COMO EMAGRECER COM TREINO INTERVALADO NA ESTEIRA

Quem disse que caminhar não serve pra nada? Marcio Atalla te passa hoje um treino intervalado de esteira que é destruidor de calorias!

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Agradecimento: Companhia Athletica

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Canal BemStar - vídeos novos segundas e quintas às 07h30.

[caramelocarioca]

Comecei em 15 de janeiro, estava vestindo 48, me sentindo envelhecida e com dores nas articulações ... Em 1° de julho estava entrando no 40 confortavelmente (em 4 meses e meio, foram 17 kg, depois, em mais um mês, perdi ainda 3 kg e entrei no 38).
Saí dos 87 kg e fui para os 70kg em 4, 5 meses e, enfim, como eu disse, depois cheguei em 67 kg (entrando no 38 kg, mas sei que ganhei peso de massa magra!)
Foi fantástico. Tenho 47 anos, o que muita gente acreditou não ser favorável à perda de peso, mas emagreci como quando tinha meus 20 anos, porque tive muita disciplina, paciência e fé!
Só fiz treinamento intervalado nas últimas semanas. Fiz dieta, priorizando proteínas e cortando doces e carboidratos (brancos e integrais, segundo a dieta cetogênica, ou "low carb"). Fiz muita musculação, o que me conferiu ganho de massa magra (musculatura) e acelerou a queima de gordura. Não fiquei FORTE, mas ganhei tônus! Sem musculação, eu teria que ter emagrecido MAIS NA BALANÇA para entrar no 38, mas como ganhei massa magra, fiquei ótima no 38, com 67 kg e 1, 71 de altura!
Fiz tudo com paciência, sem passar fome, sem exageros. Apenas disciplina, fé, perseverança e paciência, sempre lendo e colhendo MUITAS informações. Valeu a pena, voltei a ter qualidade de vida e me sinto linda e bem disposta! 💜

[jeanbento]

Perdi 36 kg em 5 meses somente fazendo esteira e bicicleta e cuidando da alimentação, mas também era todo dia treino e alimentação regrada.

[mrsnathalie]

5 min de caminhada leve - sem inclinação 1.0 (aquecimento) + 40 segundos com inclinação máxima (de acordo com seu condicionamento físico) + 1:20 de volta a calma. (5/h) = total de 12 repetições 😜

[samuelribeiro]

Pessoal eu tenho 57 anos, sou ciclista amador aqui de Curitiba, meu peso era 90 kilos, através de treino hit, eu perdi 10 kilos, tente colocar na velocidade máxima da esteira que são 20 km por hora, se segure na esteira pra você não lesionar os seus joelhos, comece fazendo aos poucos e depois vá aumentando o tempo, faça alongamentos antes de correr na esteira, olha eu tenho 57 anos mas os treinos HIT em esteira são sensacionais, o coração parece que quer sair pela boca, acostume fazer treinos Hit, não se preocupe com quanto tempo você vai perder peso do seu corpo, desculpe meu testemunho, mas falo pro bem da sua saúde, imagina um senhor de 57 que já fez 4 desafios de bicicleta saindo do bairro Rio Bonito próximo ao Ceasa de Curitiba até Florianópolis de bicicleta com uma galera de jovens e eu o mais velhinho do grupo que estávamos em 15 ciclistas entre mulheres e homens, alguns não conseguiram finalizar o desafio, e eu com meus 57 anos finalizei os 4 desafios Curitiba até Florianópolis de bicicleta. Foi através dos treinos HIT na academia que me ajudou muito também. Muito obrigado por você ter lido tudo isso, mas falo pro bem da sua saúde, é melhor estar numa academia treinando do que num hospital cuidando da sua saúde. Pense nisso. E tem mais meu sonho é fazer um desafio de ir de bicicleta aqui do bairro Fazenda Rio Grande Curitiba até São Paulo, bairro de Guaianases, na zona leste .To pegando forte nos treinos hit, faça amigo, faça amiga e depois faça seu comentário sobre treinos HIT. Samuca do grupo Pedal na Veia Curitiba Paraná. Deus abençoe vocês e que os objetivos de CADA UM de VOCÊS sejam alcançados.

