Dia 2: Fundamentos do Yoga - Respiração Consciente | 7 Dias de YOGA PARA INICIANTES

Quer começar (e não sabe como ou por onde) ou ainda é iniciante na prática de yoga? Essa série é perfeita pra você!

🔎 SOBRE A SÉRIE:

Bem vindos ao segundo dia do programa de yoga para iniciantes!
Só lembrando que nessa série você vai aprender o "passo a passo" de como praticar yoga em casa para que possa aproveitar o máximo das aulas e fazer seu exercício em casa sem se lesionar, também!

Hoje vamos ver o poder que a respiração tem sobre o corpo durante a prática e como respirar em diversas situações durante as aulas!

Caso queira saber mais, veja a introdução da série:

⚠ EI, QUE TAL APROVEITAR O MÁXIMO DA AULA? ⚠

- Escolha uma meditação antes de começar! (veja as contraindicações também)

- MEDITE durante o savasana (postura de relaxamento do final da aula) 🙏

- Volte pro vídeo e VEJA OS BENEFÍCIOS que teve com as posturas!🤸‍♀

- TIRE SUAS DÚVIDAS sobre as posturas no meu insta! (Posturas abaixo) 👇

- Dúvida ou não, DEIXE UM COMENTÁRIO! Vou adorar conversar com vocês e é MUITO MOTIVADOR compartilhar experiências da prática!❤

- Se gostou, curta o vídeo e comente, pra que o Youtube espalhe essa aula e mais pessoas possam compartilhar dessa prática também!
Vai me ajudar MUITO!❤❤

- Pode mandar também pra aquela pessoa querida que vai gostar de ser lembrada e vai se sentir melhor com essa prática!

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Lá eu tento motivar as pessoas a praticarem e ensinar um pouco mais sobre yoga!

🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!

Marjaryasana - Bitilasana (Posturas do Gato e da Vaca)

Adho Mukha Svanasana (Cachorro Olhando Para Baixo)

Posturas do Surya Namaskar A (Saudação ao Sol A)

- Uttanasana (Postura do Alongamento Intenso)

- Ardha Uttanasana (Meia Postura do Alongamento Intenso)

- Ashwa Sanchalanasana (Postura Equestre)

- Adho Mukha Svanasana (Cachorro Olhando Para Baixo)

- Chaturanga Dandasana

- Bhujangasana (Postura da Cobra) / Urdhva Mukha Svanasana (Cachorro Olhando Para Cima)

Vrksasana (Postura da Árvore)

Dhanurasana (Postura do Arco)

Setu Bandha Sarvangasana (Postura da Ponte)

Sarvangasana (Postura da Vela)

Jathara Parivartanasana (Torção Deitada)

❌CONTRAINDICAÇÕES ❌

Problemas nos Joelhos
Indicação: Colocar manta, toalhas enroladas ou blocos embaixo dos joelhos
Sukhasana –
Balasana - (evite essa postura)

Problemas nas costas/coluna
Uttanasana - (dobre os joelhos) (Manter a coluna paralela ao chão, sem descer a cabeça em direção ao chão)
Bhujangasana -
Dhanurasana

Problemas no pescoço
Indicação: Mantenham o pescoço na posição neutra
Bitilasana -
Marjaryasana-
Ardha Uttanasana –
Dhanurasana
Setu Bandha Sarvangasana - (melhor praticar com um professor por perto)

Pressão alta
Adho Mukha Svanasana – (apoie a cabeça em um bloco ou bolster)
Vrksasana - (não levante os braços)
Dhanurasana
Pressão baixa
Tadasana
Vrksasana
Dhanurasana

Gravidez
Adho Mukha Svanasana – (confirme com seu médico se você pode fazer)
Bhujangasana -
Balasana -
Savasana - (deite virada para o lado esquerdo com uma manta entre a barriga e o chao, outra na cabeça e um bolster ou travesseiro entre as pernas)

[FernandaYoga]

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[biapizza]

Observações importantes:
1_ Eu não sabia que conseguia respirar dessas formas
2_ De jeito nenhum que eu consegui fazer a postura do arco
3_ Mas estou muito orgulhosa por ter conseguido fazer a postura da vela

[joycedesouza]

"Você não controla a mente pela mente, você controla a mente pela respiração." 🧘🏻‍♀️🌬️

[kellyszabo]

Em tempos de "ficar em casa" suas aulas tem sido uma cia e tanto! ;) Obrigada!

