Jak pozbyć się niechcianych myśli?

Dzisiaj dowiesz się dlaczego tradycyjny sposób zwalczania natrętnych myśli jest szkodliwy, oraz poznasz kilka skutecznych sposobów na ich pokonanie.

#redmer #medytacja #Rozwojowiec

=========================

Jeśli chcesz być mailowo powiadamiany o każdej nowej prezentacji i dodatkowych materiałach (niepublikowanych na YouTube) zapisz się na darmowy newsletter na:

=========================

Opracowanie merytoryczne i prezentacja:
Maciej Prósiński

Animacja, dobór muzyki i obróbka:
Adam M. Obara

=========================
Wykorzystano muzykę między innymi:
The Master by Audionautix, Stale Mate by Jingle Punks oraz Epilog Ghostpocalypse by Kevin MacLeod

=========================

Bibliografia:
Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101, 34–52

Wenzlaff, R. M., & Bates, D. E. (2000). The relative efficacy of concentration and suppression strategies of mental control. Personality and Social Psychology Bulletin, 26, 1200-1212.

Borton, J. L. S., Markovitz, L. J., & Dieterich, J. (2005). Effects of suppressing negative self-referent thoughts on mood and self-esteem. Journal of Social and Clinical Psychology, 24, 172-180.

Maio, G. R. & Olson, J. M. (1998). Attitude dissimulation and persuasion. Journal of Experimental Social Psychology, 34, 182-201.
Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101, 34–52

Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. L., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 63, 903-912.

Govorun, O., Fuegen, K., & Payne, B. K., (2006). Stereotypes focus defensive projection. Personality and Social Psychology Bulletin, 32, 781-793.

Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583-15587. doi:10.1073/pnas.0903620106

Zeigarnik 1927: Das Behalten erledigter und unerledigter Handlungen. Psychologische Forschung 9, 1-85.

[aquammer]

Spis treści:
5:28 1. Ogranicz wielozadaniowość, zrób "to do list" i rób po kolei.
6:32 2. Ogranicz zaufanie do myśli i emocji, polecam gorąco Self Enquiry, wyjaśnia dobrze to Rupert Spira (YT)
7:02 3. Mądrze odkładaj na później, czyli planuj kiedy co będziesz robić.
7:37 4. Pracuj nad asertywnością
8:20 5. "Myślę o...", zamiast "Nie myślę o..."

[dawidxx]

Filmik w idealnym momencie mojego życia, prefekcyjnie dopasowany do mnie, aż dziwne....

[zuziachrominska]

Ciągle mam poczucie winy za coś co nawet nie było złe, myślę cały czas o śmierci i mam nerwice lękową, mam nadzieję że to mi pomoże..❤️

[wnuklasu]

Dzięki za pomoc
Już mało dawałem sobie radę
Ten film uratował mi tyłek

[flowapot]

Czyżbym miał szansę naprawić to nad czym pracuje od miesięcy? Zabieram się do oglądania!

[darvexx]

Dziękuję ci Bardzo. Mimo iż minęło pół tora roku po tym jak zrobiłem wstydliwą rzecz. Właśnie temu filmikowi czuje się lepiej.
Pozdrawiam.

[worldofchris]

Dzięki bardzo dobra prezentacja ;) ps
„Im więcej walczymy tym więcej mocy niechcianym myślom dajemy.”

[nikoladanek]

Ten filmik dodał mi odwagi :D. Dziękuje że go nagraliście bo ostatnio miałam problem z myślami. Np. Myślałam o rzeczach kturych się balam i przesto trudno było mi cokolwiek robić a teraz już się polepsza! Jeszcze raz dziękuję :)

[gosiahuzar]

Dziękuję za wskazówki które na pewno wezmę do siebie i zrobię z nich dobry użytek ...

