Quando serve assumere più di 60g carboidrati/ora?

Qual è la corretta quantità di carboidrati da assumere per ogni ora di sforzo?

Vediamo insieme le indicazioni di massima a seconda della durata e del tipo di attività svolta, le linee scientifiche e come si comportano i campioni. Ricordati comunque che l’importante è sempre andare per gradi e allenare l’intestino.

Tu quanti grammi all’ora assumi al momento?

In collaborazione con Enervit

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00:00 Verso la miglior prestazione
01:12 Bruciare grassi e zuccheri
01:49 Problemi o limiti?
02:33 Sopra le 3 ore di sforzo
03:33 La miscela più efficace
04:31 Fate attenzione
05:20 Il bilancio finale

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[frasco]

Bravissima, chiarissima, e con info fondamentali!!!

[anakinskybiker]

Ciao Luca... Massimo.... Uno a cui domenica si è spenta la fiammella degli zuccheri ma è stato graziato grazie ancora😂

[Ominoooo]

Ciao Ele, vale lo stesso per chi ha problemi di colesterolo o gli zuccheri presi durante l'attività non vanno a peggiorare la situazione?

[fabiusTRI]

Grazie Elena del consiglio, come dicevo in altro messaggio precedente facendo sport di lunga durata, olimpico, 70.3 e Ironman, non riesco durante gli allenamenti ad organizzare la somministrazione tra barrette, gel e sali minerali, insomma i 60/90 grammi ora dovrei gestirli per esempio con 1 borraccia + 1 barretta + 1 gel ora? Ovviamente dipende da quanti carboidrati hanno ciascuno ma posso dirti 19+27+40 (gel fatto in casa con ragionamento 2-1)

[cristianocristiano]

Grazie Elena
Qualche prodotto commerciale che ha il gusto rapporto??

[manuelferrari]

Buongiorno come prevenire i crampi e se arrivano durante l’uscita cosa dobbiamo fare o assumere?

[giancarloconti]

Ciao volevo chiederti, oltre i 60 gr già dalla prima ora, o dalla 3 ora in poi, non sapendo a priori se farò più di due ore come mi regolo? Grazie

[Lukeee]

Quindi paradossalmente se devo assumere 40gr per h, posso bere 1 borraccia di carboidrati la prima ora (a patto che ne contenga 40) e poi dall’ora in avanti bere acqua normale ma con i carbo gel per integrare?

[StefanoSyd]

Ma a quale intensità?
4 ore un z1 non sono come 4 ore in z2, come gestiamo in cho ora?

[Beyourbestversion]

Io ora in preparazione ironman italia nelle uscite lunghe in bici sono a 100gr ora

[frasco]

Io mi muovo così, semplicissimo...per 100 Gr carbo: 70 Gr maltodestrine, 35 gr fruttosio, pizzico sale, strizzata di limone...altrimenti energia 2:1 tutto più semplice...le barrette sono top