

vielen dank für die hilfreichen videos! könnten sie bitte ein video über schlüsselbein machen, welche übung nach die operation liebe grusse und danke aus peru

[rene]

Super Video, danke danke.. Weiter so 👍🏻

[abdulababur]

Sehr effektive Übung bei meinem impingement, Schulter fühlt sich danach gleich viel besser an

[merry]

kann man diese Übungen auch gegen Impingement Syndrom machen?

[MovieCorporation]

Sehr geehrter Herr Liebscher-Bracht,

ich habe seit einiger Zeit Schmerzen an der inneren Seite des Trizeps wenn ich Bankdrücken ausführe. Ich wollte deshalb mal diese Übungen ausprobieren. Ich glaube, dass mir die Übung 1 in dem Video (dritter Winkel) hilft, ich muss es noch länger machen.

1) Bei dem ersten (10°) und zweiten Winkel (45°) zieht das jedoch sehr stark in meinem Schultersehnenbereich. Und am nächsten Tag hatte ich dann Schmerzen im Bereich der Supraspinatussehne. Würden Sie mir dennoch raten die Übung zu machen mit weniger Intensität? Oder kann ich alternativ das Ganze auch einfach im Stehen machen mit einer Wand?

2) Bei Übung 1 (dritter Winkel) zeigen die Handflächen nach unten. Hat man auch einen positiven Effekt wenn man die Handflächen nach oben zeigen lässt? Weil dadurch trifft man den Arm ja auch nochmal in einem anderen Winke/bereich würde ich meinen.

Ich danke für Ihre super Videos und Hilfe und freue mich über eine Antwort.

[philipfausch]

Guten Tag

Ich bin riesen Fan der in diesem Video gezeigten Übungen.

Darf ich die Übungen jeden Tag machen?

Vielen Dank für die Antwort :)

[ladame]

Vielen Dank für das Video! macht es einen Unterschied von den Dehnübungen her, ob die lange oder kurze Bizepssehne entzündet/gereizt ist?

[philippphiech]

Kann es sein, dass man nach den Übungen besser durchatmen kann?
Dzw. dass die Atemmuskulatur davor eingezwickt ist?

[Manfred_Abouchaker]

Hallo,
Soll man diese Übungen unbedingt machen wenn man oft zum Fitnessstudio geht oder nur wenn man Schmerzen hat?

[tombarni]

Die letzte Übung (ab ca. 15:30) fühlt sich nicht nur sehr gut in den Schultern an sondern hilft tatsächlich. Aber im Ellbogengelenk tut es während dieser Übung übel weh - wat nun tun?

[FreddyR]

Wie oft soll man diese Übungen machen? Immer vor dem Training ?

[manuelsinabell]

Ist ein impigment die häufigste Ursache für Schulter schmerzen?

[philippphiech]

Wie lang wird die Position immer gehalten?
2 Minuten?