Así Debes Estructurar Tu Día Según La Ciencia

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¡Hola personitas! En el vídeo de hoy echamos un vistazo a lo que nos dice la ciencia sobre cómo organizar nuestros días para ser más productivos y tener mejor salud. Si te ha gustado el vídeo, ¡no olvides darle like! ☺️

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👋 ¿QUIÉN SOY?
Soy Clara, médico y YouTuber en mi tiempo libre. En este canal hago vídeos sobre desarrollo personal, productividad con sentido, diseño de vida y en general cualquier cosa que te ayude a ser tu mejor versión.

Рекомендации по теме

Комментарии

Viendo a las 2 am y pensar: " Mejor cierro el video y lo veo mañana :v "

Ritchie_Black

- mejores horas son por las 10 a.m a las 3 p.m
- si te sientes cansado por la mañana y dormiste bien, lo mas probable es que necesites luz solar
- hacer ejercicio por lo menos 150 min a la semana ayuda a dormir en un 60% y mejora el rendimiento el proximo dia

miguelgibi

1:19 - No exponerse a luz azul en la noche (supongo que lo recomendable sería una hora antes de dormir)
3:23 - No comer tanto en la cena
4:00 - Exponerte a la luz solar al nomás despertarte (al menos por unos 10 minutos)
4:46 - La concentración y atención está en su mejor punto entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde
5:29 - La mejor hora para hacer ejercicio es entre las 3 de la tarde y la hora de cenar

- Digamos que después de ver este video, piensas ir a dormirte entre las 8 y las 10 de la noche
- Dormirte a esa hora hará que te despiertes entre las 5 y las 7 de la mañana
- Lo más probable es que después de despertarte, tengas que desayunar, y luego ir a trabajar o a estudiar, y si haces otras cosas, o no es el caso, igual, aquí es donde debes aprovechar el momento en el que puedes concentrarte mejor (que va a pasar entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde)
- No estoy seguro de la hora en la que terminas de hacer tus cosas, pero cuando termines es cuando deberías hacer ejercicio (es entendible que muchos al ver esto no estén de acuerdo con hacer ejercicio justo después de terminar de hacer lo que tengan que hacer, pero al menos desde mi experiencia propia, para mí ha sido como un alivio salir a correr después de estudiar. Una buena idea sería salir a correr por 30 minutos, y luego hacer otro tipo de ejercicios por 30 minutos)
- Después de hacer ejercicio es cuando cenas, y aquí es cuando debes tratar de no comer mucho, porque eso hará que te cueste dormirte
- Después de la cena, puedes considerar el resto del tiempo hasta una hora antes de dormirte como tiempo libre en el que puedes hacer lo que quieras
- Y como dije, una hora antes de dormir podrías dejar de exponerte a luz azul, o usar una de las alternativas dichas en el video, y estar solo acostado a oscuras, o tratar de hacer otras cosas entretenidas que no requieran luz azul
- Y después de todo esto, es casi seguro que logres dormir bien, y la verdad sí suena, o puede sonar difícil seguir la rutina, pero lo más probable es que te acostumbres, o que puedas lograrlo por al menos unos meses. Recuerda también tratar de no presionarte más de lo que deberías

Eso es todo, espero les sirva

ThisIsAnInactiveChannel

Por 6 meses hacia ejercicio de 30 a 60 min al día. Por cuestiones del nuevo trabajo ya no pude seguir, y si es verdad, hacer ejercicio me mantenía concentrada y activa. Haré lo posible por seguir con esa rutina

aliz

Apagar luces antes d dormir
Exponernos a la luz natural al levantarnos
Horas productivas 10am-3pm
Hacer ejercicio por la tarde

tylerdurden

También os recomiendo el libro “Por qué dormimos” de Matthew Walker, da una visión profunda sobre nuestros ciclos circadianos y pautas para mejorar en ese sentido.

YHTBALFY

“El club de las 5am” me encantó ese libro. Cambié hábitos como ir más pronto a la cama y levantarme antes, hacer 20 minutos de ejercicio diario y escribir. He de decir que ya no teníamos TV, por lo que ese detalle ya ayudó bastante. No tengo perro pero sí un niño. 😅

unaielgrande

LLevo años durmiéndome después de las 2 de la mañana, es un mal hábito que he intentado romper pero que no he podido.
Debo hacer todo lo posible para romper con eso, porque quiero mejorar mi estilo de vida, mi rendimiento y mi salud. Y sé que lo voy a lograr.
Muchas gracias por tu video, me has motivado.

pancho

A mi lo que me pasa es que me cuesta mucho concentrarme de dia porque hay movimiento dentro de la casa y en la calle. En cambio en la noche todo es calma y no existe nada mas que no sea mi escritorio y yo.