[AnnaElsokary]

Cześć Maćku! Poruszany przez ciebie temat mogłabym rozszerzyć o jeszcze 2 punkty:
1) Na początku filmu pięknie zobrazowałeś kłębiące się natrętne myśli jako rozwinięty kłębek nici. W momencie gdy napadają mnie natrętne, przykre myśli, zatrzymuję się na chwilę, zauważam że to się dzieje (ważny proces, często nie jesteśmy świadomi że coś przykrego odgrywa się w naszych głowach mimo iż bieżąca sytuacja jest całkiem miła), wyobrażam sobie że te myśli mają fizyczną postać, są właśnie takimi kłębiącymi się nad moją głową nićmi i że jeden koniec przykleił się do mojej głowy. Wyobrażam sobie, że biorę do ręki nożyce i odcinam tę nić. Wyobrażam sobie, że te kłęby ulatują niczym balon napełniony helem. Pomaga. Polecam
2) Nasza podświadomość jest niczym ciemny pokój. Nasza świadomość, to promień latarki, który pada na jakąś emocję, zdarzenie z przeszłości. My tę latarkę trzymamy w dłoni i możemy kierować na co pada światło. Jeśli jakaś emocja ( z przeszłego zdarzenia) była tak intensywna, że nie mogliśmy tego znieść, została zepchnięta w ciemny kąt, wyparta przez świadomość. Ale ta emocja w tym pokoju się znajduje i chce ujrzeć światło, chce by ją dostrzeżono, zaakceptowano. Dlatego robi wszystko, by zwrócić na siebie uwagę. Kieruje nas w sytuacje, w których poczujemy tę emocję (wielu mówi o "karmie"). Ona musi się odegrać. Musimy poczuć te emocje, które kiedyś się nie odegrały i zostały zepchnięte w ciemny kąt. I tu wchodzi twoja porada z zaplanowaniem sobie na kartce czasu, który poświęcimy na odegranie się wypartych kiedyś przez nas emocji.

[grubamakrela]

Ja widzialam reke z dziurami i teraz nie moge zasnac dlatego to ogladam

[crazyja]

A co jeśli chcemy zapomnieć o jakieś sytuacji, która według nas nie powinna się wydarzyć? Jeśli zrobimy coś głupiego i chcemy o tym zapomnieć? Da się tak? Zapomnieć o czymś, co się wydarzyło, ale w rzeczywistości nie powinno? Irytuje mnie to, ponieważ sama chciałabym o czymś nie pamiętać.

[yumeksiwix]

To 9 minut 19 sekund pomogło mi bardzo
Dziękuję dałem 👍i suba jeszcze raz bardzo dziękuję

[rozalolia]

Dziękuje bardzo bardzo mi sie spodobał pomysł o myśleniu o tym jak o czymś z zewnątrz jako np bilbord

[miko_mikalo]

Super. Teraz myślę o tym różowym słoniu o 23 godzinie. Film przydatny i polecam. W zeztawie mamy także rzecz do ćwiczenia niemyślenia czyli tytułowy słoń

[koczan]

Udało mi się nie myśleć o różowym słoniu...

[kittnsuls]

oglądnęłam ten filmik wczoraj i powiem szczerze ze mi pomógł, jakieś 3 tygodnie temu natknęłam się na artykuł o pewnej chorobie. Od tamtego momentu wmawiałam sobie objawy tej choroby i nie mogłam przestać o niej myśleć. Wczoraj oglądnęłam sobie ten filmik a byłam w czasie uczenia się na kartkówkę z matematyki, kiedy te myśli przychodziły mi do głowy mówiłam sobie: Nie czas o tym myśleć! I nawet pomagało, wieczorem nadal miałam to gdzies z tylu głowy. Rano wstałam przypomniałam sobie, ale nie dałam się i zaczęłam wmawiać sobie stres przed kartkówka. I właśnie w ten sposób znalazłam jakaś odskocznie i zamiast o tym mysle o kartkowkach sprawdzianach, przez to mój mózg zajmuje się stresem a tamten temat odnalazła na bok. Oczywiście ze mam to nadal gdzies z tylu głowy ale napewno mniej się tym przejmuje. Bardzo Panu Dziekuje! I napewno wrócę to za jakieś 2/3 tygodnie:)

[astroxxie]

zauważyłem że jeżeli o vzyms mocno myślę, np. jak zachowa sie woda w dziwnym kubki, to mam na to wiekszy wpływ jak mam otwarte oczy

[ВикторияБогданова-гк]

Ciagle prześladuje mnie poczucie winny. Osoba w którą się zakochałam, jest bardzo mądra i kiedy się mylę(a to jest za każdym razem), jestem w takiej dziurze, że nie mogę się od kilku dni skupić na zwykłych czynnościach.

[jerzy]

Tak Im bardziej chcemy się pozbyć myśli, tym szybciej wracają z większą siłą.