Развитие Скорости и силы! Тренировка Креатин Фосфата

Заказать услуги:
1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц
2. заказать план подготовки к забегу 5000 р
3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10%
.
.
Взрывная сила и скорость напрямую зависят от объёма специфических мышечных волокон и кол ва КрФ в работающих мышцах.

НЕ ЗАБУДЬ НАЖАТЬ КОЛОКОЛЬЧИК , ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ВЫПУСКИ, ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙК.
ЗАДАЙ ВОПРОС В КОМЕНТАХ ЕСЛИ ОСТАЛИСЬ НЕ ЯСНОСТИ

Кому важно выполнять такие тренировки?:
1. Спринтерам
2. Видам спорта где важна скорость реакции( футбол, бокс, бобслей)
3. Тем кому нужно увеличить выброс гормона роста в кровь.(худеющим, набирающим вес, импотентам)
4. Тем бегунам кто хочет показать рывок на финише
5. И остальным)

Как выполнять ?:
Тренировка как всегда состоит из 3 х частей!

I часть. Разминка , в нее входит бег 15-40 минут на пульсе ниже Аэробного порога , Специально беговые упражнения и стрейч

II часть. Основная часть или на сленге спортсменов "РАБОТА" , в нашем случае повторные отрезки в виде бега в горку.
Критерии правильной тренировки на развитие взрывной силы:

1. Отрезок продолжительностью не более 8-12 сек.
2. Рабочий отрезок в горку для рекрутирования мак кол ва волокон
3. Пауза отдыха до полного восстановления 2-5 минут, пуотс не выше 120
4. Максимальная интенсивность в отрезке
5. Кол-во отрезков 4-10 или пока два отрезка подряд не покажут замедление темпа по сравнению к первому! Обязательно секундомер
6.Кол-во серий может быть две с перерывом 20-45 минут отдыха или трусцы,с употреблением креатина или углеводов.(только от уровня КМС и выше)
7. Перерыв между тренировками не менее 4-6 часов, т.е делать можно 2-3 тренировки в день при желании

III часть заминка. Выполняется легким бегом на пульсе ниже Аэробного порога продолжительностью 1-5 км или 5-30 минут.

А вы делаете короткие отрезки в своей подготовке и если делаете то как?

[БлогоБЕГеиТРИАТЛОНе]

Заказать услуги:
1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц
2. заказать план подготовки к забегу 5000 р
3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10%
.
.

[MIV]

Полезно, спасибо за видео! Дайте ссылку на вацап

[pavelkushner]

Интересное и полезное виде очень.И текстовое пояснение очень в тему. Я так понял раз в неделю всем бегунам надо делать такую тренровку?

[russiafx]

Спасибо за максимально полезный план тренировки.

[TheRanger]

Спасибо, интересный видео! Даже жалко и обидно, что когда я жил в Швейцарии, я не бегал еще. А ведь там и климат лучше, и горок до фига... Даже захотелось провести такую тренировку.

[Rus-Feliz]

Добрый день !
Меня зовут Руслан.
Хочу пробежать ПМ
Ранее пару лет занимался Смешными единоборствами, а потом просто посещал зал чтобы поддерживать форму.
Весил 92 кг сейчас вес 82-84
Бегаю в свободное время.
На данный момент не придерживаюсь какого либо плана.
Бегаю 3-10 км 2-3 раза в неделю.
Подскажите пожалуйста план тренировок.
Заранее спасибо !