HOCKE LERNEN für Anfänger (4 einfache Übungen)

Lerne die Hocke mit 4 einfachen Übungen - HOCKE LERNEN für Anfänger. Die Hocke gehört zu den Übungen, die unseren Körper in der kompletten Beweglichkeit fordert. Da wir durch zu wenig (unsere Komfortzone) oder falsche Bewegung oft unbeweglich und steif sind, ist die Hocke so wichtig. Es braucht u.a eine Beweglichkeit im Sprunggelenk, eine gute gedehnte Oberschenkel-Muskulatur, ein stabiles Knie und natürlich Hüft-Beweglichkeit. Alle diese Aspekte lernst du mit einfachen Übungen, um die Hocke zu meistern. Lerne die Hocke als Anfänger und wiederhole die Übungen gern regelmäßig.

0:00 Einleitung
0:24 Hocke lernen - Grundlagen
1:42 Hocke lernen - Übung 1
3:01 Hocke lernen - Übung 2
4:16 Hocke lernen - Übung 3
5:14 Hocke lernen - Übung 4
6:22 Tipps Hocke lernen

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ONLINE LIVE KURS via ZOOM (immer Montag 17 und 19 Uhr) mit Silvio
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Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio

[vobo]

Durch jahrelanges Krafttraining steif geworden wie ein Brett mach ich jetzt mehr diese Übungen und werde immer beweglicher. Diese Videos zeigen dank ohne Selbstdarstellung des Trainers, selbst für steife Bretter, wie sie beweglicher werden können. Ich bin begeistert.

[ankekelling]

Ich bin so ein Fan von Euch, weil die Übungen so klar, knapp und ohne Gedöns erklärt werden. Sehr machbar und ich weiss genau, wie ich üben muss. Lieben Dank!

[evokritik]

Super Kanal
Bin am Yoga für Senioren täglich dran.

Die Übung 3 in diesem Video ist heavy, habe sofort Krämpfe wenn ich versuche den Unterschenkel hochzuziehen

[inga]

Super! Tausend Dank! Bestimmt auch vorbeugend gut gegen Wadenkrämpfe, die oft nicht ein Magnesiummangel sind.

[renatewestermayer]

Tolle Übung, da merke ich was alles zu kurz ist. Danke 🙏

[zugdsbtngizudsgbnudsdsoiu]

Mega gutes Video, kein Rumgeschwätze und Tausend Verweise auf irgendwelche Möglichkeiten, Gerätschaften und Arten irgendwas zu machen sondern einfache Übungen und man sieht sehr gut wie diese ausgeführt werden. danke dafür.

[yogamitklauspolzer]

🙂Wieder ein ganz tolles Video und sehr durchdacht. Vielen Dank und viele Grüße

[roselmit]

Ich bin begeistert. Danke. Endlich mal eine Einweisung, die ich auch befolgen kann. Ich werde nachher gleich anfangen. Danke nochmal.

[juergen]

Jahrzehntelang Karate gemacht, mich in die Hocke hineingequält...immer wieder und wieder. Aber es ist nach wie vor Quälerei. Richtig entspannt in der Hocke verweilen ist mir nicht gegönnt. Wer von Natur aus nicht die Gelenkigkeit hat, wird immer Schwierigkeiten haben mit der Hocke, aber auch mit der Seitwärtsgrätsche. Man schafft zwar einige Verbesserungen, aber irgendwann geht es nicht mehr weiter. Da kann man trainieren,
solange man möchte. Es ist viel Veranlagung. Schneidersitz genau so. Bei den Naturvölkern sieht das anders aus.

Hocke? Die schlafen in der Hocke!

[renatewestermayer]

Tolle Übung, da erkennt man seine Schwachstellen 😊. Danke 🙏

[gabrielenuese]

Vielen Dank für Deine Übungen! Ich werde sie eine Weile praktizieren und hoffe, meine Hocke dann endlich hinzubekommen. Durch meine Meniskusrisse in einem Knie muss ich mich langsam vortasten. Da helfen diese einfachen Übungen sicher prima
Herzlichen Dank und übrigens auch der Anatomie Kurs ist großartig 👌

[winniepooh]

Danke sehr für die tollen Übungen, und auch gut und einfach Erklärt . 🍀

[Eichelhäherfeder]

Selten bin ich zu begeistern. Aber in diesem Fall bin ich froh auf dein Kanal gestossen zu sein.
Deine Übungen sind super erklärt und ausführbar.
Eine Frage : Gibt es Übungen, um Ansätze von X- Beinen zu korrigieren?

[michaelatimm]

Ganz toll erklärt !! Vielen Dank 👍☺️🙋🏻‍♀️

[marlasinger]

Vielen lieben Dank...und los geht's ❤🙏

[mischugo]

Cooles Video. Dankeschön. Übung 2 - Wundermittel Knie kräftigen.... In der Streckung ist mein Oberschenkel nicht weit herangezogen, aber dafür knackt und knirscht es, dass mir Bange wird 🙈

[florianbrun]

Ich bin immer noch am Hocke üben. Zu welchem abstand werden die Beine am besten sein? Füsse Ganz leicht nach aussen angewinkelt?

[Lindhase]

habe Sie gerade eben erst entdeckt. Was ist das für ein Yogastuhl, finde ihn ganz toll.

[sporti]

Danke, Silvio, für auch diese hilfreichen Übungen! Vielleicht kannst du mir beim Herabschauenden Hund helfen: Ich kann nicht korrekt auf die Zehenspitzen gelangen, weil sich aufgrund des Hammerzehes Fuß und Unterschenkel verdrehen. Gibt es da eine "Lösung"? Lieben Dank im Voraus

[peterblume]

Hallo und danke für die Tips! Ich mache super Fortschritte und komme weiter runter.... Eine Frage habe ich: wenn ich nach einigen Minuten in der Hocke wieder nach oben zum Stehen komme, spüre ich für einige Minuten ein Kribbeln in beiden Füssen. Mache ich etwas falsch oder ist das evtl. ein Warnzeichen? Danke für eine Empfehlung