[DricaHanna]

Experimentei esse treino hoje e, caramba, fui arrastando minha língua da esteira até o vestiário. Morri e ressuscitei.
S - H - O - W!

[iamthefuture]

Hoje que ví esse video, imagino que esse treino vai dar certo pra mim pq eu me dou bem quando se fala em perder peso. Nos últimos 2 meses perdí 10 kg, pra mim já é muito pq eu não segui regra nem nada kkkk apenas segui o meu instinto e acreditei em mim msm. Conselho que deixo para todos(as) que começarem dieta ou treino, um dos maiores segredos é confiar em você msm. Pensa que você consegue e que ninguém nem nada vai desanimar vc e tirar seu foco e fazer você perder sua determinação.

[caramelocarioca]

Já conhecia os treinos intervalados, perdi vinte quilos seguindo esse plano de exercícios (corrida intervalada) e musculação - além de reeducação alimentar. Porém, como corrida incomoda meu joelho, adorei conhecer esta opção de caminhada com a esteira inclinada! Muito bom! Ótima sua didática e seu canal! Abraço!

[Aferreira]

com reeducaçao alimentar mais academia, consrguir eliminar 10kg em 7meses. Eu já havia eliminado 5 kg antes de entrar na academia. Então no total já perdi 15kg.
Tenho vontade e peço a Deus força consegir eliminar ainda 10kg de maneira saudavel. Estou me sentindo muito bem, em todos os sentidos. No final de 2014 eu pesava 89kg, hoje estou pesando 74kg.
Tenho me esforçado, porem desde do mes de abril que estou cpm esse peso.
Continuo me empehando e vou conseguir.

[thiagopereiraptb]

Sempre faço treino intervalados, Pesava 110kg, atingi 78kg, porém tive que fazer uma cirurgia e com isso veio o sedentarismo e subi para 89kg. Retomei minhas atividades já faz 3 semanas e já caí para 87kg, porém sei que a perda que tive foi apenas líquidos retidos. Agora eu começo a perder pra valer! (É bom deixar claro, que nos finais de semana não faço intervalado, é um mix de 1h em 6, 5km na esteira e mais 10km em solo urbano de bike. Meu organismo já está preparado para jejum, portando, faço tudo em Jejum. Só hidratação com água!) Não uso Pré e nem Pós treinos! Semana: bebo 700ml de chá mix com meio limão que auxilia na inibição de apetite faço meu treino intervalado. Depois preparo meu almoço com Filé de Tilápia ou Filé de Patinho ou Filé de peito de Frango com arros integral, Salada a vontade feijão vermelho ou carioquinha! Mas tudo isso eu preparo depois de um bom banho! Descanso, bebo mais 700ml de chá mix com meio Limão e uma barrinha (Não mencionarei Marca.) Gelatina Light a vontade e as 18hs uma limonada com crépioca recheada com creme de ricota e peito de franco desfiado. Partiu de volta para academia para ganhar massa magra tanto nos dias de treino inferior ou superior, sempre aqueço com treino intervalado (Virou Automático) e as atividades bem concentrada dura em média 1h e 30min. Encerro com mais um intervalado. Retorno para casa e repito o que comi no almoço apenas trocando os filés. Depois do banho é lógico. Bebo um chá de camomila com uma capsula de melatonina só para desacelerar o metabolismo e a capsula fazer efeito. A melatonina é um fitoterápico que auxilia no sono. Portanto me deito as 23hs com o quarto escuro e a melatonina começa agir me dando um sono interrupto! Obs: Todas as minhas alimentações utilizo óleo de coco ou azeite virgem para grelhar ou dar uma fritada nas proteínas da carne e tempero utilizando Sal do himalaia de origem Paquistanesa pois este Sal pega toda essa região e eu tenho um fornecedor para que eu não caia em Sal Rosa Falsificado! E na salada, um pouco do sal e azeite extra virgem. (Para quem não sabe, azeite virgem utiliza-se em frituras sem que ele perca as propriedades e Extra Virgem em Saladas. O sal do himalaia tem 83 propriedades benéficas, enquanto o famoso Sal Marinho só tem Cloreto de Sódio) Minha barriga já aparenta os gomos da musculatura do abdômen, e creio que no ritmo que levo, em 3 meses já chego aos 74kg, modero nos exercidos de Card para retomar a hipertrofia! Seria bom o Marcio falar sobre os Receptores de Gordura Beta e Alfa2 apenas uma dica para um bom vídeo! Pratico Taekwondo desde os 11 anos de idade e só cheguei aos 110kg para fins de categoria de peso em competições. Logo me aposentei das competições para dar prioridade a minha Esposa e Filho. Ou seja nunca peguei gordura localizada e engordava de forma proporcional, ou seja, era tudo distribuído. Só estou relatando meu cotidiano, pois alguma coisa pode agregar no treino de quem quer uma boa alimentação se ganho de gordura! Obviamente que não posso negar, que nos Finais de semana, rola aquela Pizza, Pipoca, Churrasco e calorias e calorias. Só que tanto eu e minha Esposa destruímos tudo isso Durante a semana! Só fico chateado que quem prepara as refeições sou eu e ela que me leva até a Tequila e o Chandon!

