Вечером я ем все, что движется: как с этим бороться? #shorts

Вот почему вы переедаете чаще всего вечером 👇🏻
Вечер - это важнейшая часть циркадных ритмов, от того как вы поужинаете и проведете время после захода солнца зависит качество сна и полноценное восстановления организма. Еда в темное время суток приносит больше наслаждения, это особенность рецепторов дофамина и мелатонина. Чем меньше радости и удовольствия днем, тем больше хочется сериал и вкусный ужин вечером. Это может привести к синдрому ночной еды, психическому отклонению.

Какие еще причины того, что вечером сложно “держать себя в руках”:
- Светодиодное излучение с высокой долей света синего спектра. Это экран телефона, компьютера, планшета, телевизора и тд. Сбивают внутренние часы и обостряют чувство голода. Что делать? Желтый свет на телефоне, внимание на освещение
- Усталость и хронический стресс увеличиваются к вечеру, что приводит к перееданию. Что делать ? Менять режим дня, мышление и образ жизни
- У вас мало удовольствия - синдром дефицита удовлетворенности, когда наблюдается снижение способности получать удовольствие от жизни. Вы едите вечером от скуки, тоски, одиночества. Что делать? Научиться получать удовольствие от жизни, жить здесь и сейчас, занять вечер хобби, спортом, занятием не связанным с едой.

Понаблюдайте за собой, в каком эмоциональном и физическом состоянии вы переедаете? Что вы едите?
Если понять причину такого поведения, то с ней намного проще справиться.

А вы переедаете? Давайте обсудим в комментариях, что думаете?

#ugrymova #зож #нутрициолог