Моя схема питания (вода/еда) по времени с рецептами, весом, калориями

Рацион для сброса веса. Маша Тафье
1. Как только проснулась утром натощак 0,5 л воды. Через 30 мин в 9.00 завтрак.
ПОСТНО. Каша перловая (ячменная) на воде 200 гр 211 ккал, грибы шампиньоны жареные 100 гр 50 ккал - всего 300 гр 261 ккал
2. Через час после завтрака чашка американо (240 мл 2 ккал) с молоком 2,5% (100 мл 53 ккал) и 0,5 л. воды.
ПОСТНО. Апельсин 200 гр 94 ккал, орехи 15 гр 83 ккал - всего 215 гр 177 ккал
Курица запеченная 100 гр 190 ккал, свежие помидоры 100 гр 18 ккал, перловая каша 100 гр 101 ккал - всего 300 гр 314 ккал
4. ПОСТНО. Полдник в 17.30. Салат "Лёгкость" - свекла свежая 100 гр 43 ккал, грецкий орех 15 гр 98 ккал, свежее яблоко 40 гр 19 ккал, соль по вкусу, масло раст. 10 мл 90 ккал, сок лимона - итого 165 гр 250 ккал + хлеб 25 гр 61 ккал
5. За 30 минут до ужина выпиваю 2 кружки горячей воды. Салат "Фитоняшка" - свежая морковь 100 гр 41 ккал, огурец 70 гр 11 ккал, курица 100 гр 165 ккал, сыр твердый 20 гр 70 ккал, семечки подсолнечника 10 гр 60 ккал, простокваша 30 мл 19 ккал, зелень, соль по вкусу, клетчатка - итого 350 гр 366 ккал

+ витамины, 14.500 шагов. За день - 2 литра воды.

Итого по меню: 1484 ккал
БЖУ: 78,2/62,2/153,8 гр

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.

👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки!

✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг.

#хорошеемпосле40
#машатафье
#минус50кг
#похудениепп
#фитнес
#еда
#похудение
#какпохудеть
#ппменю
#пп
#похудейкакя
#похудениедоипосле
#похудениедома
#похудениенапп

[ОльгаСобровина]

Маша, спасибо за рецепты и ваш труд! Очень интересно 😁😁😁👍

[evarlen]

Недавно подписалась на вас и очень рада, так приятно на вас смотреть и слушать 🙂 так худеть мне намного легче, вы мотивируете 👍

[xor_Peresvet]

Спасибо! Да, я буду соблюдать пост! Интересно смотреть, мотивирует, здорово!

[МаринаЦарук-бь]

Машенька спасибо большое как всегда умница

[ХУДЕЕМТАНЦУЯМоядиетаДеньзаДнём]

Спасибо, очень интересно и много полезного)

[НадеждаИванова-ср]

Мария! Добрый день! Я новый подписчик! Хочу попробовать худеть с вами! Спасибо вам за рецепты!🤝🌷😘

[Мечтай-йя]

Здорово! 👍 Спасибо Мария!❤ И как до меня раньше не дошло, что название конфеты было на самом деле предупреждением. 🤣🤣🤣 👏

[annakoskinen]

Я тоже за аэрогриль. Сейчас собираю денюжки для покупки этого чудо-помощника. Спасибо, Мария! Умничка!

[ЛидияШихман]

Отличные рецепты! Возьму на вооружение. Похудеть проблемно-возраст, так хотя бы не поправиться 😆

[nataliagrigorovna]

Соблюдаю пост, ем овощние блюда с растительними маслами, иногда морепродукти(кроме риби), а также крупи, макарони, орехи и семечки пока не купила, а Семена чиа приобрела. Легкого поста, тем кто постится.

[ОльгаАнфилатова-чя]

Салатик отличный. И вкусно и на пользу будет.Поститься я не буду. У меня СД, и эндокринолог не рекомендует .

[isun]

Мария, доброго времени суток!
Запрос можно?) Про таурин рассказать. Больше всего для диабетиков рекламируют. Но вроде бы способствует похудению за счёт улучшения обменных процессов в клетках. Улучшается усваивание жирорастворимых витаминов.

[ОльгаВерювчудо]

Маша, что делали с кожей. Так похудеть.... Восхищаюсь Вами

[Masteritsa-]

Маша, а чтобы похудеть нужно все так взвешивать, ?

[Анатолий-щдш]

Почему именно горячая вода перед приемом пищи а не комнатной температуры?

[rayaturan]

Получается можно 2 раза в день кушать мясо?

[ЕленаВасильченко-мг]

Подскажите, каким счётчиком для подсчёта кКал вы пользуетесь?

[ekaterina]

Маша, Вы картофель совсем не едите, даже варёный? Не вижу его в Ваших рецептах

[ernest]

Неужели и я когда нибудь буду наедаться такими бухенвальдовскими порциями.

[dianaholenova]

Вы пишете о кофе с молоком, в предыдущмхвыпусках Вы говорили, что взрослому человеку не надо пить молоко, прокомментируйте пожалуйста