maickolmunoz

¡Maravilloso! Aplaudo sin cansancio que una YouTuber base sus argumentos y vídeos desde el conocimiento científico; no desde lo que les parece a ellos o a cualquiera. No obstante, el artículo que utiliza para recomendar cómo estructurar un día, es una investigación que solo describe el estado de esas personas en dicho momento, más no demuestra una relación causa-efecto y por tanto, no permite hacer recomendaciones basada en esos hallazgos para otras personas.

luisafernandapuertalopez

soy un psicologo que hace formaciones en este tipo de VIDEO!, felicitaciones. corto y mas util que el 99% de los videos sobre el mismo tema

sadaanandsingh

Gracias Clara, por tocar el tema de los ciclos Circadianos, Yo estoy ajustándome poco a poco a los ciclos naturales. Ahora estoy probando con lo que más puedo con la dieta cruda y me he sentido mejor. Además que me acuesto a dormir a las 22:00hs y me despierto solo sin despertador entre las 5:00hs y las 6:00hs. y me siento bastante sereno. Saludos

agapitoreyes

"el truco para tener un buen día comienza desde la noche anterior"
Yo viendo el video a las 3 AM:
Chale ya la kgué vda?

sacapodioscubing

Muchas gracias por tu video amix, son cosas que ignoraba totalmente y debo comenzar a corregir. :)
Aquí mis notas de lo que hay que hacer por si a alguien le sirven:
- Evitar al máximo la exposición a la luz por la noche. Si es necesario estar expuestos evitar las luces que vienen de arriba ya que las células de la retina que ayudan a regular nuestros ciclos de sueño se ven afectadas por estas luces. Las luces tenues o luces de velas no afectan realmente.
- Activar el modo noche o protección nocturna en nuestros celulares para disminuir la cantidad de luz azul que reciben nuestros ojos por la noche.
- Hacer cenas ligeras, ayuno moderado y ejercicio para aumentar nuestros niveles de BDNF. Además de establecer una rutina de sueño en nuestro día a día.
- Exponernos a la luz del exterior al despertar entre 10 y 12 minutos para poner en marcha nuestro reloj interno.
- Aprovechar nuestras horas más productivas efectivamente (10 a.m. - 3 p.m.).
- Hacer ejercicio de forma moderada/vigorosa al menos 150 minutos a la semana. El momento más optimo para hacerlo es entre las 3 y 9 pm (hora de la cena). Sin embargo, no es obligatorio hacerlo a estas horas, pero es recomendable no dejarlo para muy noche porque podría activarnos cuando queramos dormir.

adanbms

Me gustó mucho cuando expusiste lo de "animales nocturnos" ya que es una trampa que me decía a mi mismo para mantener mi rutina de dormir tarde, pero ahora que lo desmentiste no tengo ninguna excusa que decirme a mí mismo.

source_Beat

Un ultra resumen sería este:
De 10am a 3pm -trabajo duro, intelectual, ¿creativo?-
De 3pm a 6 o 7pm -actividad física-
En la noche, desde las 8pm, reducir las luces
Cenar ligero y ayunos moderados, e ¿intermitentes?

¿Posible? Para algunos si, y para quienes no sea posible, al menos podría ser un referente o guía para ver cómo irse adecuando a nuestra biología.
¡Gracias por compartir esto! Saludos desde Perú

RikrdoLudwig

Como dato extra el Filosofo Platon oredenaba a sus alumnos que ayunaran varios dias para que su cuerpo se desintoxicara y estos a su vez pudieran tener mayor retencion de lo que aprendian. el alcohol o el scigarro u otros alimentos afectan mucho tambien el rendimiento fisico mental. Excelente Video Clara

riveramaya

Es totalmente cierto que el ser humano es un animal diurno y las personas que trabajan de noche o se acuestan tarde luego están todo el día cansadas y con el sistema nervioso destrozado.
En la ciudad de las vegas los gorriones y otros pájaros también tienen problemas de salud y mueren jóvenes debido a que los pájaros no pueden dormir bien debido a las luces de los casinos

Ignacio-ryfg

Este canal es una maravilla, me ha ayudado mucho en la Universidad, y la forma en que explicas las cosas es tan amena, se siente como si fuera una buena amiga aconsejandote. GRACIAS!!

Widerstandsfahigkeit

Valiosísimo!! Lo comparo con mi realidad y tiene mucho que ver, los hábitos te perjudican o te dirigen hacia tu mejor versión… Lo importante es que todo esto depende de tí👍🏼✨

marycielomedrano

Así Debes Estructurar Tu Día Según La Ciencia