[valeu]

Quem tem uma esteira com inclinação?? Márcio tá vivendo muito nas academias da primeira classe ...

[juhmonteiro]

Faço 30 minutos de caminhada e 2 de corrida, perdi 4kg em três semanas e é meu primeiro mês de academia

[luisbelo]

_Poderia ter deixado, também, uma maneira para quem tem esteira sem inclinação._

[suelyludovicoalves]

Hoje encontrei este abençoado para me ajuda passei por vários e não encontrei nem um com tanto profissionalismo parabéns meu primeiro treino fiz só 10 vezes uma vez que estou com muitas dores mas amanhã cumprirei a meta obrigado eu adorei❤️👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿

[Adrianamoura]

Surreal o negócio funciona mesmo, fiz esse treino uma vez fui me pesar perdi 2kg. Estou chocada.

[formamuscular]

A troca do oxigênio, para c02 é muito importante para nosso sistema cardio vascular, para que o sangue sempre fique bem oxigenado, e passe sobre os capilares nesse ciclo cardíaco. A respiração correta em um exercício cardiorrespiratório é DE muita importância também sempre puxando oxigênio pelas narinas e sotando gasocarbônico pela boca. Faça um teste parado "aspire oxigênio forçando o core(abdômen) e solte. com certeza seu rendimento em atividade aeróbica vai melhorar. Faça pelo menos 1x no ano o exame eletrocardiograma para saber como seu sistema cardiovascular esta trabalhando, evite problemas.

[genilsonfarias]

Faço intervalado na esteira...
Ando 1min a 6km/h
Corro 2min a 12km/h
Em 45 dias já perdi 13kg
Tenho 1.85m, estava com 122kg, agora com 109kg querendo baixar dos 100kg, esta semana vou aumentar para 3min a corrida com intervalos de 1min

[jhonatanrodrigues]

inclinaçao so se eu meter tijolo na frente

[islamontenegro]

Eu fiz isso passei 3 dias sem andar e quando saí da cademia. Sério tinha. Uma brita no chão me desequilíbrio cai no chão 😂😂😂😂😂😂😂😂 isso trás muito resultado

[arturbarbosa]

Muito bom Marcio! É isso mesmo, vídeos de pessoas treinando é a melhor forma de inspirar e motivar os assinantes do canal Bem Star! Acho que seria legal mostrar treinos de natação, bicicleta, lutas e várias outras modalidades! Abraços

[r.octavio]

Sabe qtas esteiras tem inclinação? Vídeo interessante que não servirá para a maioria.