Síntesis proteica (carnívora): o cómo los atletas cetogénicos ganan músculo

#579. ¿Conoces la teoría del "músculo lleno"? Si haces ejercicio y comes para llenarte de energía esto te interesa... Desmontemos más falacias culturistas sobre la ganancia de músculo según los estudios.

• Notas de este episodio:

• Comunidad + episodios exclusivos:

(00:00) Introducción
(2:00) Qué es la síntesis proteica muscular
(4:22) Importancia de la calidad de la proteína
(5:12) Cuándo se produce la síntesis proteica muscular
(8:11) ¿Qué pasa si consumo poca proteína?
(10:59) Cómo distribuir las proteínas a lo largo del día
(19:08) ¿Cuánta proteína tengo que comer para aumentar masa muscular?
(21:54) ¿Cuántas proteína comer en definición?

[pau_ninja_podcast]

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[lascosascomoson]

Yo hago una dieta carnívora combinada con quesos, mantequilla y huevo, y después de 5 meses de cetoadaptación, solo veo ganancias y ganancias, cero dolores articulares, cero lesiones, y entreno con mucho pesos, un día full tren superior, otro día full tren inferior, 5 dias ala semana, llevo a mi cuerpo a un estrés físico muy grande, pero las veces que he comido carbohidratos amanezco muy adolorido, me imagino por activar la insulina mas el estres fisico, por eso si como carbohidratos es el dia que no valla a entrenar,

[MrDarkChavez]

Siempre es bueno escuchar todo tipo de opiniones obtuve excelentes resultados para bajar de peso con keto con semillas y carnes pero no subia y empezaba a tener problemas para dormir y ahora en low carb me doy cuenta que mientras consuma carbohidratos ricos en fibra así que cada quien escoja con disciplina

[sergiruizgarcia]

Buenas Pau soy un joven deportista que hace unas cuantas semanas descubrió tu canal y la verdad es que me están gustando mucho tus podcasts. Me encantaría formar parte de la comunidad ninja pero desde hace meses elegí que quería intentar dedicarme al deporte de manera profesional y desde ese entonces voy tirando solo de ahorros y no puedo permitirme tener más gastos. Me podrías reservar un huequecito en tu comunidad por favor?

[molotov]

Esos 2.5 gramos de proteìna por kilo, son por peso total ò por peso actìvo (muscùlos, orgànos y huesos - sin la grasa)?

[SECVTHOR]

Pau, como te perfilas la barba? Navaja o cuchilla multihojas??

[oscarjuarez]

Hola! Pero no entiendo lo de la creatina, yo si la consumo y noto esa diferencia en resistencia. O es mental? Jajaja. Tengo entendido que para conseguir 5g de creatina debes comer kilos de carne...

[pabloreinaldoslopez]

Yo he conseguido subir de peso con dieta cetogenica 3kg, en 4 semanas, con la grasa, por fin tengo el truco, después de tantos meses. Porque adelgace mucho con la dieta cetogenica. Me siento cada día más dios sobre este mundo

[alexrodriguez]

Amigo me llega a la cabeza una duda, porque si somos carnivoros no contamos con garras y colmillos

[julioandresgomez]

Jajajaja que atleta cetogenico si tomas miel y frutas.
Lo sabia, los unicos que aguantan años en una dieta cetogenica estricta son los que son mayormente sedentarios. Los deportistas en menos de un año tienen que aumentar hidratos o ver como su performance se va por el retrete.

[stevenenrique]

A veces comer grasas o carne como ribeye me dan ganas de vomitar, por que sera?

[juanpablomarin]

Lo que pasa mi chaval calvo, es que nuestra ingesta de comida hoy en día es tan recontramala que por eso se recurre a las proteínas whey para "palear" las deficiencias de proteina, yo en mi caso las consumo para completar el porcentaje óptimo de ingesta proteics, ya que solo puedo hacer 3 comidas en el día y con eso no alcanzo a completar la dosis diaria de 150 gr de proteina según mi peso corporal...!

[alvaromiguelperez]

Si comieras hidratos de carbono estarías más grande. Eso es seguro