Como se livrar de pensamentos indesejados?

Quantas vezes você já quis se livrar de pensamentos indesejados ou ruminações? No vídeo de hoje eu vou apresentar 4 dicas para dissipá-los de sua mente utilizando a ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso).

Beijos no coração
Espero que seja útil.

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Gabriela Affonso
Psicóloga Terapia Cognitivo Comportamental

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[MARIAntonia]

Quando vem os pensamentos ruins peço pra Deus em oração tirar todos os pensamentos desagradáveis que me deixa triste e que não provem do senhor Jesus Cristo.Isso me ajuda muito.

[agatangelopinheirodasilva]

Conteúdos como esses seus são valiosos, acessíveis e gratuitos. Se grande parte da população consumissem seus conteúdos, não haveriam tantas pessoas doentes e alienadas como existem hoje em dia, infelizmente.

[Marianavda]

2:52 Desfusão: separar os pensamentos
5:25 A dor é inevitável, mas o sofrimento é opcional
8:01 Repetir uma palavra muitas vezes, para ela perder o sentido e o peso
13:30 Rotular a situação, observando aquilo e não sendo
14:20 Vocalização, falar bem devagar ou fazer uma voz diferente
16:16 Qualificar o pensamento, torna ele menos forte
17:52 Fechar os olhos, imaginar que estar ao lado de um rio e que cada pensamento é uma folha correndo no fluxo do rio
19:41 Livro indicado

[mirianramos]

Eu me imagino abraçando a Cristo toda vez que vem um pensamento disfuncional, e funciona muito. Parabéns pelo seu trabalho, sucesso!!

[katiaelizabethribeiro]

Eu quando me dou conta de que estou sendo pessimista e paranoica, falo bem alto Bora pensar positivo, porque TUDO VAI DAR CERTO! Daí começo a rir e mudo o rumo dos pensamentos 😊

[anaenobrega]

Parece o feitiço RIDDIKULUS visto em Harry Potter e o Prisioneiro de Azkaban. Usado contra bichos-papões. Consiste em transformar o bicho-papão em algo engraçado/ menos medonho. Nunca estudei psicologia, mas usava a ideia do RIDDIKULUS pra ajudar uma pessoa que sempre tinha pensamentos ruins o tempo todo.

[Bsa]

Quando você repete bastante a mesma palavra ou pensamento irá dessensibiliza-la, ou seja, cria-se a habituação em relação aquela palavra.
Uso isso no tratamento de TOC
(Habituação ou processo de dessensibilização sistêmica)
Pode ser feito através da escrita por repetição até a palavra tornar-se entediante.
Para isso é importante saber sobre a curva de ansiedade entre o medo e a habituação.

[irisoliveira]

Ultimamente quando tenho algum pensamento ruim ou uma preocupação muito grande, eu penso: já passei por coisas ruins e consegui sair delas...consegui superar, daqui uns dias isso não vai me impactar tanto assim...
E isso tem tornado as coisas mais leves.

[ivanicefontes]

Eu, qdo penso coisas desgastantes, costumo parar, analisar o q tá acontecendo, de como eu tô me sentindo mal, e busco mudar se pensamento, FALAR pra mim mesma que são janelas killers abertas. Tento, então, fechá-las o mais rápido possível, pensando em algo bom, q me fez ou faz feliz.

[wiviocastro]

"LOGO, AQUILO QUE PENSO AFETA COMO EU ME SINTO E O QUE EU FAÇO." EXATAMENTE

[bijanjan]

Uma questão muito importante aqui é que de um modo geral todos nós somos "educados" e "doutrinados" para considerar que os nossos pensamentos e o nosso modo de pensar são a verdade, nos identificamos com nossos pensamentos e os confundimos com a verdade. No momento em que nos colocamos numa posição em que enxergamos os nossos pensamentos como se fossem de terceiros nós adquirimos a capacidade de vê-los de um modo mais neutro.

[peroli]

Saia da sua mente e entre na sua vida, muito bom❤

[enydecarvalho]

Os dias são difíceis na terra, e dias piores virão, precisamos muito de ajuda, principalmente de Deus...mais também se precisamos de ajuda de um profissional temos que buscar simmm

[GraziellaGodoy]

Sabe o que peguei: que eu passo tempo criando e devaniando pensamentos negativos. Absurdo

[larissamoura.m]

Eu fico impressionada com a qualidade do seu trabalho, eu particularmente amo a profundidade que você traz sobre os temas. Faço terapia há um bom tempo, e gosto de brincar que uma vez na semana eu tenho uma sessão de monitoramento e acompanhamento, e no restante dos dias tenho suporte e treinamento aqui no seu canal. Obrigada por tanto <3

[MarcosdbAnthonio]

Siga jesus pq vc topa qualquer parada rapaz

[Bsa]

Tenho TOC de pensamentos, trato com TCC com EPR(exposição e prevenção de resposta), nessa técnica você pensa propositalmente no pensamento indesejado repetidamente até ele se tornar entediante. Isso é libertador para os mais terríveis pensamentos que eu tinha. Mas para conseguir tive que passar por psicoeducação do TOC, ler livro do dr. Cordioli e ter acompanhamento psiquiátrico com medicações.

[OFabianoSilva]

Quando eu tinha pensamentos que não conseguia esquecer, eu imaginava dentro da minha cabeça um "quartinho da bagunça" onde eu guardava esses pensamentos e trancava a porta. Porque honestamente não adianta simplesmente tentar esquece-los.

"Têm coisas que por mais que eu esqueça, uma hora ou outra insistem em voltar pra minha lembrança"

[mairadls]

Adorei as dicas! Obrigada. Obs: o ex vai embora remando na folha e chorando pq eu sou o Wilson e fiquei na margem do rio observando ele partir

[vivianecardoso]

Eu sofro muito com pensamentos intrusos, essas dicas já estão me ajudando 🙏