СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ В НЕДЕЛЮ?

В фильме рассматриваем исследование: "Aube D, Wadhi T, Rauch J, Anand A, Barakat C, Pearson J, Bradshaw J, Zazzo S, Ugrinowitsch C, De Souza EO. Progressive Resistance Training Volume: Effects on Muscle Thickness, Mass, and Strength Adaptations in Resistance-Trained Individuals. J Strength Cond Res. 2022 Mar 1;36(3):600-607".

Не забудьте подписаться:

[Sportbyscience-zryz]

спасибо, каждый день что-то новое в науке!!!

[Gplw]

В общем, пацаны, расходимся. Все равно не накачаемся, получается :)

[Konstantindor]

Наконец я поумнел и начал вас смотреть)

[viktor]

Нуу....мля.... 18 подходов? А скок из них отказных?
Ранее говорили 6-9 в неделю отказных.

[CoachWorkout_Ivan]

Походу Вы ещё больше народ в заблуждение ввели. 18 подходов на ноги, в которых есть бицепс бедра, квадрицепс, ягодичные, икроножные, приводящие и т.д.
А как же считать объём для рук или спины? 18 подходов в неделю на эти мышцы даже химики не делают.
Считаю, что 6 подходов в неделю на мышечную достаточно для обычного человека. Т.к. были подобные исследования. А дальше по возможности можно добавить подход, два

[DashaZakella]

18 подходов в неделю на группу мышц, это сколько тренировка должна длиться? 8 часов?

[РоманТронин-ыи]

То есть 3 раза в неделю по 6 подходов на бицепс, это нормально?

[РусланРусланов-бх]

А сколько повторений делать в каждом подходе умалчивается...

[Кирилл-мкг]

Все эти исследования куйня полнейшая, чтобы постоянно прогрессировать в рабочих весах или кол-ва повторений, нужно делать на одну мышечную группу 2 рабочих подхода в отказ раз в 5-7 дней и все, будет вам счастье, проверьте если не верите. А общее количество подходов за тренировку на все мышечные группы не должно превышать 6-8 подходов, вот только в этом случае натурал сможет постоянно прогрессировать в силовых на протяжении 3-5 лет. Все исследования заинтересованны в том чтобы ты от бешеного количества подходов входил в застой и претренированность, а затем тебя убеждать в том, что нужно есть много белка, покупать спортпит и фарму, иначе мол ты не накачаешься, а ещё и сами начинают всё это рекламировать на своих каналах потом после роликов со всякими псевдоисследованиями. Никакие протеины и гейнеры вам точно не нужны, спите побольше, и разве что только креатин из спортпита рабочая штука для натурала и то не каждому подойдёт.