#017 Γυμναστική Καραντίνας (Δικέφαλος-Πλάτη-Στήθος)

Γυμναστική στο σπίτι!! (Δικέφαλος-Πλάτη-Στήθος)

8 Ασκήσεις!!!
20”-25” άσκηση 5” ξεκούραση
1’ διάλειμμα
4 φορές επανάληψη
θα χρειαστείς ένα λάστιχο ή
ένα βαρύ αντικείμενο.

1️⃣ Κυκλικά ανοίγματα με το λάστιχο, τα χέρια τεντωμένα.
2️⃣ Δικέφαλος, «σφυρί». Οι βραχίονες ενωμένοι στα πλευρά και πιάνουμε το λάστιχο με τα δυο μας τα χέρια κάθετα και με το πόδι μας το κρατάμε σταθερό στο έδαφος.
3️⃣ Το ίδιο αλλά οι παλάμες ανεστραμμένες προς τα πάνω.
4️⃣ Πλάτη ανοίγματα.
5️⃣ Στήθος πιέσεις.
6️⃣ «Φτερά» πλάγια κάθετα ανοίγματα.
7️⃣ «Σφυρί» δεξί χέρι ισομετρικά.
8️⃣ Το ίδιο το αριστερό χέρι.

Παρακαλώ Follow και Subscribe !!!!!

Follow Instagram: @stergatos_s

Για περισσότερες πληροφορίες και πιο εξειδικευμένα προγράμματα, καθώς και personal trainning εξ αποστάσεως επικοινωνήστε με προσωπικό μήνυμα 👈💪💬💬💬💬

PM FOR MORE 👈💪💬💬💬💬
#stergatosteam #personaltrainer #menoumespiti #karantina
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Σαράντης Στεργάτος

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού.👨🏼‍🎓
(Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης)

PhD Ειδική Αγωγή👨🏼‍🎓
(F.U. Cyprus)

Γυμναστής - Personal Trainner🌟
Γυμναστής σε Άτομα με Ειδικές Ανάγκες🌟👩‍🦽🚶🏻‍♂️🧑🏼‍🦯🧎🏽‍♂️
Γυμναστής για φυσική αποκατάσταση τραυματισμών-μετεγχειρητικά και προεγχειρητικά🌟💪🦾🦵🦿

Προετοιμασία υποψήφιων φοιτητών Σ.Ε.Φ.Α.Α..🏃
Προετοιμασία υποψήφιων για τα σώματα Ασφαλείας (Αστυνομίας-Στρατού-Πυροσβεστικής)🌟🏃👮🏼🧑🏻‍🚒

Εκπαιδευτής στη Σχολή Αστυφυλάκων - Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼
Εκπαιδευτής στη Σχολή Ειδικών Φρουρών - Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼
Εκπαιδευτής στη Σχολή Συνοριοφυλάκων- Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼

Καθηγητής στα Δ.Ι.Ε.Κ.:
Προπονητής Αθλημάτων,🌟
Τεχνικός Δασικής Προστασίας (φυσική αγωγής και σκοποβολή),🌟
Τεχνικός Ασφαλείας Αρχαιολογικών χώρων 🌟(φυσική αγωγή και αυτοάμυνα)🌟👨🏼‍🎓🥊⛹🏻‍♀️🏊🏼‍♂️🥇🤼🥋🏆

Προπονητής Πολεμικών Τεχνών στον Α.Σ. Ορεστιάδας Ερασιτεχνικού Αθλητισμού-Πρωταθλητισμού Επαγγελματιών Αθλητών🌟 🥊🥇🤼🥋🏆
Taekwondo, Kickboxing, CombatJuJitsu, MMA, Αυτοάμυνα

Ναυαγοσώστης🌟🏊🏼‍♂️
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -