Это Поменяет Ваше Тело! Секрет Простой Тарелки из Гарварда!

По коду WQ2 действует скидка 40% на все протеиновые батончики и от 25 до 50% на остальную продукцию в честь черной пятницы до 1 декабря.
Ссылка на сайт:
Реклама ООО «БОМББАР» ИНН 6320026672 ERID: 2VtzqurDGF7
----------------------------------------
В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики! Новые выходят каждую неделю!
БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами.
---------------------------------------
Этот метод тарелки на столько эффективный, что вы можете забыть о подсчёте калорий, БЖУ и других сложных методах, которые отнимают много времени и в них достаточно сложно разобраться.
Метод гарвардской тарелки настолько прост, что после этого видео вы уже сразу будете знать как им пользоваться, а также будьте знать как её адаптировать в любой ситуации. Я пользуюсь этими методом на постоянной основе уже много лет.
Итак, вам нужно взять тарелку размером приблизительно две ваши ладони, это 17-20 см. в диаметре.
И визуально разделить её на 3 часть, сначала пополам, и вторую половину ещё раз пополам.
Половина этой тарелки мы заполняем овощами. Это могут быть салаты, тушеные овощи, брокколи и так далее.
Одну треть заполняем белком, что будет равняться приблизительно размером вашего кулака . И последняя часть – это сложные углеводы виде дикого или бурого риса, макарон, гречки картошки и так далее. И естественно добавление небольшого количества жира. Например столовой ложки любимого масла в салат. Такой прием пищи балансирует ваше питание по количеству всех необходимых макро нутриентов, такие как белки, жиры и углеводы.
И вот вам несколько лайфхаков, чтобы метод тарелки действительно работал на вас:
1. 50% Овощи. старайтесь добавлять каждому приему пищи. Выбирайте овощи с разными цветами — чем больше цветов, тем больше разнообразие антиоксидантов. Яркие цвета, такие как красный, оранжевый, зелёный, указывают на высокий уровень антиоксидантов, которые борются с окислительным стрессом.
2. 25% белок. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости. Исследования показали, что употребление белка на завтрак, например, из яиц или греческого йогурта, снижает чувство голода в течение дня и поддерживает нормальный вес .
3. Цельнозерновые углеводы (25% тарелки): Если вы любите макароны, выбирайте макароны из цельнозерновой муки. Если хотите разнообразить рацион, добавьте киноа или гречку – они богаты клетчаткой и обеспечивают плавный подъём уровня сахара в крови.
4. Не забывайте про качественные жиры. Вы можете в салат добавлять такой источник жира как авокадо, который подходит ко всем овощам. Либо добавлять хорошего, качественного масла, например кокосовое масло, оливковое либо кунжутное.
И вот вам ещё несколько советов
1: Берите меньшую тарелку. Психологически это помогает не переедать, так как кажется, что еда занимает всю тарелку.
2: Развивайте привычку начинать обед с овощного салата или супа. Это увеличивает потребление клетчатки, улучшает пищеварение и помогает контролировать аппетит.

Метод Гарвардской тарелки — это больше, чем просто способ распределить продукты на тарелке. Это научно обоснованный подход к питанию, который поможет без строгих ограничений и стрессов наладить правильное и здоровое питание.
-----------------------------------
Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ:
-----------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
-----------------------
ТЕЛЕГРАММ:
------------------------
РУТУБ:
----------------------------
В КОНТАКТЕ:

МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Фейсбук –
Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!

[Maksimus]

Очень много тренировок а также питания взял с видео Ивана, и за год очень хорошо поменял свое тело, при этом не голодаю👍

[sergeyyakovlev]

Эту тарелку удобней всего заполнять пиццей

[Oegas]

После видео хотел поставить лайк, но заметил что поставил его уже перед просмотром 😅 благодарю Иван )

[Samoyloff]

Раньше видео лучше были, влоги, про закаливание... А сейчас как голограмма шевелится в кадре и озвучивает... Кому как конечно, раньше как то уютно, лампово на канале было.

[YuraSegal]

Иван спасибо тебе большое. Я с тобой меняюсь свою жизнь. Уже полтора года делаю зарядку по твоим видео.
Теперь занялся питанием и уже похудел на 15 кг.

Огромная Просьба выкладывать видео на вк видео!!)))

[ingamelam]

Я так и делаю.Беру немного отварной гречки, к ней две гречаные котлеты и салат из зелёной гречки с оливковым маслом.

[Виталий-ифр]

Здравствуйте Иван! Спасибо за полезную информацию!👍

[alexandrtikhonov]

Спасибо, прекрасный формат видео, мускулистое тело отлично мотивирует на спорт и ЗОЖ, голос за кадром - поясняет по существу вопроса!

[Александр-ьзо]

Спасибо, эта тарелка про меня 😁 всё просто и понятно. Пойду за тарелкой, в ленте видел такую

[Endlessspace_off]

Сам пользуюсь bombar, у них реально хорошая продукция )

[ИмяОтчество-пя]

Бесит такой формат, где стоит немой мужик, кривляется, после накладывает свою речь. Нельзя что ли как раньше

[DC-fhpe]

Ваня друг ничего личного, но бомбар это помойка, понимаю, что тебе платят за это, осуждения ноль
Но если этот комментарий увидят люди, то пускай посмотрят опыты в лабораториях над их продукцией и обалдеют.
Уж лучше половинку сникерса съесть, честно

[Emay]

Ядовитая упаковка Bombar так и кричит:
Я Химия, не ешь меня!
Упаковка как от бытовой химии.😂

[alexeyshevtsov]

Как хорошо, что я не сладкоежка, вообще нет тяги ко всякому сладенькому. Максимум немного мёда в чай добавить) Понимаю, как сложно людям, которые не могут без сладкого, постоянно надо себя контролить.

[olekusto]

Зелень в зимнее время стоит почти как мясо.

[ВалентинаКрылова-жм]

Спасибо, мы про тарелку узнали от Вас

[andyhood]

Я заполняю 2/3 тарелки жаренной картохой со шкварками, ещё 2/3 сосисками, и ещё 2/3 - маринованными грибами с капустой. Развивайте привычку!...

[ЕленаГусева-йы]

Иван, спасибо, сыновьям советую Ваши видео. Но, мне надо набрать вес. У всех советы, в основном, для полненьких, а для худышек? Видео, бы, упражнения для худых и меню. Ваши упражнения по исправлению осанки делаю. Их выполняю с удовольствием. Не через, не хочу, а именно, с удовольствием.

[АлександрЛысенко-ен]

Больше новых тренировок в открытом доступе не будет? Все только платно?

[Сергей-оуш]

Вместо сахара, идеально подходят сухофрукты, особенно ФИНИКИ!