[suelensantos]

Marido internado com Covid eu com suspeita meu filho com covid um pouco de pânico e medo yoga veio pra me salva com meu JESUS até chorei de alegria depois q PASSOU amei ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😭😭😭

[beatrizc]

eu tentando fazer a vela : " jesus me sgura vou cair " hahaha ainda bem q estava perto da parede . obrigada pela aula

[KeillaSantanadaSilva]

É mais difícil do que parece, kkkk. Mas eu estou amando... Segundo dia aqui. 🤎

[barbaraalicee]

Minha renite e a asma dificulta a respiração. Mas estou me esforçando, respeitando meu corpo. Acredito que terei uma melhora para respirar.

[isabellafrancine]

Eu tava estressada e com dor nas costas
No final do vídeo eu parecia uma amoeba relaxada a dor nas costas sumiu, obrigada ❤❤

[vanessatrmbrum]

Fernanda estou emocionada, tenho 41 anos era sedentária, até descobrir suas aulas aqui no Youtube, hoje é o quarto dia da minha nova vida e já consegui fazer a vela, esse movimento que eu só fazia quando criança. Muito obrigada por nos doar esse ensinamentos tão valiosos. Namastê.

[ciadartjt-juditetorres]

aula top respiração das costas muito maneira, nunca tinha pensado nessa respiração e visualizar foi muito bomm! #gratidão FÊ #2º dia dos #7diasdeyoga com a maravilinda @fernanda yoga

[kisllacarvalho]

Você é uma fofa, amo seu jeitinho, sua voz, amando tudo, aula maravilhosa!

[Guillermodiazribas]

Boooa Yoga é o melhor tratamento para asma, aprender a respirar é Bjsss

[julianapereira]

Assisto as aulas para iniciantes da Pri Leite (maravilhosa), mas estas aulas da Fe estão me ajudando a entender melhor o que estou praticando. MUITO OBRIGADA, FÊ. Durante as aulas tem algumas posturas e até mesmo momentos de respiração que parecem ser desconfortáveis de mais, dá vontade de desistir no meio da postura, mas é gratificante sair da postura no momento certo e sentir que naquele momento, consegui me superar e ir até o fim. Me sinto energizada e revigorada ao fim de cada aula, é maravilhoso! <3


Tinha interesse pelo yoga a uns meses, mas sempre sem tempo... Agora com a Quarentena estou fazendo aulas a uma semana e me sinto um ser humano em processo de mudança, sempre tive carinho e amor pelo meu corpo, mas agora de forma ainda mais intensa e consciente.


Você é incrível Fê, mais uma vez: Obrigada!

[benecarvalho]

Comecei fazer Yoga faz três dias e já sinto a diferença no meu corpo, obrigada Fernanda por nos proporcionar esses momentos tão maravilhosos ❤gratidão, as dores ja diminuiu bastante

[eloisapitpaz]

Gente, não sei vocês mas estou encantada com a Fernanda! Cada dia mais ! Obrigada por existir ❤️

[crisescudy]

Perfeito, e muito a consciencia corporal e espiritual...Namastê...🙏🏻🙏🏻😘😘

[georgiagezat]

Sempre gostei de yoga, minha avó fazia e eu decidi aproveitar a quarentena para aprender coisas novas, uma delas foi me aprofundar na yoga. Ao pesquisar aulas no youtube, achei o seu canal e estou maravilhada. Como você explica e ensina bem! Simplesmente estou amando o guia para iniciantes. Sempre pratiquei atividades físicas intensas aeróbicas (como jump, zumba, corda e ciclismo) e a yoga é leve, me ajuda a conciliar com as outras atividades físicas que faço. Parabéns pelo seu trabalho!

[flaviasales]

Amei a aula, estou no começo com Yoga e me apaixonei. Achei a aula emocionante. Gratidão, Fê ❤

[diegocbet]

Nunca vi alguém com tanto dom para algo, tô acompanhando e está mudando minha vida, muito obrigado.