Treino de Glúteos completo com dicas

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[olenastarodubets]

que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no Youtube.
Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para te ajudar manter o foco :)
<3

[MundodaLuane]

💪🏽 Resumo do Treino de glúteos para a galerinha ❤️:🦵🏽
- Aquecimento escadas ou transporte 5min
- Aquecimento cadeira abdutora 30 repetições com tronco para frente e sem descanso mais 20 repetições com tronco encostado
- Aquecimento cadeira adutora 30 repetições
- Leg 45° sem carga e pés afastados 30 repetições
- Leg 45° com 15kg cada lado 15 / 15 / 15 repetições aumentando a carga
- Peso morto romeno (tipo stiff com bumbum bem pra trás e joelhos mais flexionados) 15/15/12/10 aumentando a carga / última drop 7 (10 repetições com cada peso sem descanso, do maior para o menor) descanso de 1 min
- Agachamento búlgaro no Smith 15x sem peso + 15 + 15 aumentando a carga se possível!
- Elevação pélvica com mini Band 15 repetições com descanso fazendo agachamento sumô livre e mini band até falhar + agachamento sumô em isometria (tudo 3x)
- Agachamento sumo no cross 10 repetições + 10 repetições stiff no cross também sem descanso
- Cadeira abdutora 10 repetições costa para frente + 10 segundos de isometria + 10 repetições com as costas encostadas no banco (tudo 3x)
- Cadeira adutora 12 repetições 2x
- finalizar o treino com alongamentos (em média 5min)

[querenjamilly]

●RDL 15, 12, 10, ultima drop 10 reps
●Búlgaro no smith sem peso 15 reps
Põem 5 kg 10 reps. + 5 kg, +5 kg
●Elevação pélvica 3×, 10 kg cada lado por série 15 reps + agachamento 15 reps e isometria
●Agachamento sumô na polia 10 + RDL na polia 10 + abdutora inclinado (10 reps, 10 isometria) + 10 reps reto [3×]

[querenjamilly]

Aquecimento cadeira abdutora 30 reps inclinado e depois reto
Cadeira adutora 30 reps
Leg press 30 reps com os pés afastados sem pesdo
15 kg cada lado 15 reps
+ 15 kg cada lado, 15 reps
+15 kg, 15 reps
+10, 15 reps

[leticia.smonteiro]

Na academia que estou não tem muito como sair de uma máquina, ir pra outra e depois voltar pra anterior. Muita gente e você precisa ficar até finalizar! Pegar todos os pesos, alteres ou barras que você precisa! Hahaha

[silianimartinelli]

Olena gratidão por seus treinos, acho que não volto mais para a academia, tive resultados incríveis em casa.

[Eliyanah-Tiferet]

Que recuperação em!? Teu corpo está lindo Olena. Teu compromisso com os treinos continua a me motivar ainda mais! Obrigado pelos treinos incríveis em casa, você é 10!

[mariacristinanunescabral]

um sonho essa academia!
parabéns pelo treino!
Tenho treinado em casa desede o início da pandemia e percebi bons resultados, mas chega um momento que a gente sente necessidade de voltar para a academia. ainda vou ficar esse final de ano treinando em casa, mas ano que vem pretendo voltar para a academia.
gratidão Olena pelos seus treinos compartilhados, ajudam muito! Muitas pessoas tem suas vidas transformadas acompanhando seus treinos em casa e seus conselhos!

[lorranaaaf]

Olenaa, trás mais treinos na academia! Pra superiores tbb

[patriciaamado]

cada video gosto ainda mais da Olena, passa uma confiança a nós mulheres, neste video onde a olena respondeu à primeira pergunta senti que ela é minha melhor amiga a dar me um conselho🥰

[shirleylima]

Tô de volta a 10 anos a trás eu conversava com vc aqui e amava q vc mim respondia
Vou voltar pra academia 🙌🏻💪🏻

[ilanamartins]

Olena, seus treinos são ótimos, amo❤️ Mas eu sinto falta dos vlogs que você postava sobre a sua alimentação, faz um pra gente por favorzinho 😁

[jessicashneider]

Estou vendo esse seu treino hoje e colocando 110 quilos no leg e explicando sobre segurança. Eu fiz há três semanas atrás com 160 quilos e machuquei a lombar, até hoje ainda não consigo fazer um agachamento. Certíssima você, parabéns!!

[lanamascarenhas]

Querida Olena, achei que era um problema pessoal não sentir conforto no levantamento pélvico com muito peso depois de ter tido filho.
Faço exatamente como vc falou menos carga e mais cadência, concentração no movimento terminando com isométria.
Vc é um exemplo a se seguir!!
Parabéns pelo foco Guerreira!!❤❤❤❤❤❤❤

[daianedesouzareis]

Olena, eu sou apaixonada na pessoa e profissional q tu é!
Deus continue te abençoando ❤

[mariajosedesantanabarbosa]

Olena vi esse vídeo na TV da academia hoje, e fiquei tão orgulhosa de você, e pensei " essa é minha Olena conquistando o mundo " rsrs, parabéns por tudo! 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾🥰🥰

[clemildapessoa]

menina você malha muito você é uma inspiração para toda mulher que precisa fica top, você é demais parabéns.

[carlapatricia]

Maravilhosa...Exemplo de dedicação, disciplina, responsabilidade, uma guerreira...Amo treinar com vc Olena e agradeço pelo carinho e dedicação ao elaborar os treinos e disponibilizados gratuitamente que Deus lhe recompense em dobro!Sou sua aluna no seu site PROJETO CORPO FIT e amoooo!Bjos Guerreira👊🏼🤗💕🍑💪🏽Minha Personal do coração ❤

[alinemartins]

Meu Deus, como o treino desta mulher, fazia os exercício em casa com ela, e agora na academia! ❤️

[LETICIAISABELASARMENTOCAMARGO]

Olena você é incrível, trabalho na mesma academia onde faço meus treinos e faço questão de colocar todos os seus vídeos nas TVs de lá rsrsrrs já inspirei muitas mulheres a treinar melhor através desse ato. Gratidão pela sua vida! Ps: Treino com você há 4 anos :)))